Ko te ihirangi o nga mea whai hua hei 100 g hua: 56 kcal. Beet - he puna pai o te huaora A, C, Rōpū B, PP. Kei roto hoki i te iodine, te pāhare pāporo, te konupora, te konupūmā, te rino, te manganese, te parahi, te betaine me te bioflavonoids. Ko te whakarite i nga rihi mai i te tihana, ka whakaora koe i te wa ka pai ki nga whanaunga ki te tahua taketake.
Te huamata Beetroot me te tīhi
- 300 g keke tīhi
- 500 go te potae
- 100 go te pihi pi
- 100 g o te tihi tapatapahi
- 100 go te matomato
- te pāhiri
- 6-7 tīp. mayonnaise
- 1 riki nui
- 3-4 hua kohua
- te tote me te kumine kia reka
Te tunu:
Horoia nga beets me tunu kia oti ra ano. Ko nga hua ka kohuatia te pakeke me te hauora. Porridge me te kumine horoi, maroke me te huri. He paraoa pokepoke me te paraoa te puru. Tapahia nga hua i roto i nga poraka iti. Whakaranuhia ki roto i te peihana o te tiihi, o nga hua, o te tihi, o te greens (waiho he iti mo te whakapaipai) me te riki. Tāpirihia te tote me te kumine kia reka. Ko te Beetroot ka pangia ki runga i te kohinga reo, ka maka ki te rihi. Homai he hawhe o te mayonnaise ki runga, ka hipoki ki te ranu. Ringihia te huamata me te hawhe tuarua o te mayonnaise me te tauhiuhia ki te otaota.
Turkey mo te korukoru
Ko te whiriwhiri i roto i te toa i waenga i te hawiti me te pīti me te korukoru, ko koe, hei kaiwhiwhi o te kai tika, ko te tikanga, pai ki te kōwhiringa tuarua. He tika tena, engari kia mohio kei te huna te kai i waenga i nga taro e rua. I etahi wa i roto i te hanewiti me te korukoru ka kitea e koe te kiri me te kiri pouri, ka hangaia tenei rihi ki te kawhera me te ngawari. Hei tiaki ia koe mai i te 200 kcal, whakarongo ki nga taunakitanga: "Whiriwhiria he kai ma: ko te 90% iti te ngako. A kaore i tino pai te towiti, te riki i te aniana, te pepa whero me te pua nani. "
Te pepa i roto i te kai
Ko wai i tenei ra ka miharo ki tenei rihi? He mea ke atu mehemea ka tunuhia e koe he mahinga tiihi rereke!
6 mahinga o te rihi
Te whakarite: 15 meneti
Te faaineineraa: 25 meneti
- 6 He pepa Bulgarian, he tihorea,
- 4 nga kakau nui o te riki, tapahia ki nga wahi e 2 me te tapatapahi rawa
- 1/2 kapu taraka poaka taraihia o te tiihi pakeke
- 1.5 kapu panaka
- 1/2 kapu pata iti kawa
- 4 hua manu
- 1/4 kapu cream cream
- te tote, te pepa ki te reka
- 1/2 kapu paraoa witi katoa
- hinu hinu i roto i te pipi
Kohuatia te oumu ki te 200 ° C. Whakamahia he pepa pepa ki runga i te pepa tunu me nga pepa ki runga. Ka tunuhia mo te 2 meneti kia pahemo. Kawea atu ki waho ka waiho kia hauha. I roto i te peihana, whakakotahi i te tiihi, te kiripiri me te hawhe o te riki tapatapahi. Tīmata ki te ranunga o te haurua o te pepa. Whakauruhia nga pūmua ki roto i te kohu matotoru. Ka whakakihia nga peke pepa ki te paraoa. Tuku maruhia nga pepa ki roto i te pupuhi pounamu, ka hurihia i roto i nga kongakonga. Whakauhia nga pepa ki te tote kupenga, te pepa, me te tauhiuhia ki te hinu oriwa. Kohuatia mo te 20 meneti kia pahemo te taro. Whakaranuhia te aniana e toe ana me te kirikiri kawa. Ka ringihia te ranunga ki nga pepa wera.
- Ko tetahi horopaki nui o te konupūmā he rau maroke: 250 mg ia 100 g (he rite tonu ki te waahanga taimaha o te miraka katoa mo te whakarite, anake 28 mg). Engari, kaua e wareware ko tenei hua he tino reka me te nui-kalori. I te 100 karamu - 480 karamu o te huka. Hei whakahoki mai i nga piki maroke me te ngawari, i roto i nga meneti torutoru, ka tunua i runga i te wera iti i roto i te wai, i te wai hua ranei. He korero nui mo te hunga e kore e pai ki te momo ika. Ko nga piki, pera me te potae me te karauna, he puna pai o te waikawa fatty polyunsaturated omega-3 me Omega-6, e awhina ana i nga mate pukupuku mate me te mate materoki (tae atu ki te mate pukupuku).
- Ko te piki he hua me te kiri tino kiri, e kore e pai ki te kawe i nga waka. Na reira, ko nga hua e tika ana ki te haere i tawhiti, ka kohikohihia, ka tino maoa i te ra, ka taea te whakamatautau piki anake i te whenua o tona tipu.
- Ko nga piki ehara i te mea reka anake. He pai tonu te hono me nga hua maha, me te pai rawa ki te kamupene me te waina, te honi, nga mea kakara rite te pakihi, te pupuhi, te hinamona, me te ham me te citrus (rēmana me te hinu).
- E ai ki nga korero, i tohutohu a Plato i nga kaitakaro Kariki ki te kai i etahi piki, a i tenei ra ka kiia ko te hua "huaora". Kaore he mea whakamiharo, no te mea kei roto te maha o nga warowaiha, e homai ana i te kaha (20 g ia 100 pi te pipi), te muka e kore e whakaaetia kia ora koe (3 g), huaora A me te B, tae atu ki ngaa huanga: te konupūmā, te pāhare pāporo, te rino, te konupora , parahi.
- Whiriwhiria nga piki mo te mea he painga rawa. A ka rokiroki i roto i te pouaka whakamātao kaore e neke atu i te 2-3 nga ra kaore i horoia i roto i te pouaka kati. Kaua e haria ki tenei maimoatanga pai ki te raruraru koe me nga whatukuhu me te taerapa. Ko nga piki he waahanga o te huinga o nga kai e whai ana i te nui o te waikawa oxalic, i hangaia ai nga kohatu oxalate.
- I roto i te wa PMS, kai i etahi hua piki. He puna pai tenei o te huaora B6 (i te mg mo te 100 g o te fetus), he kawenga mo te hanga o te hiroone whakawera hiroki, me te kore e pupuri i te wai me te pupuhi. Ko etahi atu o enei hua reka e kore e tino pai mo nga wahine e whakamahi ana i nga taraiwa, mai i te whakamahinga o nga pounamu hormonal, me nga patches whakangaro i roto i te tinana nga huaora o te rōpū B.