Te tuku atu i tetahi atu keke i roto i to mangai, kei te titiro koe ki nga taha Ipurangi mo te ngaro o te taumaha? I mua i nga kanohi o nga rau o nga kai ke - me pehea te whiriwhiri i te tino whai hua? I whakatauhia e matou tenei take. Ko te kai Buckwheat tetahi o nga mahinga kai iti-calorie tino pai mo te mate taimaha tere.
Me pehea te mahi kai a te kaikai ki te kainga?
E mohiotia ana ko te kai i runga i te buckwheat e kore e kino ki te tinana, a ahakoa ko tenei poaka kua whangai mai i te wa o te tamarikitanga. Na te hiahia nui, ka tohatohahia e matou te kohinga buckwheat mo nga molepoka, ka kitea ko te aha te poaka kei roto me te aha e awhina ai te ngaro i te taimaha. Na, koinei te rarangi o nga kohuke me nga huaora buckwheat:
- Huaora o te rōpū B: he nui o B1, B3 (PP), B6, B9
- Huaora E
- Te konupū, te ūkuikui
- Te pāhare pāporo, te konupora
- Iron, parahi
- Te konutai
- Iodine, zinc
- Lecithin, rutin
- Maama
- Huawhenua huawhenua
- Lipids (huawhenua makona)
- Ngā waikawa waikawa: citric, mate, he kopurepure
Ko te buckwheat kai me te miraka i etahi wa ka kaha ake te aukati ki te mate, ka whakapakari i nga taiepa o te toto me te ngakau. E taunaki ana kia kaua e kaha ki te tohe i te mate nui, engari ki nga taote hoki i te maimoatanga o te atherosclerosis, te mate huka, nga raruraru me nga hiahia me te kopu.
Ka taea e ahau te ngaro i te taimaha i runga i te buckwheat? He pono! Ko te 100 karamu o te witi maroke he 313 kcal anake, me 100 g te poaka miraka i roto i te wai e 90kcal, me te pata - tae atu ki te 113 kcal. I te wa ano, 86% o nga matūkai kua pau i te tinana mo te pai, me te kore e waiho e te papa momona. Na ko te pūmua huawhenua he tino urino amino nui - he rite te tipu ki te kai. Na ka pau te nuinga o nga momona huawhenua ki te pupuri i te BJU noa, ka riro i te 2.5 karamu o te 3.3 karamu o te lipids mo te 100 karamu o te buckwheat. Ko te mihi ki tenei mahinga kai o te buckwheat mo te mate taimaha ka whakaiti i te taumata o te cholesterol i roto i te toto, ka whakatere i te painga me te kapo i nga papa hinu i runga i nga taiepa o te toto toto. Ko te whakaeke o te kefir ki te mahere kai e whai painga ana ki te waahanga taiao - ka whakahokia te microflora noa, te pH o te wai kawa, te awhina i te kai me te whai i te tahu ngako. Ano, ko te kefir he puna.
Engari, na te mea nui o nga mea taiao me etahi huaora, kaore i te tūtohu te kaikauora ki te mate mo nga ra e 7.
I whakahuatia e matou i runga ake nei kua whangaihia e ratou te whawhewheat mai i to tamaiti. E mohio ana koe he aha? 18 nga waikawa amino, he wahanga o nga hauroru o te mangere, te patu i te rauropi i roto i te tinana, te horoi i te toxins me te whakatipu i te tipu! He tino painga whai hua.
Te kai Buckwheat: te tohutohu paku
Me korero e pehea ana me te tunu tika i te buckwheat mo te mate taimaha me te kefir.
Tuhinga o mua
I runga i nga papaa miramira kua hokona nga momo e rua: he matomato me te parauri. E ai ki ta ratou he pai ake te mea o mua, engari he mea iti noa to ratou hiahia, a ko te utu ko te tikanga nui teitei ake. Kaore e taea e koe te pana atu mo te kukuru matomato, ka mau ki te buckwheat parauri.
Te rerekētanga:
- Ko te kai o te Green he nui atu nga muka me nga huawhenua, no te mea kaore i pakaru ki te tunu. He pai mo te whakatipu. He tipu tohorere. He uaua ki te keri.
