Ki te tautuhi i te uara nui o te kai o ia ra o te pakeke, ka kitea e tatou he tino nui o te tikanga. He nui te tira nui - te ahotea, nga tikanga kai me te nui atu. Koinei te nui o nga kaata e whai ana ki te hanganga o te ngako tinana, te whatukuhu, te ate, te wahanga taiao me te pūnaha mate pukupuku. Te huri i te ahuatanga ka awhina i te kai iti-kalori whaihua, ko te kai o nga kaata i nga ra katoa mai i te 1000 ki te 1500 kcal, mo nga tangata mai i te 2000 ki te 2200 kcal. Ko te kai iti-calorie ko te otinga ki te raruraru nui-kalori.
Ko te kai o te kawhe iti kei runga i te mema ka timata te tangata ki te whakaiti i te ihirangi caloric o te utu o ia ra ki te taumata e hiahiatia ana, ka huri te tinana ki te whakamahi i nga rahui hinu. Koinei, kaore te roa o te taimaha taimaha i te roa, engari he pai, mo te 2 wiki i te 7 karaka. Ka iti ake te whakamahi o te tinana ki te iti o te kawhero, he pai te mahi, ahakoa he iti noa te kai.
Te kai iti o te kalori - nga hapa
Ko nga huakore o te kai iti-kalori e whakawhirinaki ana ki te tangata ake. He maha nga tikanga me nga tikanga mo te whakaoti rapanga i tenei raruraru. Me hiahia koe ki te whakatairanga hinengaro ki te whakahaere i te kai, mohio ki nga kaupapa o te kai kai.
Ture me nga taunakitanga mo te kai iti-kalori
Kaore e taea te iti iho te kohinga o te kai o te Caloric i raro i te taumata takitahi. Mena ka kaha te tangata ki te ngaro i te taimaha tere, ma tenei ka arahina ia ki tetahi atu o nga mahi, kaore te tinana e pai ki te whakatutuki i aua kawenga. He kai iti-calorie, ka kitea e ia he tohu o te matekai me te tango i nga waahanga kia hohoro te mimiti i nga kai me te hanga mo nga taonga momona ngaro ka hoki mai ano te kai ki te waa.
Ko te kai o te kalora iti ka whai hua me te ngawari, mo te rua wiki ka taea e koe te ngaro taimaha ki te ono manokarari. Ka heke te heke o te taumaha, ka kitea tonu te hua. Me tino whakaaro koe ki te kai iti-kalori. Me tīpakohia nga hua me te iti o te warowaihā, te kaute i nga ra katoa. Ko te kai o ia ra mo nga wahine kia kaua e nui atu i te 900-1000 calories i ia ra, kaua hoki e neke ake i te 1500 karori mo nga tane. I te mea he pai te hua o nga hua o te koiora, ka taea e koe te mahi tahua, ka whakamahi i nga hua e whai hua ana ki te mate taimaha, ka tahu i nga ngako.
Te karepe
Ka whakaiti i te insulin i roto i te toto, ka whakaiti i te ahua o te matekai, ka whakaiti i te hiahia ki te kai. Ka whakanui ake i te taraiwa me te horoi i to tinana o te wai karepe mai i te pounamu, ki te mea kua uruhia ki te wai citrus. Mena ka kai koe i te whawha o te karepe i mua i te tina, ka taea e koe te tahu i nga calories 800.
Te tea Green
He taonga kei roto i te maha o nga antioxidants, e tiaki ana i nga oko toto, te ngakau, me te pa ki nga tukanga miihini i roto i te tinana. Kia inuhia e koe te 5 karaihe o te tea matomato i te ra ka ngaro i te 70 nga karaka. Me kai koe mo te hawhe haora i muri i te kai.
Pineapa
Ko te toto o te waipiro, ka horoi i te hiahia, ka whakaongaonga i te kirumati. Ko nga taonga matua o te pineapi - te wehenga o te pūmua me te ngako i roto i nga pūtau. Ko te tukanga ake ano he 24 haora i muri i te whanga. Mena ka taea, ka hiahia koe ki te whakamahi i nga ra katoa.
Asparagus
Ka tango i te wai nui mai i te tinana, ka tua atu, he reka te tipareka. Mena ka whakamahia e koe i nga ra mo nga ra 14 i te 500 karamu, ka ngaro koe ki te 3 karauna.
He pai nga pīni me nga aporo i waenga i nga kai, hei paramanawa, he taonga nui kei te pectin. Ka taea hoki te whakamahi i nga nati pine mo te paraoa, he pai ki nga huamata me te whakaiti i te hiahia.
Me nga hupa makariri, ka makona te tinana, a, ka roa te tukatuka o te tukatuka mo te wa roa, ka pau te maimoatanga o te hupa makariri i te nui o nga kaata. He pai te ika o te ika, a kaore i te whakakorea te ngako o te ngako. Ko te rōpere he hou, he tio rānei i roto i tetahi waahanga ka werohia te ngako me te ngawari ki te taka.
Te tahua kai iti-calorie
Parakuihi - oatmeal, tea matomato me te toparakeke.
2-mo te parakuihi - he peariki, he aporo ranei.
Te kai - Te hupa o te pounamu me te otaota, te tea matomato me te ¼ o te karepe.
Kaikai - 30 karamu o te aramona, karaka.
Te kai - te ika pupuhi kore te tote, te pineaha.
Te kai iti-kalori - 4 ra i runga i te pihi me te panana
Ko nga kai iti-kalori e tika ana ki nga hua o te hua o te hua o nga hua e mahi ana i nga mea whakamiharo. Kaore i te haere tonu nga Kilograms, engari i muri i nga ra e 5, engari kaore ano nga pauna moni e hoki mai. Ka hoatu e koe he kōwhiringa mo te kai iti-calorie whai hua: panana-curd. E ai ki nga tohunga, ki te kai koe i te panana me te tiihi i nga ra katoa mo nga ra e 4, ka ngaro koe ki te 3 kg.
Ka whakamahia tenei kai hei horoi i te tinana o nga mea kino, a kia ngaro te taimaha. He kai tino pai, me kai koe i nga ra tuatahi me nga ra 3 o te hua me te tiihi.
A i te rua o nga ra me te 4 o nga ra, me kai koe i nga panana me nga kai me te ihirangi papa nui. I nga wa o te kai panana, ka hiahia koe ki te inu i te wai i roto i te rahi. Ka taea e te tihi matomato kore rawa i te wai me te wai kohuke. Ki te whiwhi i te painga nui, me uru koe ki te kai me te mahi.
Ko tenei kai kaore e neke atu i te 1 wa ia marama. Kia kaua e kino ki te tinana, he mea tika kia whakatutuki i tenei ahua. He pai te kai o tenei kai, kaua e whakamahia e te tangata e whakamahi ana i tenei kai mo te wa tuatahi. Motuhake, me tohu koe i te tahua o te panana me te tiihi.
I te mutunga, ka tapiritia e matou ko te iti o te kalori he pai te kai ka taea e te tinana te ngaro te taimaha kia kore ai e whakahokia nga pauna ngaro. Whakaritea to kai ake kai, whakamatautau, kaua hoki e wareware ki nga ture taketake o te kai pai. Ma te tiaki ia ratou, kaore koe e pau i te taimaha, engari ka whakapai ake i to hauora.