He ngawari te rereke i roto i te taura. He pai ake i te tere i te pahikara. Na he mea ngahau. Ko te aroha ka wareware tatou ki taua mea me te tau. A he tino pai te raau hika!
Ko te peke ki te taura e kore e taea anake e koe te whakaari i nga pauna hou, ka whakawhanake i te manawanui, te whakapakari i te hauora mate pukupuku me te rewharewha, te whakanui i nga uaua o nga waewae me te rua tekau ma rua me te iti. Ko te taimaha o te wera, ko nga akomanga ki te taura i runga i te mahi ka eke i te pahikara, te tarai me te kaukau. Ko te tangata toharite e 70 kg i ia haora e mahi ana ki te 720 calories (i te tere o te 120-140 haurua i ia meneti).
Ko te taura hiko ko te simulator timatanga e taea ana e te katoa ki nga wa katoa, i nga wa katoa. Heoi, ahakoa te ahua o te ahuareka, he tino taimaha tenei ki te tinana.
Nga tohu mo te whakamahinga
Ka tīmata koe ki te rere, ka whiriwhiri i te tere tere, i te haere tere ranei. Ko nga akomanga me te taura kua taatai i te waahi tiketike. Kaore e taea te iti ake i te 72 rpm. Na te tere o te peke, ka piki haere te piki o te ngakau (te auau o te ngakau), a, mo nga meneti tuatahi e toru, ka mahi te tinana i roto i te whakahaere anaeropi (penei, me te hauora o te uaua). He rite tenei tohu ki te rere i te tere tere. I muri i te ono meneti o te peke, he rite te hiahia mo te hauora me tona kai - ka rite te kawenga ki te rere i te tere toharite.
I tua atu, ko te auau o nga tapahi ka whakanui ake i nga mahi hangarau o nga ringa, he 30 nga wa e nui ake ana i te rere. Na reira, he mihi ki te pupuhi ki te taura, ka tere ake te tere o te whakarite o te pūnaha mate pukupuku i roto i etahi atu hākinakina e kore e hoatu i te tinana he mahi pakeke.
I tua atu, ko te taura peke e uru ana ki te whanaketanga o te kaha me te manawanui o nga uaua o te waewae. Ko te rere, hei whakatauira, e whakanui ana i te whanaketanga o te manawanui anake o enei uaua.
Ano, ko tenei kawenga aporo he whakapai ake i te pai me te whakarite o nga nekehanga, kei te whanake i nga taputapu tawhito. I te nuinga o tenei, ka tere tonu tenei mahi, me te tino whai hua, he maha nga punaha o to tatou tinana, me te mea tino nui - ka whakaora i te mamae, no te mea ka peke koe ki te whakawhanake i nga homoni o te hari.
Ko wai e pai ake ki te peke
Mai i te kaha o te taura hiku, he maha nga here mo te mahi ki a ia.
- Kaore e taea e koe te peke i runga i te kopu katoa, i te wa ranei o te whakaeke o te heke.
- Ko nga whakapae mo te peke he mate pukupuku hoki me etahi atu mate, kaore e whakaaetia ana te whakanui ake i te pupuhi, te nekehanga ranei.
- Ehara i te mea e tika ana kia uru ki te peke ki te taura ki te hunga he raruraru ki nga whakairo me nga hononga o waenga, no te mea i te wa o te taunga ka kite te tangata i tetahi kawenga nui atu i tona taimaha.
- Mo nga take ano hoki, ko te hunga e nui ake te taimaha o te utu MI kia tupato. Hei tikanga, he hunga takahi i te mahi a te hinengaro me te raruraru nui i runga i nga hononga. Na reira, i mua i te tīmatanga o to whakangungu, he pai ki te korero ki te taote.
Te tiki i tetahi taura hika, whakarongo ki te whanui. Ko te tino arotau ko te 0.8-0.9 cm.
Ko te roa o te taura kua tautuhia e whai ake nei: kohia nga pito, a, i waenga, e rua nga waewae. Pekehia te taura i te taha o te pouaka. I roto i tenei take, me waiho nga ringaringa ki raro i raro i te taumata teitei. Mena he roa rawa te taura, ka nui atu te uaua ki te whakahaere i nga nekehanga, ka raru pea pea nga putea e rua. Mena he poto nei, me tuhi koe i ou waewae i te wa katoa.
Tuhinga Tae
Ko te mahi pai i roto i te peke piri, na ka iti iho te raruraru mo te huri tonu - ka kore te taura e taraihia i roto i nga kakahu.
Me tino kakahu koe mo nga taakaro, ahakoa he pouaka iti noa iho koe, kaore ano koe i te kakahu i te ao.
Ka taea e koe te whakakore i nga hu, ka taea ranei - i roto i te hu. I te tuatahi o nga take, ka taea e koe te whakaora i to waewae o raro, i te mea kei te maama tonu te rama. I tetahi atu ringa, ko nga kaareke e pai ana ki te tiaki i nga paera o te ringa ka pupuhi koe i runga i nga papa ngawari, ka tiaki i nga waewae mai i te jabbing, he nui rawa te mamae.
Mo te whakangungu, he pai te ahua o te mata ngohengohe. Na ka heke iho te uta ohorere, a, ka pai ake te whakahoki. Poutoro poitūkohu, nga papa kua oti te pani, te taputapu (kaore i tino ngohengohe!) He tino pai mo tenei.
E hia nga peke?
Ko te tipu ki te ahua o te simulator ka taea te ahua anake o nga kawenga hauora, te awhina ranei i etahi atu. Engari, i te mea ko tetahi mahi aporo, he kore noa ki te whakangungu me te taura mai i te take ki te take. Ka taea te whakatutuki i te painga o te mahi tuturu anake ma te whakahiato i nga waahanga me te āta titiro i te mahere.
Hei whakawhanake i tetahi pūnaha mate pukupuku, me peke koe mo te iti rawa i te 15 meneti mo te waahi me te iti rawa i te 3 wa i te wiki. A, ki te hiahia koe ki te ngaro i te taimaha, ka peke koe i te wa e kore e mutu te 30 meneti.
Ki te aha hei timata?
A, no te whakangungu ki te taura, ka pakaru te kawenga nui ki runga i nga waewae me nga hiku. Hei karo i nga whara kino, ka mahi i nga mahi motuhake i mua i te huihuinga me te hurihanga o nga waewae me nga waewae, ka mahi ki te whakamaroke i nga uaua o te kuao kau me nga hiku Achilles.
Mena kaore koe i mahi takaro mo te wa roa, ka pai ki mua i te peke. Ka awhina tenei ki te whakarite i te tinana mo te mahi, ka piki ake te piki o te ngakau me te ngawari ake ki te neke ki te waahi o te mahi.
Tīmata te peke me te iti o te wa ka taea te whakamahana i nga uaua me te karo i nga whara. I muri i tera, ka taea te piki ake te pa.
Kaua rawa he whenua i runga i te waewae katoa, engari i runga i nga maihao. Kaore he take ka pangia e te rekereke te papa. Pupuhi kia tae noa ki to ahuareka. Ki te peke mo koe he mahi whakaraerae, ka peke kia taea e koe te korero noa me te kore e pakaru. Tīpakohia te meneti iti. Mo te mana, ka taea e koe te tautuhi i te tere o te ngakau mo te 6 hēkona me te whakanui i te reira i te 10. Ka pai te (220-tau) x 0.6. Hei whakaora i te manawa me te pupuhi, mutu te mahi ka haere mo te 1-2 meneti.