- He mahanahana te parauri a Brown mo te pai ake o te haumaru no te mea he aha te whakamarumaru. Ko te tikanga, kua iti haere te nui o te muka, engari kei te haere tonu i roto i era atu pata. He reka te korero. Hewari ki te keri.
Te whiriwhiri i te miraka
Kaore i te mohio he aha te maha o nga pae e pa ana ki nga kai ka tuhi ka whakamahi anake 1% kefir . He pohehe eerie tenei ! Ka tūtohu nga kaitautoko ki te 2-2.5% ngako ngako, he mea katoa mo te waikawa o te wai kawa. 1% te kafir he kaha te waikawa mo te taiao o te kopu, he maha tonu te mamae, mamae mamae. Mena he kotiro te kotiro me te waikawa nui, a ka whakapiki ake i te mate, tae noa ki te mate.
2-2,5% ko te ihirangi ngako tino pai. Whakapono mai ki a au, kaore ano te 1 karamu o te ngako e raruraru i te ahua o te ahua, ina koa ki te kai. Kaore tetahi e mea ana kia kaua e 1% o te miraka, kia inu ki to hauora. Engari ki te noho i runga i te kai o te buckwheat i te wiki me te kafiriti 1% - ka whakaaetia.
Kia kore ai e manukanuka ki te ahua o te kopu me te calories nui, hoko i te 0% hua-miraka - he painga kore.
Nga tikanga mo te whakato kai mo te kai o te buckwheat
Tikanga Tuatahi:
- Ka kohikohihia e tatou he karaihe whakaari o te korohewhero me te riringi ki roto i te paraoa wera maroke / paraihe. Kohuatia te hinu ki te tae koura parauri me te tote iti. Ma te korero nui, parai te puranga ano he purapura.
- Na ka ringihia he 500 ml o te wai wera, ka kawe mai ki te whewhe me te taupoki tuwhera. Ka tahuna te ahi.
- Ka waiho e matou te paraihe kia ngoikore ki te taupoki mo te 10-15 meneti, tae noa ki te whakaheke i te wai i te 95%.
- Tangohia i te pereti, engari kaore ano i te mahi i te tepu. Ka tangohia e matou he peera teitei, he paraikete, ka takai i te putea mo te 10 meneti, kia pai ai te kukupuku me te kapi i te wai katoa.
- Tāpiri 50 go te pata me te mahi!
Tikanga tuarua:
Mo te kai he maha tonu te whakamahinga o tenei whakamahinga, no te mea kei te rongoa te nuinga o nga huaora.
- Ka horoi tatou i te punga i raro i te wai e rere ana, ka tahuna ki te wai kohua.
- Ka maka e matou ki runga ki te papa wera ka maroke kia iti noa iho te atarangi. I te whakarara, kohuatia te pata wai.
- Ringihia te buckwheat ki roto i te tiihi ka ringihia ki te wai kohua mo te 2/3.
- Ka tohatohahia e matou he wahi waimarie mo te paraihe, ka horoia ano e matou i roto i te paraikete, te paraikete woolen mo te po.
- I te ata, ka mate te wai nui, engari ki te whakaarohia e koe me te nui, ka pakaru nga mea katoa.
Ko te ara tuatoru, kefir:
Ko te tikanga pai mo te mate ki te kefir me te buckwheat.
- Ka horoi tatou i nga pounamu, ka whiriwhiri i te nucleoli pahua.
- Kohuatia i roto i te tipu me te riringi 0.5 rita o te kefir.
- Ka waiho e matou tenei puranga mo te po i roto i te pouaka pouaka ranei i runga i te matapihi, mehemea he pai rawa ki reira.
- Kaore te kafir ka waiho kia rite ki te hupa. I mua i te kai, tukua te miraka ki te whakamahana ki te mahana.
Ko te kai Buckwheat mo te mate taimaha mo nga ra 7: he tahua mo nga ra katoa
He waimarie mo o maatau kaiohauru, kaore ano te kefir me te kai kai i runga i te buckwheat. Ka tukuna e matou he kai reka mo te wiki mo te mate taimaha tere.
