A ko enei hiahia e kore e taea e nga whaea e tumanako ana, ko nga huringa o te hormonal he kawenga mo nga hiahia o te mate, engari mo nga tangata tino noa. Ko te nuinga o nga korero ka whakaaturia e nga tangata me te hiahia o te kaiao, me etahi o nga kairanga kai e whakaae ana ki tenei huarahi. He pai nga mea katoa, engari ko te hiahia kia hohoro tonu te wini i tetahi keke ka nui ake i te maoa i te karoti: Ko o tatou tikanga: i nga wa katoa, he tangata e hiahia ana kia ora, kia nui te kaha me te tuku ki te hanga rahui mo te "ra ua -" te tino reka. Engari, i roto i a matou nga tikanga o te tiaki whaiaro, kaore te ahua i whakaaro ki te ahua o nga taonga hokohoko, nga piripiri me te kirikiri me nga paramanawa kai i nga kokonga katoa. Engari ki te makona i te ahua o te matekai ka tipu haere - ka korerotia e taatau tuhinga.
Heoi ano, ko te horapa o nga waka a te iwi me nga mahi whakawhitiwhiti ... Ka puta ke te hiahia o to tinana ki te nuinga o te kaiora. A, ki te makona koe i ona hiahia i nga wa katoa, ka ki mai koe i te ahua pai ka hohoro koe ki te korero mihi. Ka rite ki te toenga kai, - whakauru atu i etahi atu kairanga kai e kore e hiahia ki te whakaae ki te ariā "ki te hiahia koe, ko te tikanga me tika koe." I roto i te reira e kite ana ratou anake te whakaatu o nga ngoikore o te tangata, me te tohutohu ki te whiriwhiri kai, e arahina ana e te hinengaro, ehara i te mea kaore i te ngakau. Kua tautuhia e nga kaimetai nga "mea e hiahiatia ana" kia tino kitea ai he aha te take e hiahiatia ana mo ratou me te aha e whai hua ai a tatou. Ko te hunga e hiahia ana ki te whakarongo ki nga tohutohu o te tinana, engari kei te mau tonu te pai, ka whakaratohia e nga tohunga kaihoko kairangi he whaitake whaitake.
E hiahia ana ahau: he reta me te houra reka
- He aha te ngaro. Mahalo ko te tinana e hiahia ana ki te huka, he maamaa nga waipiro ngawari, e mahi ana hei puna tere o te kaha mo te tinana me te roro. Engari, mehemea kaore i utua tonu te rauemi, kaore ia e pai ki te wehe i nga rahui hinu.
- Engari hei whakakapi. He reka nga hua me nga wai reka. He maha hoki o nga warowaihā, engari he iti ake nga kaata. I tua atu, kei reira ano hoki te huaora C, he antioxidant rongonui, me nga tipu tipu e tika ana mo te kirumati noa.
E hiahia ana ahau: nga maramara
- He aha te ngaro. Ko nga putea mai i te moenga he tino arotahi ki te tote me te ngako. Hei whakamatautau i to hiahia mate tinana mo tenei, kaore e taea e to maatau tinana - kaore te kai o tenei ra e tuku ia tatou ki te waihanga i te kore o tetahi, o tetahi atu. Engari, ko te nuinga o enei mea e pau ana. Na kia penei ta tatou pono - me tino hiahia, ka hiahia ki te pupuhi ki tetahi mea e pai ana.
- Engari hei whakakapi. Paehau. Ko te kohi ano he iti i roto i nga calories (he iti iho i te 100 kilokaroi ia 100 karamu), engari he taonga i roto i nga tipu o te tipu, e tohu ana, e tuku ana i nga huaora o te rōpū B. Whakaritea kia pupuhi koe, i roto i te moaitihi ranei i roto i te paraharaha wera kore he ngako, he iti noa te tote. Ka puta ke te ahua me te makona.
E hiahia ana ahau: te kirikiri cream ranei keke keke
- He aha te ngaro. Nga waimarie! No te mea ehara i nga kai reka te kai, engari he pai nga ahuareka me te hinurangi, he waiu, he huka, he tiakarete ... He rewa te waha, engari ano he reta katoa, kei te nui o nga kaata, me te maka atu i te taikura i roto i te toto, na - "matekai" te matekai, he uaua ki te whakahaere.
