Ko nga kai katoa ko te kaupapa matua - ki te whakakore i nga putea hinu. Engari, kaore e paahitia te pauna o te mate taimaha ki tenei waahanga. Ko te nui o te mate o te taimaha he tino tika ki te mema kua ngaro te wai. Na te ara e whakahoki wawe ana. Ki te noho koe i runga i te kai tere, ka mutu te mate o te wai ka timata te pakaru i te kiri o te uaua, a ka tahuna e ia etahi kaimoana. A, tenei, i roto i, he kino kino i runga i te hauora i roto i te whānui, a ka mutu i te kai te whakawehi i te tere tere o te utu. I tua atu, ka timata te whakakahoretanga o te kikokiko uaua ki te whakakapi i te kiko o te kikokiko, na te mea ka tino raruraru te waahi me nga wa katoa ka ngaro koe i nga pauna hou kua riro ake. Na reira, hoatu te manako ki nga kai hauora ka ngaro te taimaha me te ata noho mo te tinana.
Ko te tere tino pai mo te ngaro o te taumaha.
Ko te tere o te haumaru o te mate kaore e tino uaua ki te tatau. I runga i nga utu o te pūngao, kotahi te karauna o te kiko hinu e rite ana ki te 7700 calories. A, ki te tahu koe i te 1100 calories i nga ra katoa, neke atu i te wiki, ka ngaro koe i te 1 kguna pauna i ia wiki: e whitu nga ra x 1100 calories = 1 kg. Na ko te mate taimaha te nuinga o te mate ka taea te kai. A, ki te piri tonu koe ki nga tikanga o te kai hauora, ka taea e koe te utu 52 kilokaro i ia tau. Na ka noho tonu te hua ki a koe ake ake. I tua atu, mai i te whakamahinga o taua kai kaore he painga kino, no te mea ko te ngaro o te taumaha ka puta noa i nga ngako ngako.
Kei te ngaro atu nga pauna me nga mahi tinana.
Heoi, me mahara kia kore te taimaha o te tinana e mate i te mate taimaha tere. I te wa e whakangungu ana, ka kaha nga uaua, ka whakaterehia te mahi. A ka timata koe ki te ngaro i te taimaha ma te whakaiti i te rïrahi: ka timata ki te huti i te tinana uaua, te tiki i nga ahua maama. I tua atu, ko te whakangungu ka awhina i te tahu i nga kaimoana e pau ana i a koe, ka arai i te ngaro o nga ngako hinu i te wa e mahi ana i waho i te whakangaromanga o te kiri o te uaua. A, ahakoa ko te tukanga o te ngaro o te taimaha he uare, engari he mea whakarite ki te whakawhitinga nui o nga kaata i ia ra, he pai ake te hauora.
Kapeke Karoti Nui.
Kua hangaia nga papatono mate taimaha katoa ki tetahi kaupapa - ki te waihanga i te ngoikore o te kawhe. Ko te tikanga tenei me tahu koe i nga kaarai atu i nga ra katoa kaore koe e kai ki te kai. Ko te nui o te kaloti kia 20-25%, ko tenei paheketanga he haumaru haumaru o te mate taimaha. Engari i konei me whakaaro ano koe ko te tohenga tika o nga kaimoana ka whakawhirinaki ki to tau, taangata, mahi mahi tinana. Mena ka kai koe i te 2000 kcal i ia ra, me whakamahi koe i te 2500 kcal: 2000 calories x 0, 25 calories = 500 kcal.
Hei whakatutuki i te painga o te caloric tika, ka taea e koe te kai kai iti-calori, ka mahi ranei i nga mahi tinana. Engari ko te huarahi tino pai ko te whakakotahi i enei huarahi e rua kia mau ai te hauora ina ngaro te taumaha.
Engari kia mahara kei te tata nga whakaahua katoa nei, no te mea ka taea e koe te whakatau i te tere o te haumaru haumaru, me te whiriwhiri i te tikanga o te waihanga i te ngoikore o te kalora, ko koe anake, no te mea e mohio ana koe ki to anga ake me to tohu takitahi.