Ko te kohinga Caloric o nga hua kai ka whakatauhia e te waahanga e whai ake nei. Ko te nuinga ake o nga waahanga o te kai (e whai ana i nga huakawa, nga momona me nga warowaiha) kei roto i tetahi hua tino nui, ko te nui atu o nga kohinga caloric. Na reira, he pai ake te whakaatu i te momo momo kai katoa na roto i to raatau ihirangi caloric i runga i te waahanga o te waahanga o enei waahanga kai.
Ko nga hua o te purapura-ko te kai, te waiu, te kefir, te ika, te tihi, te tihi, te kehi, te ika, te tiihi, te tihi) he rite te rahi o te uara caloric toharite, engari mo enei momo o enei hua, i tua atu i te aroaro o nga purapura e whakaatu ana i te ihirangi teitei o te ngako - te poaka, te ika momona, te kirimiri kawa. Me tohuhia he whakamahinga te nuinga o nga purotu ki te whakatutuki i nga matea o te paanga kirihou, ara, he mea tika mo te tipu o te tinana, te whakawhanaketanga, te whakakapi i nga waahanga tawhito me nga wahanga whakaheke. I te nuinga o nga wa, ka whakamahia nga paraura hei "hanga whare", kaore i te mahi hanganga. Na reira, kaore e tika kia whakawhitia te kohinga o te hauropi. Ko te tere o te whakamahi i enei mea mo te tinana o te wahine pakeke ko te 90-120 karamu i ia ra (ka piki ake tenei piki mai i te piki o te taimaha tinana me te tohu o te mahi tinana). Engari, ko te nui o nga pauna i roto i te kai kaore hoki e hiahiatia ana, no te mea ka hurihia o ratou toenga ki te kiri o te tinana me te pahua i to ahua.
Ko nga momona te nuinga o nga kaiora o nga waahanga katoa o te kai. Ma te kohi i roto i te kirutiri me te toranga o muri, kotahi te momona o te ngako e homai ana i te nui o te kaha kia rite ki te nui o nga warowaihā me nga karema. Na reira, he mea pai ki te korero ko nga kai me te nui o nga taonga ngako e pahua ana i te ahua. Ka taea te kiia ko te pata (te kirimiri me te huawhenua) te nuinga o nga kai me te ika, te hinu poaka. Ko te whakamahi i nga riu kei roto i nga ngako, he nui rawa pea koe ki te pahua i te ahua o te ahua o te taimaha o te tinana. Na reira, ko te toenga o nga ngako i roto i nga kai e kai ana me tino whakahaere.
Ko nga warowaihā hoki e titiro ana ki nga mea matūkai ka taea te pahua kino i te ahua. Heoi, ko te mea kino kaore i te nui ki te ihirangi kaiao o nga warowaihā (he rite te rite ki te ihirangi caloric o nga pūmua), engari ki te nui o enei matū ka pau i te kai. Ko te meka ko nga kai reka rawa kei roto i te nuinga o nga warowaiha. Hei tauira, ko nga reta me etahi atu reta rite ano he rite ki nga warowaro pakari. No reira ko te niho reka tonu he mea nui ki te pahua i te ahua. Waihoki, ko te nui o nga warowaiwa kei roto i te parei, i nga momo rereke o te taro, tata katoa te kukupa.
I te mea ko nga mea katoa o runga ake nei, ka maamahia ko nga hua tino nui-kalori e pahua ana i te ahua ka hua he maha nga warowaiha me nga momona i te wa ano. Ki enei hua ka taea te kawe i nga rihi maha, he mea pai i roto i nga wharekai kaikai tere. Na reira, kaua e whai ki te paramanawa "i te tere" - he pai ki te ngana ki te whakauru i ia ra i te tahua anake te kai tino pai me te kore tino nui-calorie, e kore e pahua i to ahua.