E ai ki ta ratou ko te wahine hou kia noho "i runga". Engari ahakoa te hanga pai me te kopere, he mea uaua ki te whakaaro ki te heroine o te taputapu whero, mehemea kei te tinihanga te kopu i roto i te kopu i raro i te papanga marama o te ahuareka. I nga wa penei, me tino hiahia kia hohoro te ngaro i te taimaha, tango i nga tohu me te ngako mai i te kopu, te uira i te kaihe, me te huinga o nga waewae. Kia nui ake ano te hiahia ki te haere tangata. Engari, ko te kore, kaore te katoa e mohio ki te horoi i te kopu me nga taha i te kainga i roto i te wa poto. Ko nga ngana ki te ngaro i te taimaha i muri i te whanautanga, i te waahanga raanei ranei kua mutu - a, i roto i te ao ka waiho hei wahine mamae ake. Kia kore ai e waiho he raruraru o nga waahanga o te ao, ka korerohia e maatau he tangata me tetahi wahine e whakakorea nga rohe raru mo te wiki me te awhina i nga mahi, nga kai me nga tikanga whai hua.
Me pehea te tango i te kopu o nga wahine me nga taha i te kainga i roto i te wa poto: nga taunakitanga matua
- A ape i te kaha me te manukanuka. I roto i nga raruraru, ka puta te pūnaha endocrine i te cortisol hormone, e whai wāhi ana ki te kohikohi i te papatipu momona i roto i te rohe puku;
- Whakaritea te nui o te waipiro kua oti. Ka whakanui hoki te waipiro i te taumata o te cortisol, e tino pa ana ki te whitiki me te hiku;
- Whakanohia nga kai me te parai hei kai ma te kai me te kai hauora. Kaua e wareware, me kaha ake te kaha o te tinana i te mea ka riro ia ia. Kaore, kaore e mahi i te kopu me nga taha i roto i te wa poto i te kainga;
- Whakauruhia i roto i te kai kai i te tau teitei o nga huawhenua whero me te matomato kaore he maaka. Ko te fiber, kei roto i to waihanga, ka uru ki te whakaheke wawe i te taimaha tinana;
- Whakatauhia te tahua me nga ika ngako iti me nga heihei, te raihi raihi me te taro witi katoa;
- Inu i te iti atu i te 2 rita o te wai inu ma te ra. Kaore he mahinga noa o te wai i roto i te tinana, ka whakaheke te hinengaro, a, ka tipu nga kaimoana ki roto i te puku me nga taha.
Me pehea te tango i te ngako mai i te kopu me nga taha ki te awhina o nga hua o te ngako
- Te wai inu māmā - te whakanui ake i te waihanga. Inumia he karaihe i runga i te puku kaore i te 150-200 ml mo te 20 meneti i mua i te kai;
- Ko te tea Green - ka whakatere i te paanga o te kopu me te mahi i te kaha ki nga pakitara o te kopu, na te hanga i te ahua o te haurangi;
- Rice - ka horoi i te tinana o te toxins me te toxins;
- Te kai me te ika o te protein - te whakanui ake i te papatipu uaua, te whakaiti i te ruri o nga kohinga ngako;
- Nga hua miraka iti-kalori - te wera i nga mea momona;
- Te kakara reka - te whakawhiti i te taiao, na reira ka uru ki te mate taimaha tere;
- Ko te moana kale (laminaria) - he kai ki te iodine, e whakarite ana i te mahi o nga koikoi endocrin;
- Nga karepe - poraka poraka, e whakaatu ana i te tohu mo te tikanga o te tau;
- Ko te kawheinui - he whakapakari i te manawanui i te wa e kaha ana te mahi.
Me pehea te ngaro i te taimaha me te tango i te kopu i muri i te whanautanga
- Te rahi me te momo o te ahua i mua i te maioha;
- Ko te maha o nga kilokaraki i kohia i runga i te 9 marama;
- Te taumata o te mahi i te wa e hapu ana;
- Nga taiao me nga taiao;
Nga mahi mo te nohopuku mo te peke i te kopu i muri i te whanautanga
- Pelvic whakakake. Takoto i runga i to tua, piko o ou turi. Whakaarahia te pounamu, mau mo te 10 meneti, hoki ki te turanga tīmata. Anohia 10 nga wa.
