Ko te mahungatanga he nui te whakatikatika i roto i te tinana wahine, e pa ana ki te nuinga o nga waahanga tino nui me nga mahi a te tinana: te taatai, te rewharewha, te cardiovascular, musculoskeletal, digestive, endocrine. Ko nga rerekētanga kei raro i te painga, te whakaritenga o te pauna wai-tote. Me te nui ake o te wa o te hapūtanga, ka piki ake te kawenga i runga i te toto me nga oko hiko. Ka tupu te pëpë, ka përä i ngä oko o te pito me te poka o te pukupuku e timata ana me te tipu tipu, e hua ana ki te whakawhānui i nga uaua o nga pito o raro me te perineum. Ko te ahua o nga huringa manawa, ano, ki te nui ake, ka waiho hei poaka o runga me waenganui.
He aha nga raruraru hauora noa atu mo nga whaea o te hunga e tumanako ana?
♦ Teitei o te toto toto.
♦ Te tukino i te hanganga o te ngaohihu, te taimaha nui.
Ka taea te whakatikatika i enei mate ki te awhina o te whakangungu tinana tinana (LFK). Kaua e atawhai ki a raatau. Ko nga mahi hauora motuhake he whai painga ki te tinana katoa o te whaea o mua, te whakarite i te mahinga o nga raupapa katoa, hohoro me te whai hua hei awhina i nga raruraru.
Nga taumahi me te kaha o te toto
1.Potyagivanie e takoto
Ka takoto i runga i to tua, toro atu o ringa ki runga ake i to upoko, nga waewae. Kia nui te manawa, kia tohatoha nga ringa me nga waewae kia rite ki te kaha, te whakatikatika i nga parau me nga waewae ki te mutunga. Na ka whakakorea, ka roa te whakakorea, ka noho. Whakahitihia nga wa 2-3.
2. Hohia o ringa
Te noho i roto i te Turki, te tootuturu ranei, te whakaheke me te whakawhānui i nga ringaringa katoa. Whakaarahia, awhihia o ringa i roto i nga pokohiwi me nga ringaringa, me te whakatikatika i a raatau. I runga i te whakakino ano hoki o raro o ou ringa, i te whakatutuki i te whakamohoatanga katoa. Me tuaruatia nga wa e 2-4 ki ia ringa.
3. Te hurihanga o nga pokohiwi
E noho ana ki Turikana, ki te piko ranei, kuhia o koutou ringa ki o koutou kaokao, ka hurihia o koutou pokohiwi (toenga pokohiwi) ki waho (6-8 nga wa i ia waahanga). I te wa o te kaupapa, ngana ki te tango i te manawa roa me te manawa hohonu, i te wa o te okioki - he whakakorenga marino. Kaua e huri ki to tuara!
Tuhinga o mua
Ka takoto ki runga i to tua, piko o ou turi me te horahi ki te whanui o ou pokohiwi, peia o waewae ki te papa. Ngā ringa - i te tinana. Te wera, ka rere me te ātawari ki te tohi i te kopa o te waewae matau ki te punga matau, ka neke ake te waewae i te pokapū o te puku. Whakahokia te waewae ki tona turanga taketake (ip). Me tuaruatia nga wa e 2-4 ki ia waewae.
5.Portyagivanie e tu ana
Whakatika, waewae - whanui te pokohiwi, ringa - i te tinana. Kia nui te manawa, i te wa e werohia ana nga uaua katoa o te tinana, ka tohatoha ake, ka whakaekea te whakakorenga katoa. Kia tuaruatia nga wa 3-5, me titiro ki te iti o te painga, e tika ana hei whakaora i te manawa.
6. Nga putea mahi
Tu ana, i runga i te whakamahuhuinga, tangohia o to waewae matau, toia mai te waewae me te pa ki te papapu me te toenga. I te wa ano, ka ara ake nga ringa e rua, ka whakawhitinga, ka paku noa i roto i te hiku. I te whakakore, hoki ki te waahi tīmata, me te mahi ano i te mahi ki tetahi atu waewae (4-6 nga wa). Ko nga nekehanga kia maeneene me te hohonu o to wairua.
7. Nga waewae tika
Ka tu, ka mau ki te manawa hohonu, ka whakatika i ou pokohiwi me te toenga o ou uaua. I muri iho, i runga i te whakamahuratanga, ka timata te peke i te waewae matau, ka toro atu te waewae ka pa ki te papapu me te toe. Whakanohia o ringaringa ki to whitiki, tuhia ranei hei wehe mo te pauna. Kia mau tonu to muri. I te whakakore, hoki ki te turanga tīmata. Whakahokia te mahi 4-6 nga wa ki ia waewae.
