Ka taea te whakaarohia te waatea hei taonga motuhake o te pūnaha mīhini, e whakatau ana i te tere o nga wahi takitahi o te tinana. Ko nga mahi whakahirahira e tuku ana ki a koe kia piki ake te tere, mai i te kaha o te kaha o nga nekehanga ka taea te whakatutuki. Whakauruhia te kaha o te kaha, e whakaatu ana ki a ia ano me tona kaha ake, me te kaha o te whakawhitinga, ka kitea he hua o te mahi a nga kaha o waho i te wahanga o te tinana. Me uru tahi nga mahi whakangungu ki te whakarato i te whakaritenga kaha o te kaha o te whakawhitinga o nga nekehanga. Mo tenei, i te wa e whakangungu ana, me ngana ki te whakanui ake i te whaa, ka kapehia katoatia nga muka. I tenei keehi, ki te whakatutuki i te whakawhitinga, kaore e whai hua ki te mahi i nga mahi i whakamahia hei whakawhanake i te kaha, no te mea kaore i te whakarato i te kaha o te whakawhitinga o nga nekehanga.
I nga wa o te whakawhitinga, ka whakaratohia he maha o nga huringa whaiarotanga pai. Hei tauira, ka whakawhānuihia te hiwi, ka nui ake te mokowhiti, ka whakarahi ake te rere toto o ona waahanga, ka heke iho te tohu o te takahi i nga uaua nerve. Ko te mahi i nga mahi whakangungu motuhake ka awhina ano hoki ki te whakaiti i te mamae o te relex.
Mo te hunga e mohio ana ki nga hua hauora o tenei mahi, ko nga korero mo te mahi tika i nga mahi whakawhitinga ka tino hiahia. Ki te mahi i tenei, kaore e tika ana ki te haere ki nga karapu hauora motuhake, no te mea ko te ahuatanga o tenei mahi ka taea ki te kainga. Heoi, i mua i te tīmatanga o nga mahi whakawhitinga, me whakarongo koe ki etahi waahanga o te whakatinanatanga. I tua atu, i mua tonu i te kaha o te mahi tinana e tika ana kia okioki, wareware ki te wa whakangungu e pa ana ki nga take o naianei, me te arotahi ki nga waa mahi. Ko tënei huarahi ka tino whakarite i te kaha o te mahi a te tinana, a, ka arotahi ki te whakatutuki i te whakawhitinga nui, e whai hua ana ki te hanganga o te ngohe.
I runga i te pehea e tika ai te mahi i tenei mahi ranei, ka tino whakaarohia e tatou te waahanga e whai ake nei mo te whanaketanga o te ngohe:
1. Hoatu ki te tinana te takotoranga takoto i runga i te mata pakari (he pai ki te papa). Whakaarahia o ringa me te whakanoho i te taha o te pou, whakatikahia o ou ringa. Whakanohia o ou waewae, toia atu o to huka. Ki te mahi i tenei mahi, tuatahi, me tetahi ringa, muri iho ko tetahi atu, ka mahi i nga nekehanga kotahi me nga taha raro. Muri iho i tenei, ngana ki te wero i nga uaua o te tuara i runga i tetahi huarahi hei whakarite i te whakawhitinga o nga waahanga rereke o te taura.
2. Ahakoa e takoto ana i runga i te mata o te mata, tuhia o waewae kia rite ki nga waewae, nga toka me nga rekereke e pa ana ki a ratau i te wa ano. Me noho te tinana i roto i te tino waahanga. Hoatu o ringaringa ki te tinana me o ringaringa. Whakamutua te tawhiti ki te papa, engari kaore he raruraru. Mo te mahi tika o tenei mahi, me whakapiki tonu koe i te wa, i te wa e pai ana, e tohatoha ana i ou uaua, i te whakaeke i te toronga.
3. Te taatai i roto i to kopu, te toha o ou waewae kia rite ki te 10 ki te 15 meneti te tawhiti i waenga i nga waewae. I runga i nga ringaringa, tuhia o koutou upoko me te mahi i nga nekehanga e whakarato ana.
4. Tu atu ki te taha o te taiepa, pa ki te mata o te kaki, pakihiwi, rekereke. A, no te mahi i te mahi, tango i te manawa, i te whakatikatika i o ringaringa, mauhia to manawa. Whakamātauria te toro i te tinana ki te ahunga ake, engari kaua e wewete i te rekereke i te papa. A, no te peke, whakaorangia nga uaua me te whakaheke i ou ringa.
5. Tu, tuhia o ringa ki mua, ka waiho ki te pouaka ki runga ake ki o ringaringa. Ka mau ki te manawa hohonu, ka ara ake tou ringa matau ki runga i to upoko, ka huri i tona ringa. Whakatikahia to upoko me te titiro ki muri o te ringa. I te taha maui, toia mai to ringa maui. Na ka whakakore me te noho. Whakahokia tenei mahi whakanui ma te huri i nga ringa.
I muri i te whakaoti i tenei wehenga, me takoto koe ki runga ki to tuara ki runga i to kopu, okioki me te okioki. Ko nga mahi whakahirahira e tuhia ana ka taea te mahi i tetahi wa waatea - i te ata i muri i te moemoea, i nga waahi i te ra mahi, i te ahiahi ranei i mua i te moenga. Ma te whakahaere tika me te whakahaere i aua waahi tinana, kaore e roa te mahi whakaora. I tua atu, ka whiwhi to tinana i te piki ake o te ngohe, ka whakarite i te pai o nga nekehanga.