I raro i te kupu kai ka tika kia mohiohia he kai pai te whakarite, he whakawhetai ki a koe ka pai ai koe, kaore hoki e nui te taimaha.
Engari i roto i te wa i te wa ka puta etahi atu atarangi ki te kai, a, i tenei ra, ko te tikanga o te "awangawaka" he mea e tika ana ki te ngaro i te maha o nga kilokarari i roto i te wa poto.
I tenei ra kei te nui o te kai tere. Kei runga i te whakamahinga o te momo momo o te hua me te haukari caloric, tae atu ki te whakakore i nga kai me nga ngako, nga karera ranei, nga warowaiha ranei. Ka taea hoki e te kai te painga kino ki te tinana.
Ko nga kai reka tino rongonui ko:
Te kai parauraha
Ko te urupare o te kai potae ko te whakakore i nga warowaiha katoa me te whakawhiti ki te whakamahinga o nga hua matū. He maha nga waahanga mo tenei momo kai, engari ko te nuinga o te kai me te ika, nga hua, nga hine, te tiihi, te kefir, me te wai kohuke, te tea matomato me te kawhe kore i tunuahia he mea mo te kai. Hei pupuri i te toenga o te huaora i roto i te kai, ka taea e koe te huri i te karepe. Ko te whai huatanga o te kai potae e whakaatuhia ana i roto i te ngawari o te wai o te tinana, me te mea mehemea kaore te ngoikore o te warowaiha ka timata te tinana ki te tango i te kaha mai i nga purotu. Ko te kai ka tino tukuna ki te whakapau atu i te 3-5 nga ra. Ahakoa te mea kaore ia e hiakai, engari na te kore o nga warowaiwa ka mate tetahi tangata i te mate pukupuku, kaore he ngoikore, ka ngaro te kukume, no te mea he hiahia te roro ki te kaha.
Monodetettes
Ko te tino o te mono-kai ko te whakamahi i tetahi hua mo etahi ra. Ko nga mahinga iti e hangaia ana i runga i te whakamahinga o nga hua penei me te kefir, te raihi, te buckwheat, te aporo. Ko te take kino o nga kai penei he mea tino uaua ki te maha o nga ra te mea ano. Ko te kaupapa o te kai ko te tino koi i roto i te kohinga caloric o te kai kai, me te whakakoretanga katoa o nga ngako. Ko te tinana ka timata ki te mamae i te kore o te huaora me nga mea taiao, na te whakamahi i te mono-kai ka taea te tika hei horoi i te tinana mo te 1-3 nga ra.
He iti-kalori me te kai-iti
He rereke te ahua o enei kai. I nga wa katoa o te kai, me iti te mahi. I te nuinga o nga wa ka ahei te kai i te kawhe, i te tipu matomato, i te pupuhi, i te huapiro, i te karaihe, i te kai, i te kai kohuatia, i te ika me te huawhenua, i nga huawhenua hou, i nga hua karekau me te miraka. He mea tika ki te whakakore i te tote, parai me te waiu. Ko nga tipu e hiahiatia ana kia mahia i roto i nga wiki 1-2, a, ko te hua o te hua ka mate te 5-7 kg.
Te pänga kino o te kai tere:
- Ko te ngaro o te taimaha o te taimaha nui ko te whakakore i te wai, te ngaro o te papatipu uaua, engari kaore i te ngako.
- Ko te ngoikore o nga warowaiha e arai ana i te hauora hauora, e whakaroa ana i te mahi hinengaro. Ko te wai, te pāhare pāporo me te konupūmā kei te horoi i te tinana.
- Ka hohoro te hoki mai nga pauna kua ngaro, no te mea kua tere te tinana ngoikore mo te wa ngaro.
Hei whakaiti i nga mate, he mea tika ki te whakamahi i nga huaora me nga kohukerehu, me te kore e whakaiti i te maha o nga kaata iti iho i te 1000 karori i ia ra, kaore e nui atu i te wa i whakaritea. A atu, me tika te waiho i te kai tika. Ko te ngoikore o te tinana e tika ana. Ehara i te mea me kii tonu te nui o nga warowaihā me nga momona.