Mena ka whakatau koe kia tino rere i te whakataetae, ka tohua he kai, me whakaaro tuatahi koe ki te piki ake o te utu o te tinana i te wa e kaha ana te mahi. I runga i te roa o nga wahanga me te tere tere o te tere, me whiwhi to tinana i te 3500 - 4500 kcal i ia ra. Mena, i te taha o tera atu, kei te hiahia koe ki te kore e pai ki te pupuri i a koe, engari ki te whakakore i te taimaha o te taumaha, ka iti te iti o te uara caloric i whiwhi i te ra o te kai. Ka taea te whiriwhiri i te raupapa o nga hua mo te tunu kai mo te ihirangi caloric i runga i te whakamahinga o nga ripanga motuhake i roto i nga pukapuka mo te kai.
Me wehe te kai o te kai i te waa rere 4-5 nga wa i te ra. Mo te kohinga katoa o nga hua kai, me te karo i te ahua o te raruraru i te wa e whakahaere ana, he mea pai kia timata te whakangungu i mua atu i te 1-1.5 haora i muri i te kai. I muri i te mahinga o te mahi, me tatari koe i etahi wa i mua i te kai - mo te haora ranei, neke atu i te hawhe haora.
Ko te kai me te hauora me te mahi hauora me whakarato i te hiahia o te tinana mo te pene. Ko te tikanga, mo nga wahine e kaha ana ki te mahi, ko te nuinga o nga purotu i roto i te kai i ia ra, ko te 100 - 130 g. E hiahiatia ana nga purapura ki te pupuri i te tinana o te uaua me te tipu. Ko te nuinga o enei waahanga nui o te kai kai ka kitea i roto i te kai, te ika, te miraka me nga hua miraka, nga hua, te pini, te pini.
Ko nga puna nui o te kaha i roto i te oma rere ko nga momona me nga warowaihā. He maha nga warowaiha e kitea ana i roto i nga momo momo taro, i nga pata, i nga hua paraoa me te paraoa. Ko nga kai i roto i to maatau kai e tika ana ki te hinu, nga ika momona me nga kai. Mena ka hiahia koe ki te hauora kia nui ake te taumaha, me whakaiti koe i te kai o te kawheta mā te whakaiti i te nui o nga warowaihā me nga momona i roto i to kai, engari kaore koe e whakawhitinga i te whakamahinga o nga hua potae. Na te whakaiti i te nui o nga warowaiwa me nga momona e kai ana, na, ka pai ake te whakapai ake i te hauora, ka kaha koe ki te whakapau i nga rahui hinu mo te whiwhi i te kaha o te ngaro, he kino pea te painga o to ahua. Na tenei, he tino ngoikore te tinana, he kaare.
Ko tetahi atu kaupapa nui e whakaarohia ana i te wa e whakahaere ana i te kai maoa tonu i te wa e rere ana, ko te hiahia nui ake o te tinana mo nga koiora me te huaora. Ki te whakaoti i tenei raruraru, he pai ki te whakamahi i nga uaua o te huaora-kohuke. I roto i tetahi rongoā i teie nei ka taea e koe te kitea i te whānui o te momo raau taero. I tua atu, i muri i te rere o te puna pai ka hiahia koe ki te whakamamae i to matewai - whakamahi wai wairai me nga karepe hua (ko te wai kohuke he taonga kei roto i nga cation me nga anions e tika ana mo te tinana, me te waipiro he huaora).
Kia mahara ki te ngana koe ki te whakariterite i tetahi kai e rite ana ki nga korero o runga ake nei, na i roto i nga marama e rua, ka nui ake te ahua o to ahua, ka ngaro atu ano nga karakarari.