- Te whakawhiti mo te press. Takoto i runga i to tua, piko o ou turi, whakawhiti i ou ringa i runga i tou uma. I te whakakore i te pakaru o nga pokohiwi i runga i te papa, ma te whakamahi anake i nga uaua o roto. I te whakamahinga, hoki ki te IP. Kia tuaruatia nga wa 20.
- Te whakaheke i te taiepa. Ka pumau tonu tou tua ki te pakitara, ka anga nga waewae ki te haere. Tino marie kia tae noa ki te koki o nga kuri 90 ° C. Kia mau mo te 10 meneti. Hoki ki te IP. Me tuaruatia nga wa 5-10.
- Mahere. Takoto ki tou kopu, okioki ki ou ringaringa me nga toka. Whakamahia te aho me te toro atu i nga uaua katoa. Kia mau mo te 1 meneti. Whakahitihia 3 wa.
Me pēhea te horoi i te kopu i muri i te waahanga ki te whare - te kai me te mahi
Me pehea te ngaro i te taimaha me te horoi i te kopu i muri i te waahana caesarean me te kore mahi
- Tuatahi, he mea tika ki te whakarite i te toenga kai. I te HS, kaore i te raihia nga kai pai, engari ko te kai pai ka waiho me te tamaiti. Kaua e kai i nga hua paraoa, nga hua miraka-miraka ngako, nga pounamu, nga kai momona me nga nati. Ko nga mea matua ko nga huawhenua, nga huawhenua, nga hua o te waatea, te tiihi iti, te ate, te heihei, me era atu.
- Tuarua, he maha ake te haere ki roto i te papa ki te pakaru. Ka piki ake te whakapaunga o te kaloka - ka piki haere te papatipu momona i te kopu;
- Tuatoru, me nui ake te moe i nga wa katoa. Mai i te kore o te moe, ka whakaputa te tinana i te cortisol hormon, ka whakatere i te kohikohinga o nga ngako i roto i te kopu;
- Tuawha, he nui ake te tango i te wairangi rereke (me te kore o te "peak" te mahana o te wai). Ko tenei tukanga e whakaihiihi ana i te rere toto, a na reira - ka whai painga ki te paanga o te tinana, te pūnaha endocrine, te kiri kiri.
Me pēhea te hohoro te tango i te taimaha me te horoi i to puku mo te wiki
Nga mahi whai hua hei whakakore i te mate o te kopu me te tere tere mo te wiki kotahi
- "Te pahikara". Me takoto ki runga ki te taha, ka piki ake o waewae ki runga ake i te papa ki te teitei o te 15-20 cm. Hikohia tetahi waewae, tetahi atu ranei, ka pa ki te kaki o te ringa o muri me te turi. Me 2 nga huarahi 20 nga wa.
- Nga punga me te taumaha. Tangohia te dumbbell i roto i to ringa me te hiroki i tetahi huarahi. Na ka huri i te kawenga ki tetahi atu ringa ka haere tonu i te tukanga. Whakahitihia ano nga huarahi e rua mo te 15-20 nga wa.
- Tuhinga. Hei whakanui ake i te reo o nga uaua puku, e 25 nga wa (2 huarahi).
- Te tihi o nga waewae. Tuhia ki runga i te patunga witi, kuhia o ringa ki te tinana. Ka piki ake nga waewae tika i te 90C, ka ngana ki te hapai i te pounamu ki te whakamahi i nga uaua o te roopu. Haere ki raro ki te IP. Me 2 nga huarahi 5 nga wa.
Me pehea te tango i te kopu ki te tangata i muri i te 30, 40, 50 tau me nga mahi hei whiriwhiri mo te mate taimaha
- Tuhinga-nui
- te whakaheke hinengaro
- te kore o te haki
- te noho ohorere
- Whakaritea te kai
- Whakahou i te kai (whakakore i te paraoa, te reka, te parai, te ngako, te parai)
- Te waipiro kei runga i te papa o muri
- Tautuhia he whāinga marama
- Haere ki nga waahi tuatahi o te mahi tinana
- Whakakapihia te papatipu uaua ngako
Ko nga mahi pai mo te tangata kia peia atu te kopu me nga taha i roto i te wa poto
- E rere ana i te wa e takoto ana;
- Te pupuri i te taha;
- Te whakawhitiwhiti i te press;
- Te whakaara i te pouaka, e takoto ana i muri;
- Te whakaara i ou waewae i te takoto i runga i to tua;
- Te whakaara i nga waewae i runga i te tihi o te ripekapeka;
- Press o dumbbells;