Te kai Buckwheat: Mane me te Paraire
Kei te mahi ki te buckwheat, ka wehewehea tatou ki nga wahanga e wha i roto i te putea. Ko ta tatou parakuihi, tea ahiahi, tina me te tina. Kai me te waatea 3-4 haora. I te ra e inu ana tatou i te 6-8 karaihe o te wai ma. I nga wa katoa, ka hangaia e matou te tea matomato, me te kohinga otaota.
I te tuatahi, ko te kai e kii ana i te tote, te pepa, te reka me te kai i etahi atu mea i enei ra, me te nuinga o te wiki, kaore e taea e koe. Ma te ngakau maia ka mau ki tenei ture, engari kua whakamatau koe ki te kai i te buckwheat? Ko te reinga tenei, i muri i tetahi tipu iti, ka kino ki a koe i te marama i mua atu. Well, he aha taku korero mo te 7 ra o te kai reka ano?
Na reira, ka whakahekehia e matou te tahua kino ki te hua kai, kaore e pa ki te mate taimaha i tetahi ara. Ko te iti o te pata 75% te ngako - 10 karamu, he rewena o te taro me te wana, he pihi iti o te tote i roto i ia mahi. Ka haere nga paramanawa ki nga aporo reka-hei tauira, a Semerinka. Na i roto i te tipu reka kakara ka hoatu e matou he tīpune o te honi.
Kia tupato! Ko te tunu te tote i te wa e tunu ai, ko taku tikanga ka pupuhi, kaore e taea. Na, ko te kai hou o te kai e tata ana ki te 850-900 karori i ia ra! Kaore e tae noa ki te paepae whakaaetia o te 1200 kcal, na kaua e whakaheke i te hinengaro me nga puku reka.
Te kai Buckwheat: Wenerei me te Rāpare
Ko te mahinga me te nui o te buckwheat he rite katoa, engari inaianei ka whakauruhia e matou he kohua me te huawhenua mata - te pini, te tōmato, te kāreti, te pepa, te kukama. Kaua e neke atu i te 200 karamu mo ia kai. Te wai inu 2 rita i te ra ko te tere o te kai. Ki te hiahiatia, ka tapiritia e matou he reka ki te kai: aporo, karaka, tōmato, paramu, karepe, kāreti me te herewi.
A ko te ahua o te reka: te whakarite i tetahi huamata karaati-aporo e mau ana ki te honi rewa - ka kotinga koe i te pereti! Ka puta mai he pai maheni mai i te herewi, te aporo me te greens me te tihi o te tote me te pepa whenua.
Te kai Buckwheat: Paraire me te Rāhoroi
Ko te kai he tohu huamata. Ka kaihia te poaka tawhito me tetahi kaimahi o te huamata huawhenua, he mea kakara ki te wai rēmana me te tīpune hinu hinu. I raro i te maripi ka maka e matou te tarutaru, pepa reka, Peking kāpeti, kukama, aniana matomato, te pāhiri, te kumine, te kāreti. He mea pai ki te tunu i te pihikete i roto i te potae hua manu me te atawhai ia koe ano i te ra.
Te kai Buckwheat: Rātapu
Kei runga i te paepae o te tinana hou! Ko te kaupapa o te wehenga o te buckwheat, te inu o te tikanga. Engari inaianei ka taea e koe te kai tīhi, te kawhe, te tea me te waiu me te koa i te mutunga o te wiki i runga i te kai!
Ura-hurray, kotiro! Ko nga umnichki nui katoa i haere i tenei ara, a, ka kaha te whakapehapeha mo nga hua o nga korero ki te tuhinga.
Ko te kai Buckwheat ki te kefir mo te mate taimaha: te mahinga tahua
Ko te nuinga o nga momo o te kai ka whakaaturia i roto i nga tikanga mo te faaineine - whakakapi i te wai kohua ki te kafir, ka riringi mo te kukupa po. Ranei: ka horoia e matou he miraka ki te wai me te karaihe kefir - kaore i te 1 rita i te ra.
