Calories - he aha te mea?
Calories - he wehenga o te wera, i hangaia hei hua o te whakaeke i te kai. Ko nga warowaihā ko te puna matua o te uara kaha. Ma te kore e tino kaha, ka timata te whakamahana i nga paanga me nga ngako, i raro i nga tikanga o te warowaiha noa, ka whakamahia mo etahi atu kaupapa. Kua whakamatauhia he kohi o nga ngako kei roto i te iwa nga kaata, a, i roto i te papa o te hauropi me te waikawa waipiro - e wha nga calories. Engari ko te nuinga o nga hua e whakamahia ana e matou ko te hanganga huinga, na ia mea ka whai mana ake ia ia (ia 100 karamu o te hua). Kei te whakaatuhia te ihirangi kawhero i roto i nga karaka (1000 calories = 1 kcal). Ko nga kai tino nui-calorie ko te hunga e whai kiko ana te ngako. Ka taea te whakarite i te utu o te kawhe me te nui o to raatau kai ki te tepu kawhero.
E hia te nui o te kai o te kawhero mo te tangata?
He rereketanga o nga kaimoana o nga tangata e hiahia ana ki te nui o nga kaata. Hei tauira, ko te tinana o te tane he nui ake te nui atu o te calories i te tinana o te wahine, no te mea i roto i nga tangata katoa nga tukanga hangarau ka kaha ake te mahi, i runga i te kaupapa e hiahiatia ana te kaha ake. Ko te kaha ake, me te mea he nui te tira, he tipu me te tipu haere, me te mea kua koroheketia, ka kino te maha o nga kaiora, no te mea he mea uaua ki te ahuatanga o te momo o te kai.
Tātaihia te maha o nga kaarata e hiahia ana koe ma te hiahia o te tangata ki te pai ake, ki te ngaro ranei i te taimaha, arahi i te oranga hauora, te whakanui ranei i te puranga uaua.
Hei tauira, mo te tinana o te kotiro kaore i tino kaha, kaore hoki ia e uru ki te mauiui taimaha, ko te utu o ia ra ka tata ki te 2800 nga kaata. Ma te ahua ano o te oranga, ka hiahia te tangata ki te 3300 calories i ia ra. Ma te kaha o te mahi tinana, o te taiopenga ranei, ka piki ake te utu o te kaata i ia ra: ka hiahia te wahine ki te 3500, me te tangata - 4,500 kalori. Ko te nuinga o nga kalora e hiahiatia ana mo nga wahine uwha me nga wahine hapu - 3200 - 3500 calories. I te koroheketanga, ka nui ake i te wahine te 2100 calories, me nga tane mo te 2500, no te mea ko tenei tau ko te oranga o te noho.
Me pehea te tautuhi i te utu o te kaari i ia ra, ki te hiahia koe ki te ngaro i te taimaha.
Ki te ngaro i te taimaha, me kai koe i te iti iho o te kalora atu i to tinana. Engari kaua e wareware kei te hiahia tetahi tinana i te iti o te kaata o te kalora e pau ana, kei te whakarite i nga tukanga mate tinana, nga mahi a-tinana me te mahi noa o nga whekau o roto. I nga waahi ka iti rawa te kai kaore e hipokina te tikanga iti rawa, kaore te taumaha o te tangata e ngaro, he iti noa iho te kaha o tona tinana, a, ko te hua o te mahi, ka whakakorea te mahi a te tinana, ka iti haere te tukanga o te mate, ka puta mai hoki te rerenga. Ko te tinana o te tangata, i roto i nga tikanga o te kore kaha, ka tīmata ki te rokiroki i nga momona "i roto i te rahui", na ka kore te waahanga e hiahiatia ana e ngaro.
Anei he tauira o te kaute tika o te kawheta mehemea ka hiahia koe ki te ngaro i te taimaha, te huarahi e whakamahia ana i nga whenua kei te whai i nga paerewa iti o te kawhero (Anglenihi, USA). Tuatahi ka hiahia koe ki te tautuhi i te utu o te kaata i ia ra ki te whakapumau i te taumaha pono me te tautuhi i te tere mo te taimaha e hiahia ana koe ki te whakatutuki, ka whakarahi i te uara caloric kua whakaritea mai i te tau 14.
I roto i tenei tauira, ko te tatauranga kei te pauna (1 pauna = 0, 453 karaka). Me whakarite he tatauranga mo te tauira o te wahine e pauna ana ki te 65 kilokaraka ka hiahia ki te maka ki te 55 kiromita. Ki te whakapumau i te taimaha o te wa, ka hiahiatia e ia he calories i te ra 2009: 143, 5 pauna (65 kg: 0, 453 pauna) x 14 = 2009 tau. Ki te ngaro i te taimaha ki te 55 kiromitakaraka, me kai 1700 calories: (55 kg: 0, 453 pauna) x 14 = 1700 kalori.
Te whakatau i nga kaimoana hei hanga i te papatipu uaua.
He hiahia tonu nga tangata ki te whai tinana ataahua, na te nuinga o ratou e ngana ki te pupuhi i nga uaua. Engari ki te hanga i te papatipu uaua, kaore i te nui te mahi a te tinana, ka hiahiatia hoki he kai pai. I tenei take, he mea tika kia nui ake te uara hirahira (te uara kaha) i te utu o te kaata i ia ra mo te taimaha o tenei wa. Ka taea te whakarite i te tatauranga mo te whakaiti taimaha, engari ko te hua e hiahiatia ana kia nui ake i te taimaha. He mea nui, me te kounga o te kai i roto i te kai, no te mea ko te puranga puoro he puuropi, na reira he hiahia ki te kai i nga kai i runga i te pūmua.
Ko te tatauranga o te utu o te kaata i ia ra, he takitahi mo ia takitahi, a ka whakawhirinaki ki te maha o nga tawhitinga. Tātaihia e koe, me whakaaro ki nga kawenga tinana, ehara i te mea ngawari. I konei, ka taea e te kaiako, te tohungatanga ranei te haere mai ki te whakaoranga, ka tautuhi i nga taonga me te kai tika mo koe. Engari kia mahara ki te whakatutuki i te ataahua o to tinana, kaore koe e hiahia ki te inu i nga homoni anabolic. Ko te tikanga, i tua atu i te whakapai ake i te kohi o te pūmua, ka taea e ratou te arahi ki nga raruraru maha.