Ko te kai tīhi kai hei ara ki te ngaro i te taimaha

Ko te tohu i te wa o to tatou wa he tohu o te ataahua, te hauora me te angitu. Na reira ehara i te mea miharo ko te maha o nga wahine, me nga tane hoki, e kaha ana ki te whakatau i tenei paerewa.

Ko nga huarahi ki te ngaro i te taimaha me te pupuri i to tinana, i te mea tika, e rua anake. Ko te tuatahi ka uru atu ki nga waahi ki nga waahi, ka taea te tahu i nga kaimoana i te wa e kai ana. Ko nga kaiwhiwhi o te tikanga tuarua ka whakaoti i te raruraru o te whakakore i te taimaha o te taumaha me te awhina o tetahi o nga kai, ara, na te whakaiti i te tangohanga o te kawhe i roto i te tinana i nga kai.

Ko tetahi o enei kai ko te kai tīhi, e pā ana ki te iti-calorie, ranei e kiia ana ko "hiakai". Ehara i te mea uaua ki te tautoko i te reira, a kaore he whakapae ki a ia.

Ko te tino o te kai kai

He tino māmā te kai - ko te kai katoa mo te ra kotahi mai i te 200 ki te 500 karamu o te tihi iti rawa. I roto i tenei take, ka whiwhi te tinana i te 600 ki te 800 calories anake. He nui te tihi i roto i te potae, kei roto i nga miihini e tika ana mo te tinana o te tangata. Engari ehara i te mea tino reka, he pai rawa, a kua keria mo te haora, no te aha i muri tata i te kai kai, ka hiakai ano te kaipupuri.

Na reira, kia kore e pai te whakamahi i te tihi, engari ano reka, ka taea e koe te tapiri atu hua ki taua mea. Ki te kore e maroke, whakapirihia te kefir iti-momona ranei te kirimiri kawa. 2-3 nui te punetēpu. He pai kia rite ki te miraka kirikiri. I tua atu, ka taea e koe te whakauru i etahi kai iti-kalori ki te peke, hei tauira, he heihei kohuatia, he pipi tunu, he pounamu, he muera, he hua, he hupa, he greens. I nga take katoa, kaore e hiahiatia ana kia nui rawa te kohikohi i nga taputapu, kaua hoki e uru ki te nui o nga kaata. Kia kore ai e taea te whakakore i te taha ki nga tapiri, he mea tika kia mahara kia kaua e nui atu te rahi o te puhinga ki te nui o te hua o te heihei.

Ngā ture kai tīhi

Ka rite ki te whakahuatia, ka tere te tiihi, ka wehewehea te kai o te ra katoa ki nga waahanga 5-6, ko te waa o taua waa ka mahue mo te ahiahi, mo te po ranei, i te wa o tenei ra, ka nui haere te matekai.

Ka horoia te tiihi ki te wai ma. Ka taea hoki e koe te tea matomato. Ko te tapeke katoa o te inu wai kia 2 lita.

I runga i te kaha o te ngaro o te taumaha e hiahia ana ki te whakatutuki i te hua e hiahiatia ana, ka taea e ia te whakamahi i te tiihi mo te mate taimaha i roto i tetahi o nga huarahi e rua i raro nei.

I te tuatahi o te tikanga, ko te tiihi me etahi torutoru he mahinga kai anake, e kai ana i te kai. Ki tenei kai mo te wiki, ka taea e koe te ngaro mo te 3-4 meneti kaore he kaha nui. I tenei kai, kua ngaro etahi o te taimaha mo te wai i mahue mai i te tinana. Na, i muri i te wa, ka pakaru te taimaha. Kia kaua e kino ki a koe, me mahara kia kore e neke atu i te wiki te roa o te mono-kai.

Ko te tikanga tuarua mo te hunga e hiahia ana ki te ngaro taimaha me te roa. I runga i tenei tikanga, he mea tika kia whakaturia he ra kotahi i te wiki, i te wa e 100 karamu o te tiihi mo te kai. Ko te maha o nga hua kua tohua me iti ake e toru nga wa. Kaore e pai ana te tihi me te kai kai mo te tikanga tuarua.

Hua o te kai i runga i te panui
Te tono i taua kai, mo te ono marama ka ngaro koe mo te 5-7 karaka. Ahakoa he tohu takitahi tenei tohu. Ka tukuna e te kai te hua, engari ko etahi atu ra ka mutu te kai o te kai. I te mea kua marama, ko te tikanga tuarua ehara i te tere, engari he pai ake, he pono hoki.

No reira, he iti noa te kai o te tīhi, he pai, me te kore e ahuareka rite etahi atu. Na, ki te hiahia koe ki te ngaro i te taimaha, engari i roto i nga momo momo o te kai e kore e mohio ko wai hei whakamutu, whakamatautau i te kai tīhi. Ko te mea nui e hiahia ana, a ka whakatutuki koe i te hua e hiahiatia ana.