Mo te ngahuru ka kai tenei tohutao he pai:
I nga wiki
Te Parakuihi: he mahi mo te muesli me te waiu miraka, 1 punetēpu o te paraharakeke, he wahanga o nga hua me nga hua tipu.
Tetahi
he wahi nui o te taro taro me te margarine iti-ngako, mai i runga ake ka hoatu e matou he 150 karamu o te pīni tunu i roto i te ranu tōmato, te hawhe o te karepe.
Tetahi
te pihi taro paraoa me te margarine iti-momona, te hawhe o te karepe, 1 hua kohuatia, 150 karamu o te miraka.
Tetahi
150 ml te miraka miraka iti me te karaihe iti, te panana, 1 te punetēpu parakeke me te 1 tīpune o te honi.
Kai Kai: tangohia te 400 ml o te hupa heihei, na tenei ka tunuhia e matou i runga i nga harore wera ngawari, ka tunuhia nga reka ki te reka, te riki, te karika, te huawhenua, ka taea te tukurua i roto i te pata me te 50 karamu o te taro.
Or
Rice me te nati me nga hua
Mo nga wahi e rua, tangohia 100 karamu o te raihi parauri me te tunu, ka whakamataohia. Whakaranuhia te raihi ki te 25 karamu o te nati marutaru, me te 50 karamu o te pini matomato hou, 1 te punetēpu o te purapura putirā, 1 panana kohua, 4 haurua o te apricots tapatapahi, te wa ki te ranunga o te 1 punetēpu pea puree, te tunu ki te reka, te wai rēmana me te 2 punetēpu miraka miraka iti-momona. Mo te kai reka, he mahi hua, kia rite ki to tote.
Or
Pizza huawhenua
Mo te rua o nga painga: whakapoihia te keke pizza i te rite, te pati tōmato, hoatu nga huawhenua tapatapahi ki te reka, te tapatapahi otaota, te harore me te oriwa. Ki runga ki te pata o te 50 karamu o te tiihi pakeke kua oti te kohi me te hoatu i etahi poro o te tiihi tunu. Kohuatia i roto i te oumu mo te 20 meneti i te teitei o te 200 nga nekehanga Celsius. Mahi me te nui o te huamata matomato.
Or
Kohuatia te rīwai ki te pata pīni
mo te mahi 1: tunu 225 karamu o te rīwai, uruhia ki te punetēpu kotahi o te pata pīnati. Kia mahana i roto i te parai parai me te tāpiri i te 1 punetēpu o te miraka miraka ki te waatea. Ka mahi matou ki te tipu o te pini me te huamata (greens, kukama, kāreti, kāpeti, rētihi, huawhenua).
Kai hakari
Eggplant tiki
Mo te 2 nga mahinga: tapahia he eggplant nui, me te hawhe punetēpu o te hinu oriwa, te wa me te reka me te tunu i te oumu, i te mahana o te 190 nga nekehanga mo te 20 meneti, i roto i te parai paraoa, tae noa ki te hua o te eggplant. Whakawhitihia te eggplant ki roto i te paraihe, tauhiuhia he 75 karamu o te tiihi, inu 250 ml o te ranu tōmato, tauhiuhia ki te kongakonga o te taro taro me te tauhiuhia ki te nati paraoa me te punetēpu o te tīhi kuoro. Kohuatia mo te hawhe haora ka mahi ki te taro maoro (25 karamu) me te huamata matomato.
Te pīni me te kiore whero
Mo nga tainga 2: ka whakamahanahia e matou te hawhe punetēpu o te hinu hinu i roto i te parai paraihe, ka tapahia te riki ki te tae koura ki runga. Tāpirihia he paku pepa, he koroka karika tapatapahi, 1 pepa tiihi whero, he tīpune o te kumine, he koko reka o paprika, he whakaoho me te parai. Tangohia te 400 karamu o te pihikete pihikete, te tote i te wai mai ia ratou, te tapiri atu i te 400 karamu o te tōmato mīti, te wa ki te reka. Kohia nga mea i roto i te parai paraoa mo te 30 meneti mo te wera iti, whakaohokia i te wa katoa. Na ka tauhiuhia te 25 karamu o te tiihi me te waiho i raro i te parai, i roto ranei i te oumu. Mahi i runga i te rahi nui o te huamata matomato.
I te wiki ka taea e koe te kai penei:
Parakuihi: he pereti iti o te muesli me te waiu, hua, hua, he punetēpu o te flaxseed.
Kohia te 400 karamu o te tunu tunu paraoa i te whare, i te rite ranei, 1 te miraka raihi ranei, te karaka.
Nga kai
Macaroni me te maaka
Kohuatia i roto i te pata pati tunu, te hinu hinu oriwa, te greens me te parakihi, 10 karamu o te tiihi tunu.
Or
Kohia nga huawhenua me te harore
Mo te 2 nga mahinga: ka whakamahanahia e matou i roto i te koko te punetēpu o te hinu oriwa, ka tunuhia te riki tapatapahi tae noa ki te koura. I tenei wa, ka tapahia e matou he 200 karamu rīwai ki roto i nga poraka. Ka tapiritia e matou he koroka o te karika, 1 tīpune o te coriander, te paprika, te kumine, me te pupuhi o te muka. Whakamahia he 5 punetēpu o te hupa, 200 karamu o te tōmato tireti, 75 karamu o te greens, 175 karamu o harore me rīwai, te tihi ki te reka. Ka tunu, ka tunu i roto i te oumu, i te pouaka ranei, kia ngohengohe nga huawhenua, tauhiuhia he 25 karamu o te tiihi, ka tukuna ano ki raro i te paraoa, kei roto ranei i te oumu.
Mahi matou me te taro maoa.
I tenei wa e mohio ana ki te kawe wawe i te ahua i roto i te raupapa. Ma te ahua o te kai i roto i te rua wiki, ka hoatu he whakamarie me te whakamarie. A ka ngaro koe i te taimaha ki te tapiritia e koe te hakinakina ki te kai o te ngahuru.