8. Whakatata
I.p. Tu ana, ringa i runga i te hope. He iti noa te waahanga o te Yoga, ka huri i nga waewae ki te taha. I runga i te werahanga, i te taha o te papa, ka horahia nga kuri o te hiku ki nga taha. Kaua e whakaheke! Whakahokia te mahi 6-8 nga wa. Kia maatau, kia kotahi te ringa mo te tautoko.
Nga taumahi me te toto toto tiketike
1. Nga taakapa
Me noho i runga i te nohoanga, putia o ringa ki o koutou kaokao, whakatikatika i o pokohiwi me te wero i ou uaua. I tua atu, pikohia me te whakaheke i taua tika, ka waiho i te waewae maui, ka pakaru nga waewae o te waewae ki runga i te papa. Pupuhi noa. Whakamahia te mahi mo te 1-2 meneti.
2. Te hurihanga o nga ringa
E noho ana i runga i te nohoanga, horahia o ringa ki nga taha. Whakamahia nga nekehanga porohita 6-8 me o ringaringa. Whakamātauhia te pupuri i ō ringa ki te papa. I te wa e mahi ana, ka hihiri noa.
Z. Ruki taha
Te noho i runga i te nohoanga i roto i taua ip. i runga i te wera, whakawhānui atu i nga ringa tika, ka horahia kia wehe. I te whakakore, tuhia o ringa ki te i.p. Whakahitihia nga wa 3-4.
4.Tahitanga o nga waewae
Te noho i runga i te noho, tuhia o ringa i muri i te nohoanga. Ahia te manawa hohonu me te pa ki te tua o te nohoanga. I muri iho, i runga i te whakakakara, ara ake te waewae matau tika ki te teitei o te neke atu i te 15-20 cm. Mahia nga wa 6-8 ki ia waewae.
5. Te whakatikatika
Te noho i runga i te noho, whakakorehia o ringa me te whakaheke i te taha o te tinana. I runga i te whakamahuratanga, whakatika nga pokohiwi me te toro atu. te wero me te tohatoha i ona uaua tua. Na ka whakakorea, ka pekehia nga pokohiwi ki raro, ka haere atu, ka huri noa i te tuara i roto i te hiku. I te wa o muri, hoki atu ki te ip. Whakahokia te mahi 3-4 wa.
6. Te whakapiri i nga waewae
Te noho i runga i te noho me te pupuri i tetahi ringa i muri i te nohoanga, me te ringa o te ringa, toia te waewae matau ki runga ki te pokohiwi, ka toia te huha ki te taha me te pana. Na ka hoki ki te i.p. me te huri i nga ringa, ka mahi i te mahi me te tahi atu waewae. Whakahokia te mahi 3-4 wa mo ia waewae. Te nekehanga - maeneene me te puhoi.
7. Te tohatoha i te whitiki pokohiwi
Te noho i runga i te nohoanga, tuhia o ringa. I te waahi, toia ake, ka hoki mai i te ringa matau, ka whakaatu i te ringa o te ringa ki te tuanui. I te wa ano, me huri te upoko kia kite ai koe i te nikau o te ringa kua werohia. Kia ata tirotirohia te turanga o te tuara, kaua e tukua kia huri. I te whakakore, hoki ki i.p. me te whakahua i te mahi me te taha atu. Whakamahia nga wa 6-8 ki ia ringa.
8.Mahia nga ringa me nga waewae
Ka tu, ka anga ki te taha maui ki te nohoanga, ka okioki ki tona ringa maui i runga i tana tuara, ka huri i te putea me tona waewae matau, me te ringa ka hoki mai. A, no te neke o te "pendulum" i te wa kotahi, ka tuwhera te ringa me te waewae ka neke atu ki nga ahunga whakamua: Whakamahia te mahi mo te 1-2 meneti, ka whakahua ano i nga panuku, ka tahuri ki te kaaina i te taha.
9. Te hurihanga o te pounamu
Tu atu ki te taha o te peera ka mau ki tona tuara me nga ringa e rua. Whakamahia te hurihanga porohita o te pungarehu i te tuatahi o te porowhita, ka - ki (mo te 6-8 nga waitohu i tetahi me tetahi atu huarahi). I te wa e mahi ana, ka hihiri noa. Kia mataara koe ki to kaha, kei to tuunga he mea tino nui!