Ko Pilates te hōtaka tino rongonui i te ao katoa, kei roto i te ao katoa o nga mahi. I hangaia tenei kaupapa e Joseph Pilates i te rau tau ki muri. Ko te whaitake o enei mahi ka tiakina, kaore ano kia tae noa ki tenei ra. Kia kite tonu i te ahua o nga mahi mo te hunga whakauru i roto i tenei punaha. Na, nga ahua o Pilates: nga mahi mo te hunga tīmata.
Nga Pirates me nga mahi mo te hunga tīmata - koinei te ara pai rawa atu kia ngaro te ahua me te ngaro atu i nga pauna. I tua atu, he momo pünaha mo te hunga tīmata, he pai rawa te whakaora i te mamae, te pakanga ki te mate pukupuku, me te awhina hoki ki te peke i te kopu i muri i te whanautanga.
Engari i mua i te haere ki nga mahi mo nga kaitohutohu, me whakaaro ki nga whakaritenga taketake mo tenei waahanga.
1. Whakamahia enei kawenga tinana i roto i nga kakahu e maamaa ana me te kore utu e kore e pangia e koe nga nekehanga, me te awhina i ta ratou whakatinanatanga.
2. Mo te mahi i tenei waaanga ranei, kei te hiahia koe ki nga waewae kia kaua e hu.
3. Kotahi te haora i mua me te haora kotahi i muri i te mahi kaore i te tūtohutia kia kai kai.
4. Hei whakatutuki i tenei waahanga o nga mahi ka hiahia koe i tetahi taputapu motuhake, tauera ranei.
5. Me tino pānui koe i nga mahi katoa mai i tenei papatono ka mahi i roto i nga wiki e ono. I muri i tenei ka tūtohuhia kia haere ki nga mahi mai i te taumata tuatahi o te matatini.
6. Kia mahara ko tetahi o nga mahi kaore e mamae ki a koe.
7. I te mea ka mate koe, ka mate ranei i nga mate o te mate, kia mohio koe ki te taakuta mo o maatau mahi tinana.
8. Me mahi katoa nga Pirates i roto i te raupapa tika me te kore he hapa.
Na, ko nga whakaritenga taketake ki te matatini o nga mahi a te tinana e titiro ana, a, inaianei, ka haere tika ki nga mahi mo nga kaitoi. Me mahi tetahi o nga mahi e whai ake nei mo te kotahi meneti, ka whakahuatia i nga wa tekau. Whakamahia kia maeneene, me te kore ohorere, me te kaha o te ngoikore, me mutu te mahi. Ko etahi o enei mahi he mea uaua ki te tuatahi, engari ki nga huarahi hou, ka tino ngohengohe o koutou uaua. Ka awhina tenei matatini ki a koe ki te whakapakari i nga uaua me te neke atu ki tetahi pünaha kaha ake o nga Pirates.
Ka tīmata tatou me te mahana.
1. Me takoto koe ki muri i to puri, me te kukume i ou turi ki tou uma, ka mau ki o ringaringa. Na ka tohatoha i roto i te kopu, ka mohio ki o koutou uaua katoa. Kia mau ki tenei turanga, kia toru nga maeneene, engari nga manawa hohonu, me nga whakawhitinga.
2. Ki te taumata o te pokohiwi, whakawhānuihia o ringa, me nga uaua o te kopu, ngana ki te whakaheke i ou waewae, ka huri i ou turi ki te taha matau. Me whakarite ngatahi nga turi. Na ka hiahia koe ki te okioki, ka tohua i roto i to kopu. Kia mau ki tenei turanga, kia toru nga maeneene, engari nga manawa hohonu, me nga whakawhitinga.
3. Whakamahia nga uaua o roto hei whakahoki i ou turi ki to ratou turanga taketake. Katahi ka huri ki te maui. Kia mau ki tenei turanga, kia toru nga maeneene, engari nga manawa hohonu, me nga whakawhitinga.
I tenei waahi, me mahara koe me noho tonu ou turi ki a ratau, kaua hoki te hokinga e whai kawenga. Me whakahirahira nga taangata katoa ki nga uaua o roto. Mauruuru ki tenei mahi, ka taea e koe te whakawhānui i nga uaua o te tuara me te waahi puku. Ko te tikanga ka kaha te whakamahinga o nga mahi e whai ake nei mai i te waahanga. Ano, ka mahi koe i te toronga pai.
I muri i tera, haere maamaa ki te "whakawhiti".
1. Me takoto koe ki muri, ka waiho i tetahi urunga iti i raro i tou upoko. I muri, ka piko o ou turi, whakatika i to tinana me o waewae i runga i te papa. Whakamutuahia o ringaringa ki nga ahunga rereke, tuhia o ringa i raro i to mahunga.
2. Tohihia to kopu ki nga uaua, ka pupuhi i te hau, ka ara ake te tihi o te tinana. Whakaoho, hoki ki te tūranga o mua. Kia mahara ko te kopu i roto i te taua ngaohiko. Ka tuaruatia te mahi.
I tenei waahanga, he mea pai kia mahara kia kaua e iti ake te wehenga o to tinana tinana, me te kaha o nga ringa. Me whakahirahira nga taangata katoa ki nga uaua o roto. Ma tenei mahi, ka taea e koe te whakapakari kaha i nga uaua o te pito o runga o tou kopu.
Na, kia neke atu ki te whakapakari i nga uaua o te pito o raro o te kopu.
1. Me takoto koe ki muri, ka waiho i tetahi urunga iti i raro i ou papa. I muri i taua, me hiahia koe ki te whakaara i ou waewae me te tuku i te taha ki te hononga o te turi. Ko nga ringa, i tenei waahanga, me tuku i nga papapa i roto i nga huarahi rereke ka waiho i raro i te upoko.
2. Tohaina te kopu ki nga uaua, me te whakamohu, ka ara ake i te hiku ki tou uma. I muri i te whakauru, hoki ki te tūranga taketake, ka whakahua ano i te mahi.
I roto i tenei mahi, me whakawhānui i nga uaua o raro mai i te kaha. Me noho te upoko me nga ringa ki te turanga tino pai. He pai rawa tenei mahi mo nga wahine i muri i te whanautanga e hiahia ana ki te whakapumau i to ratou kopu, me te whakahoki ano ki tona ahua. Ano, na roto i te whakapakari i o outou uaua, ka taea e koe te neke ki te whakatinana i nga mahi a Pirates.
Na reira i tirotirohia e matou te whakaari o nga mahi a Pirates, i hangaia mo te hunga ka timata. Kia mahara ki te timata me te mea, kaua rawa e kaha ake koe ki te kaha o te mahi. Na reira, ngana ki te mahi i nga mahi katoa me te kore e mahi i nga uaua.