Kia tere te huri i runga i te poroporo
Nga mahi-a-ringa me nga pokohiwi. Whakanohoia o mua i runga i te puoro, kia mohio kei roto i te pokapū o te poroporo, kei te mau i nga ringa i roto i te raka, i nga taupae - tino i raro i nga pokohiwi. Ka hoki ki muri, ka pakaru te tinana i te raina. Ko te pupuri i te tinana me nga waewae tonu, i te rima o nga kaute, ka timata te huri i te poroporo i mua. Murihia te huri i te pōro, te tohi i ona pokohiwi ki te kopu. Mahi 5 ki te 10 nga waitohu.
Te nekehanga i roto i te taiao
Nga mahi hihiri. Whakaaehia te turanga o te whitiki. Whakanuia tou waewae matau me te tuku o to waewae ki waenganui o te puoro. Whakaritea te tahua, toia te tinana. Whakanohia te waewae maui, ka mau ki te taimaha, he rite te rama ki te papa. Whakanuia te kopa maui ki te taha matau, i raro i te tinana, ka mahue ki te maui. Whakahiti tere. Whakamahia he waitohu 5-10, ka huri i to waewae hei whakaoti i te huarahi. Ka mahi nga kai me nga uaua. Whakanohia o mua i te pokapū o te puoro, awhihia nga ringa i roto i te raka, ka hoki. Te pupuri i to tua me o waewae i runga i tetahi raina tika, hurihia te porowhita me te puta. Na ka hurihia te porowhita ki te taha-maui, ka tika-ake. Mahi 5 nekehanga. Whakaotia te mahi ma te rere 5 tere tere mai i te matau ki te taha maui ki te raina tika e tika ana ki te pouaka.
Te whakawhiti me te pai o te puoro mai i te turanga noho
Nga mahi hihiri. E noho ana i runga i te papa, he waewae te whanui-whanui. Tangohia te paiball me nga ringa e rua, ka mau ki mua i a koe. He rereke mai i tetahi taha ki tetahi taha, i te mea ko te wahi o raro o te pouaka e tu ana. Whakamahia te 10-15 o nga waitohu i nga taha e rua. Nga umanga me nga mahi a te ringa. Tangohia te turanga o te taha taha me te whakanui i nga waewae me te matau matau, te kaki - i raro i te pokohiwi. Ki to ringa maui, mau i te kakau o te mahi, kei te tohu te nikau. Te pupuri i te tinana i runga i tetahi raina mai i te upoko ki te rekereke, kia mau te ringa maui ki te taha maui. Kia mau ki te ringa i te turanga tuatahi o te kai, ka huri i te taha. Whakauhia o ringaringa ki waenganui o te huinga, ka mau ki te waahi mo te pana-ake, nga waewae ngatahi, te whakahirahira ki nga maihao. Me pupuhi tou ngakau ki to taha. Patohia te tere, ka ara ake tetahi waewae, ka tuku i roto i te turi. Hoki atu ki te tūranga tīmata me te mahi ano ki te taha o te waewae. Whakamahia he 10 taapiri.
Te wero me te tohu
Nga hikoiho-puoro, nga uaua o te ringa me te mahi pokihiwi. Noho i runga i te paepae, i te waahi iti ranei, i nga waewae - i te whanui o nga pokohiwi. Tangohia te medallion ki nga ringa e rua, ka mau ki mua i a koe i te taumata o te pouaka, ka piko nga pakihiwi, ka wehe noa. Pupuri i runga i te poroporo, ma te wero i nga uaua me nga uaua o nga ringa. Whakamahia nga taapiri tere me te pōro mai i tetahi taha ki tetahi taha, kia mohio kei te noho tonu te pito o raro o te anga. Whakamahia nga korero a te 10-15 i nga wahanga e rua.
Nga Pakiwaitara me nga Mea Moni mo te Whakangungu Pakeha
- Kaore ahau e kaha ki te whakanui i taku whakangungu.
Ka korero nga tohunga moioro mo te painga nui o te poto, engari te whakangungu kaha (ina mahi koe i te 30-60 hēkona, ka whakarite i te okiokinga iti). Ko taua whakangungu ka taea te mahi i tetahi ahua o te cardio.
- Kaore au i te whakaeke, kaore te whakangungu taimaha e awhina i ahau kia ngaro te taimaha.
Ko te whakaheke o te mate ka tino heke iho ki te tau i te mea he huringa o te urupare. Engari ko te whakangungu taimaha ka awhina tonu koe ki te ngaro i te taimaha me te pupuri. He mea nui kia mahi i te iti rawa i te 2-3 nga wa i te wiki, ka whakarereke i nga waahanga i nga wa katoa.
- He maha nga wa e whara ai ahau, na e kore e taea e au te mahi mahi mana.
He he koe. Ko te nui ake o te moe, ko te teitei o te tupono o te whara, o te whaanui ranei i te kaha o te mahi tinana. Ko nga kaha e mahi tahi ana me nga mahi tawhito ka awhina ki te karo i tenei. Tu i runga i te huinga (te mahi tuatahi ki te papa), whakawhiti i te taimaha ki te waewae matau, ringa i mua i a koe, nga nikau e anga ana ki a raatau. Puta mai i te hiku, ka hoki mai i te waewae matau maui, ka keto i te waewae maui ki te taha. Whakamahia te 5-10 o nga waitohu, hurihia te taha.