- Engari hei whakakapi. Ko etahi atu ahuareka me nga kai reka i nga hua miraka me te ihirangi ngako iti. Hei tauira, ka taea e koe te hanga i te miraka miraka miraka-panana matotoru i roto i te pupuhi mo nga meneti e rua ranei, te tapiri noa ranei i te mirakare me te hua pai ki te tiihi pango. Mena kaore koe i te atawhai i te kirimini, i te kirīmi kawa me te huka, ka puta te kai reka hei kai. Ko te miraka me te tiēre hinu ranei e kore e whakawehi i te pai, ki te mea ka iti iho te huka.
E hiahia ana koe: he hamburger me te paraihe French
- He aha te ngaro. Ehara i te mea he taonga tino pai rawa te ahua o te tinana e kore e whakaherea e te tinana, ko te tikanga e hiahiatia ana e ia he kai reka me te reka o te korero. Mo te hiahia i tenei keehi, ko te ngako te kawenga. Ko ia, ko te tikanga, he mea tika mo te hauora, engari ehara i te mea e puta mai ana i nga kai tere. Ko enei o nga rihi, ko te nuinga, ko nga momona kua makona, ko te cholesterol ano tenei, he mea rite tonu ki te pakaru i nga oko toto.
- Engari hei whakakapi. Ko te tofu (Soy cheese tofu) kaore i te tohatoha i te waahanga o te waahi), te hamoni, te tiretika, te nati ranei (he tipu, he aramona, he haona). Ko enei o nga hua ka whiwhi koe i te nui o te haumaru me te ngako, engari he pai, kaore i te waitohu, i roto i nga omega-3 me omega-6, e tiaki ana ia tatou i te taiohi me te mate pukupuku.
E hiahia ana ahau: tiakarete
- He aha te ngaro. Kei roto i te kirikiri te konupora, he antidepressant taiao tino nui, e whai hua ana ki te hanga o te serotonin, he hormone o te hari me te moe pai.
- Engari hei whakakapi. Mena kua makona koe ki tetahi wahi o te tiakarete pouri, kaore koe e hiahia ki te whakakapi. Engari ki te kore e taea e koe te mutu tae noa ki te kai i nga tihi katoa, ka pai ake ki te tango i te ringaringa o nga hua maroke (he karepe maroke, he karepe, he panana maroke) - kei te ki tonu hoki ratou i te konupora, engari kaore he mate mo te ahua.
E hiahia ana ahau: nati parai paraoa, te nuinga o te pīni
- He aha te ngaro. He momona me te tote i roto i te panui-iti, kaore i te mohiotia he kai. Kaore i te miharo - mo te nuinga o tenei ko te "rongoa" pai mo te ahotea. He pai ki te ngana kotahi, a, ka whakawhanake tonuhia te mahinga, a he nui rawa nga waahanga o te ao. Ka makahia e matou enei nati hei oranga, tata ki te kore e kite. Heoi, i roto i te 100 karamu o te peanuts - 600 kilokaro!
- Engari hei whakakapi. Ko tetahi atu tikanga whakamahara - me āta whakarite i te hanewiti me tetahi ika purapura iti ranei, he tihi ranei i runga i tetahi wahi taro me te tihi rēmana. He kai reka tenei kai, he hinu (omega-3 me te 6), he tino taonga i nga purapura, ko te tikanga he tino painga. Ko te mea nui kaore e taea e koe te horomia i te haere, kaore e taea e koe te mahi, na ka whiwhi koe i nga painga katoa, engari ka karo i nga calories hou.
E hiahia ana ahau: he pa
- He aha te ngaro. Ko te taro i te paraoa paraoa he uaua ki te whakaaro he mea nui. Ko te tikanga mo nga kaihoroi - he torutoru nga mea whai hua, he maha nga warowaiha ohie, he tino tiketike te taurangi (ko te mea, ahakoa ki tonu koe, ka hoki mai te matekai). Engari nga kairangaranga e kii ana i te pini "hua" - he maama me te ngawari, he nui te hiahia ki te kai.
- Engari hei whakakapi. Te taro o te rai, te taro kai nui, te muesli. Kei te pupuri i nga mea tino nui mai i te witi, a, kei te heke iho o raatau taurangi, kei te whakahekehia mo te wa roa, me te heke iho o te mate o nga rakau e hiahiatia ana.