Ko te mea pono me nga rereke katoa o te kai i runga i te miraka me te buckwheat. Kia mahara, kaore i te rongoa te poaka o te hua miraka miraka-kore mo nga ra e toru i roto i te pouaka whakamātao! Ko te tikanga o te 1 rita o te kefir mo nga haora e 24 kaore koe e tiaki i te nui o te wai o te wai - 2 rita.
Ko te kai Buckwheat ki te kefir me nga hua ranei
Kia tapiritia he ahuatanga o nga putanga ki tenei kai. Hokona he panana, he karepe, he rōpere, he kiwi rānei. Kohia te hua me nga tipu me te toka me te whakauru atu ki te poaka me te kefir - aue, he aha te ahuareka! I konei ka taea e koe te noho tonu ake. Ko te mea tino nui - e hia nga mea pai e whiwhihia ana e te tinana, engari kaore i te katoa o te kaiora.
Ko te kai Buckwheat mo te mate taimaha mo nga ra 7: ko nga arotake tino anake
I raukahia e to matou pouaka karere he maha nga reta e tono ana kia whakaahua i tenei kai, i nga arotake me nga taunakitanga i kite i taua kai. Ka kitea e taatau nga kotiro.
Katya, 24 tau
I te wiki kua ngaro ahau 6 kg 455 karamu. Whakaaro ahau he tohu pai tenei. Ko taku taimaha i mua i te kai, aue, aue, 63 kilokara! Ki te whakanui ake i te 160 cm, he tino tangi ahau. Engari ko te kai i awhina i ahau, ahakoa ehara i te mea ngawari ki te pupuri. Ko nga ra tuatahi kua pakaru mo te reka, te reka, te kawa - i te nuinga mo nga mea reka, haunga te poaka mai i te buckwheat. I kite hoki ia i te ngoikore, i kaha ake i te mutunga o te ra.
I kitea e ahau he huarahi i waho: i te parakuihi ka kai ahau i te 2-3 tīpune o te honi, ka tango ranei i tetahi papa ki te hematogen i roto i te rongoā. I roto i era atu ka kai ahau i nga huawhenua. Ko te kohinga caloric o taku kai kihai i neke ake i te 1000 kcal. Ko te taimaha i te tuatahi i haere kino, engari mo te mea he mea tika tenei, ka korerotia e au te huinga me te marie. I te ra 4-5, e ai ta ratou, poperlo! I maka atu e ahau 3 kg noa - ka hari ki te tuanui! )) I nga ra o mua i tangohia e 500-700 karamu. Na, i te mutunga ka whakaritea te taimaha. Kua paunatia e ahau 56 kg 545 karamu. I hurihia e ahau nga momo kakahu e rua me te papa.
Whakaahua i mua me muri
Юлия, 31 tau, Ekaterinburg
Ka pai te kai ki ahau. Noho ana ia i muri iho i te whanautanga me te tu i te mahere raupapa me te kore noa o te mea. I runga i te tohutohu a te taote, i hokona e ahau tetahi tipu huaora me te inu noa i te tipu otaota, i tohungia ano hoki ahau ki te tea tihi me te rēmana. Ka tahuna ano e ia nga ngako me te kore e mate.
I nga ra o muri nei, ka maroke nga hua maroke - te apricots maroke, te piki, te karepe - me te kai reka. Kaore i pa ki te mate taimaha, engari i pai ake toku ahua. I ngaro ahau ki te ngaro i te 4.5 kilokareka mai i nga 58 taketake taketake. Ko te taumaha i mua i te tukunga he 49 kg. Ki taku whakaaro he ahua noa tenei, ahakoa e hiahia ana ahau kia nui atu mo taua whiu. Engari kihai i pai te kotiro ki te kai. Kua hinga ana makawe! Whakaaro ahau, no te mea kihai ia i inu i tetahi huaora, me te otaota otaota, engari kai tetahi poroporo.
Mauruuru koe mo o reta!
Ko te wa tenei mo nga hua: ko te kai buckwheat he huarahi pai me te tere kia ngaro te taimaha i roto i nga ra 7. I nga ra katoa, i tua atu i nga pata, kai i nga hua, te huawhenua, te honi, te inu i te tipu me te tipu huaora. Na anake ko te kai tino whai hua!