Te pihi ika me te huawhenua
Te wa mahi: 40 min.
I roto i tetahi mahi 435 kcal
Nga purapura - 33 g, nga momona -18 g, nga warowaiha-12 g
- 400 go te fennel
- 200 pi kāreti
- 1/2 paihere o te riki matomato
- 200 go te tōmato
- 1 te koroka o te karika
- 3 tepu. te hinu hinu punetēpu hinu
- 250 ml o te hupa huawhenua
- 150 ml o te kirīmi kawa
- te tote
- pepa pepa pango
- 600 karamu o nga ika ika
- wai o te 1 rēmana
Te whakarite o te tunu:
1. Ka tapahia te tireti ki te poro, te kāreti - te porohita angiangi, te aniana matomato - nga reta. Hoatu he riki iti mo te whakapaipai. Te tapatapahi. 2. Ko nga huawhenua kua oti te taka, te whakaoho, i te hinu oriwa (10 meneti). 3. Titiro ki te hupa huawhenua. Kohuatia te hupa me te paraihe angiangi ki roto ki te parai parai me nga huawhenua parai. Kawea mai ki te whewhe, ka whakaheke i te wera, ka keri i raro i te taupoki 5 min. 4. Tāpirihia te kirīmi kawa, te pai me te wa ki te reka. Pupuhi i te ahi iti mo te 7-10 meneti. 5. Tapahia te tōmato me te wai kohua, te kiri, tapahia te kikokiko ki te poro. 6. Tapahia nga ika ki nga wahi iti, tauhiuhia ki te wai rēmana, te tote me te pepa. 7. Makahia te ika i roto i te parai paraoa ki te tipu huawhenua, te tapiri i nga poro tōmato me te koroka mo te 10 meneti. Kohuatia te toenga o te rihi me te aniana matomato e toe ana.
Ko te pihi pai
Te wa mahi: 50 min.
I roto i tetahi mahi 300 kcal
Nga purapura - 8 karamu, nga momona - 16 karamu, nga warowaiha - 30 karamu
- 200 go harore
- 1 tepu. he koko o te hinu huawhenua
- 1 te riki
- 1/2 pakiaka herewi
- 200 go te paukena
- 2 kōpura potato
- 1 aporo
- 2 tōmato reka
- te tote
- pepa pepa pango
- 1 tepu. he paraoa o te kirīmi kawa
Te whakarite o te tunu:
1. Kohia te tiihi me te herewi, ka tiu ki te hinu huawhenua (7-10 min). Kohuatia harore (20 meneti). 2. Te paura me te rīwai ki te tapahi ki nga poraka (he ahua rererangi ranei) me te kohua (15 meneti). 3. Tapahia te tōmato ki te haurua. Tapahia te aporo me te tapahia ki poro. Ki te riki me te herewi ka kohuatia te paukena me te rīwai, te aporo me te harore. Te wa ka waiho ki te tarai mo tetahi atu meneti 15. Ka horapahia te pungarehu ki nga papaa ka tauhiuhia ki te kirimini kawa.
Ragout o zucchini
Te wa mahi: 60 min.
I tetahi wahi 210 kcal
Nga purapura-9 g, ngako-2 g, nga warowaiha - 45 karamu
- 600 go te zucchini
- 3 kāreti
- 1 pene o te pepa whero reka
- 1 pakiaka pāhiri
- 2 tōmato
- 1 te riki
- 200 g kaitakaro
- 200 pi o Brussels tupu
- 100 go pihikete kēne
- 2 tepu. te hinu huawhenua punetēpu
- te tote
- te pāhiri me te pi
Te whakarite o te tunu:
1. Zucchini, tōmato, kāreti me te riki i tapahia ki poraka iti. Ko te kapi o te pepa reka ka tapahia ki nga takai. Kohia te pakari pāhiri. Ka tapahia nga karaihe ki roto. 2. Ko te aporo me te pakari pakari i roto i te hinu huawhenua (5 meneti). Tāpirihia te toenga o te kai, te wa ki te reka, me te koroka mo etahi atu meneti 30. 3. Tapahia nga greens, tauhiuhia te rihi rite.
Ki te tuhi
- Ka whakatikahia e matou te rihi kapi
Mena ka nui te tunu o te rihi, ka taea e koe te whakaora i te raihi: tapiritia he raihi kohuatia ki te waiu ranei ki te miraka, ki te kirīmi, ki te hupa. Ko enei waahanga katoa ka hiahiatia kia whakauruhia i te waahanga, i ia wa e tipu ana.
- Me pēhea te huri i te kernels o nati?
Mena ka huri koe i nga nati, te tipu me nga tipu i te tunu, ka taea e koe te whakamahi i nga kaitohu e rua (tuhia nga paparangi ki runga, ka waiho i nga nati ki raro, me te kapi i te tihi), ka taea ano hoki te whakawhiti ma te whakamahi i te pupuhi mo te pokepoke.
- He kupu hou i roto i nga taputapu kihini
Ko nga rihi mo te pikiniki kei te paraoa te kai, te ika, te huawhenua, te hua ranei. Na, me te tae mai o te Braun Multiquick Cordless, te kaitautoko, ka taea e koe te whakanui ake i te maha o nga rihi i tunua i te tuwhera. Ka rere te Blender ki nga pihini, ka taea ki a koe te whakamahi me te kore e horoia mo nga rihi e 10 - me patuhia nga huawhenua, hua, nati, greens, tīhi pakeke, te tiakarete me te kai. Ma tenei kaiwhina ka tino wikitoria koe i te kororia o te ope rangatira o te taha "i te huarahi"!