- rau cilantro hou - 2 kapu
- te hinu huawhenua - 1/4 kapu
- chili jalapeno - 1/2 Pihanga
- Te paraoa hou - 1 tīpune
- te wai oriwa hou - 2 nga mea. koko
- aniana matomato - 3 nga wahi
- Te tote me te pepa pepa - - Hei pangia
- tofu - 420 Grams (tapahia ki te 12 nga wahi)
- squash - 2 nga wahi
Mena ka whakamahi koe i nga rauka rakau, ka tohatoha i roto i te wai mo te 30 meneti i mua i te whakamahi. Whakawerahia te toenga ki te pāmahana pāmahana. I roto i te tukatuka kai ka whakauruhia nga rau cilantro, 1/4 te hinu hinu, te chili jalapeño, te paraoa, te wai arai, me te greens tae noa ki te maeneene. Te wa ki te tote me te pepa. Whakaranuhia te tofu, nga wahi maama o te riki me te 1 punetēpu o te hinu, te wa ki te tote me te pepa. Whakanohia te tofu me te riki ki roto i nga whara e wha, ki etahi atu huinga e wha - ki te tofu me te kape. Kohia te tunu wera ki te hinu. Kohuatia te tipu me te paraka tae noa ki te ngohengohe, mai i te 10 ki te 15 meneti, ka tahuri mai i tera wa ki tera wa. Ko Shashlik ki te tofu me te riki maoa tae noa ki te ngawari o te riki, mai i te 4 ki te 6 meneti, ka tahuri mai i tenei wa ki tenei wa. Whakapaihia ki te ranu coriander me te parai mo te 30 hēkona. Mahi atu ki te tipa me te toenga o te ranunga mai i te coriander.
Nga Mahi: 4