He maha nga hua kino o te ahua o te noho ohorere, ko te mamae ano ko tetahi o ratou. Ko te taura - te rakau e mau ai te tinana katoa - ka taea te mate i nga mate kino me nga mate. Na, ko nga raruraru i roto i te tari tari pukupuku e arahina atu ana ki nga pukupuku. Ko nga mutunga o te ngongo i roto i te rohe o te tuna - ki te mamae i roto i te ngakau. Ka taea e nga raruraru kei roto i te rohe o te rohe o te rohe rohe te pa ki nga waewae. Hei karo i enei raruraru katoa, ka whai wāhi koe ki te hauora - ko nga uaua kua whakawhanaketia ka awhina i to toine ki te noho i te raupapa tino tika.
Pirates
Mo te tuunga tika o te hiku, ehara i te mea anake nga uaua o muri, engari ko te taakapa he kawenga (ngana ki te whakakore i nga uaua o te puku me te kite i te ahuatanga o to huringa). Engari, he maha nga mahi tuku iho mo te taraihi (te whakawhiti, te whakatipu i te tinana, te whakamahi i nga kaihanga) he nui rawa, he waahi nui, he kawenga ki te hiku me nga uaua o te tuara.
I tua atu, i runga i nga mahi whakangungu whaiaro ka taea e koe te mahi i waho noa atu ki te mowhiti, te putea me te roera tere, engari ano hoki me nga kaiwhakarato Pilates - Cadillac, Reformer me etahi atu. Kia mahara mo nga kaiwhakaako: i roto i nga Pilates i nga wa katoa he tohutohu hou, hei tauira, he pilates kanikani me nga momo kanikani, aquapilates ranei - i roto i te wai.
Bosu
Ko te haurua-rua o Bosu - he ngohengohe ki tetahi taha, he kaha ki runga i tetahi atu - he rite ki te hawhe o te porowhita ropu. Ko te whakamahinga o te tuara he rite tonu te ahua o nga Pilates: kei te whakahaerehia nga nekehanga, a, kia mau tonu te pauna, he mea tika ki te whakamahi i nga roopu ngohe katoa, me te nui o te uaua me te iti.
Ka taea e koe te mahi i runga i te Bosu i te noho, i te takoto, i te tu ranei, e mahi ana i nga mahi kaha me nga mahi aporo. I roto i te keehi whakamutunga, ko te matatini he rite ki nga papaainga, engari, kaore e tika ana ki te peke i konei - he nui noa iho te puna. Kia whakaaetia, ko te mahinga pai mo te hunga he hiku - he wahi ngoikore.
Ko nga pukenga whakangungu motuhake mo Bosu e kore e hiahiatia, ahakoa ko te mahi tuatahi ka whai tonu ki te mahi o te "tauritenga kore".
Yoga
Ko nga akomanga Yoga - ko te aukati pai, me te wa ano me te maimoatanga o te mamae i muri. Ko tenei whakatau i tae mai e te hunga rangahau mai i te American National Institute of Health. He whakamārama noa tenei: i roto i te yoga, te nui o nga mahi, he whakawhetai ki te toronga o te hiku, a, ka kaha ake nga uaua tautoko.
Engari, ki te mea he raruraru nui ki a koe, me tino tupato koe. Ka taea te mahi uaua ki te timatanga o te mahi, me nga mea katoa ka kaha ake te uaua. Ko te tino painga mo te hauora he hatha yoga. Mo te hunga tīmatanga, he mea tino pai ki te whakahaere Iyengar yoga (kura o te hatha yoga), i reira ka aro nui ki te hau me te ako i te toi whakaari. Ka taea hoki e koe te whakamatautau i te vinyasa yoga - kaore he mahi taraiwa me te tino raruraru i runga i te hiku, a ko te rite o te penewa me te kanikani puhoi e tukuna ana ki te manawa.
Kauhoe
Ka taea e koe te kauhoe katoa, tae noa ki nga mea e kore e kaha ki te rere, peke, piki pauna, me te whakangungu taimaha mo nga raruraru o muri. Ko te wairangi o te wai e whakarato ana i te kaha pai mo nga roopu ngohe nui, engari he iti ake te taimaha o te hiku me nga hononga. Ko te rere o te taha ki te taha o te pito kaore e whai wāhi ki te whakapakari i nga uaua, na, ki te whakatau koe ki te mahi i roto i te poka wai, whiriwhiria etahi momo mahi whakangungu ake. Hei tauira, ko te wai potae , he rereke wai o te pilates, o te kanikani kopu, me te taiao whakaeke - he kanikani te wai ki nga waahanga o te nekehanga mai i te cha-cha-cha, te salsa me te meringue.
Kanikani
I te kore tetahi kanikani e whakaarohia ana ki te whakaheke, engari, he mea tika ki te pupuri i te tuara, me te kopu i te kopu - me tenei, i te ara, kua tohatohahia. Flam, te kanikani puoro me te papakupu tawhito e tiaki ana i nga mea pai katoa mo te waka.
He pai te kanikani Belly mo te tuara o raro - he maha nga raruraru o muri e hono ana ki te mema me te oranga o te noho, ka noho tonu te raina o te lumbar ki te nuinga o te wa, me te taraiwa. Ko tetahi rerekētanga i runga i te kaupapa o te kanikani Latin Amerika e whakangungu ana i nga uaua o te press me nga uaua o te tuara. Heoi, ki te mea kua puta mai nga raruraru me te tuara, kaore i te tūtohuhia te hurihuri me te peke.