Tuatahi, aro ki te roa o to moe. Mo te pakeke, he tikanga taiao-a-tinana e hiahiatia ana, e kaha ana ki te whakarato i te kaha o te kaha o te tinana, ka tata ki te 7-8 haora. Engari, ko tenei tohu he mea takitahi, he rereke i nga mahinga iti me te nui.
Tuarua, whakautu koe ki te patai: i tehea wa ka haere koe ki te moenga? A tae noa ki waenganui po ranei i muri mai? Mena he pai koe ki te matakitaki i nga hōtaka TV e tukuna ana i te wa roa rawa, tamata ki te whai i tetahi ture noa: me moe koe i te hawhe haora i mua i te po. Ko taua huringa i roto i te kawanatanga o te ra ka awhina i te okioki nui atu, mai i te moe tae noa ki waenganui po ka whakaarohia te pai ake o te tinana i te po.
Tuatoru, ko tetahi atu ture, he mea e hiahiatia ana, ki te taea, ki te whakatinana i nga ra katoa: te tere haere i mua i te moe ki te hau hou. Ko te whakaheke o o tatou toto me te oxygen i te wa e haere ana e whakarato ana i nga tauhohenga piti-pitihana-whakaiti e puta ana i roto i to tatou tinana i te wa e moe ana. Ko enei tauhohe e whakatairanga i te whakawhitinga o te adenosine triphosphate (ATP), ka whakamahia i te ra hei whakaputa i te hauora e hiahiatia ana mo te maha o nga tukanga hauora. Mena kua kaha rawa koe i te mea kaore koe i te kaha ki te haere i te papa tata tata ki te tapawha ranei, ka ngana ki te whakahurihuri i te ruma moenga i mua i te moe. Ka awhina tenei tukanga ki te whakarato i te nui o te hauora i roto i te ruma, he mea tino nui mo te moe tonu.
Tuawhitu, me whai tonu te kaipupuri o nga whare tipu i tenei tikanga: i roto i te whare noho kaore he nui o nga tipu. He aha nga hua o te takahi i tenei ture? He maha nga wahine, e mahara ana ki te kura o te pupuhi, ka penei te ahua: ka tipu nga otaota i te tukanga o te whakaahua, ka nui ake i roto i te moenga o nga momo otaota katoa, ko te nui o te koiora i roto i te rangi. Ko te tikanga, he tipu nga otaota, engari ko tenei tukanga o te whakaahuatanga ka puta i te marama anake. Engari i te po, i te ngaro o te rama, ka tipu tonu enei tipu ki te kaha ki te tango i te konupuku mai i te rangi hei whakarite i nga tukanga pitihana i roto i nga kamera o to tinana. Na, i muri i te moemoea i roto i taua ruma kaore pea pea ka taea e koe te tino okioki, he mea pea i te ata ka ite koe i te mamae me te mate pukupuku. Ahakoa - no te mea ka whakawhanake koe i nga tohu o te matekai o te hauora ...
Tuarima, ki te whakarite i te moe katoa ka awhina i te paerewa tino pai i roto i te moenga. Kaua e haere ki te moenga i roto i te ruma tino wera, no te mea kei te tatari koe mo te moe iti. He pai ki te whakarite i te noho o te hau haurangi i roto i te moenga (ka taea te whakatutuki i tenei waahanga ma te whakamaanga poto i te ruma i mua i te moe). A, ki te hiahia koe ki te whakatutuki i etahi awangawanga pakeke, ka taea e koe te waiho i te matapihi tuwhera mo te po katoa. Engari, me timata enei tukanga i te wa mahana. I te wa kei te heke mai, me te whakamamae pai, ka taea e koe te tuwhera i te matapihi tuwhera, ahakoa i te wa hauora.
Ko nga ture katoa o runga ake ka awhina hei whakarite i te moe me te tere tere o te pai o te mahi.