Ko nga maihao o nga ringa he wheako nui te mahi. Ko to ratou kaha kei runga i te tohu o te ngoikore o nga uaua, e whakaheke ana, e whakakorea ana i nga phala. Ko te whakarahi i nga mahi e whai ana ki te whakawhanake i enei uaua ka uru ki te whakawhiti ki te mahi i nga waahanga nui atu i nga waahanga mahi mo nga uaua o te ringa me te pokohiwi.
Whakamahia nga nekehanga tuatahi i roto i ia mahi i roto i te waahi mahana, me te kore e whai kaha nui, i roto i ia tukurua i muri mai, ka whakapiki ake i te kaha o te uaua ki te kaha e taea. Me whai ano hoki i tenei ture i te wa e mahi ana koe mo etahi atu ngohe uaua. Ngana ki te hanga i nga nekehanga me te kaha nui rawa i waenganui i nga tūranga timata me te mutunga.
Ko nga mahi mo nga maihao kaore i te tino uaua, engari he tino whai hua mo te aukati i te mate pukupuku. Ka taea te mahi i nga wa maha i te ra me te maha o nga waitohu mai i te 6 ki te 10 i te turanga tu.
1. Mahia noa te ringa matau o te ringa matau, ka mau i tona punga o runga mai i te tumuaki o te taha maui, ka mahi hei tautoko tuuturu. Murihia te toenga o to ringa takirua, tohuhia te ahunga whakamua me te tumuaki. Whakamahia te mahi ki ia ringa o te ringa matau, ka huri i nga mahi a nga ringa, ia ringa o te ringa maui, ka mutu ki nga ringaringa.
2. Whakamahia te kaupapa kotahi ano i roto i te mahi o mua, engari ka mau ki te ringa matau maui me nga ringaringa e wha o te ringa matau, me te kore.
3. Mahi mo nga uaua e toro ana i nga maihao. Ko te nikau o te ringa maui ka tika, ko nga tohu matimati kei runga tika. Ka whakamahia hei tautoko pumau. Pikohia te toenga taurangi o te ringa matau me tona okiokinga phalanx runga i roto i nga maihao ranei o te ringa maui. Na ka whakatika tika. Whakamahia te kaupapa tuatahi ki nga maihao katoa o te ringa matau, ka huri i nga ringa.
4. Mahi i te kaupapa kotahi, engari ki nga ringaringa e wha o nga ringa e rua.
5. Motuhia te ringa o te ringa maui ki te ringaringa, mai i runga ake te nikau o te ringa matau ki runga. Pikohia te ringa maui ki te ringa o te ringa, ki te whakakore i te pana o te nikau o te ringa matau.
6. Whakamahia te kaupapa kotahi ano i roto i te mahi o mua, kohia anake to ringa, ka piri ki roto i te ringaringa, ka hurihia te nikau.
7. Whakatikahia te ringa maui o te ringa maui ka waiho ki te papa o te pouaka, mai i te raro ka kawe mai ki te ringa matau ka mauhia te ringa matau, ka mau ki o ringa maihao. Murihia nga ringa ki te taha whakawhiti, ka huri i te taha matau. Whakamahia to ringa maui ki te whakautu. I muri i tera, hurihia te tūranga o te ringa me te whakahou i te mahi.
8. Taua te ringa o te ringa maui ki te ringaringa, ka mau ki te nikau o te ringa matau ka huri i te taha maui ki te honohono nga ringaringa.
9. Whakamahia te kaupapa kotahi ano i roto i te mahi o mua, tohi noa i to ringa matau, hurihia te ringaringa o te ringa, ka awhi i to ringa maui i te taha o muri.
I a koe e mahi ana i te 8 me te 9, mau tonu o ringaringa ki nga pokohiwi i mua i tou pouaka. Hei pupuri i tenei mahi, ka tino werohia nga uaua o te whitiki pokohiwi, ka whakaratohia he awhina whakangungu atu. Ko nga nekehanga rererangi o te ringa me te ringaringa he whai hua ano hoki i runga i te ahua o te hononga o te ringaringa me te kaki.
"Biceps maitai" Comp. E.V. Dobrova