Ko te nuinga o nga wa e hiahia ana ki nga hua kai e ngawari ana ki te whakarite. Ko tetahi rangahau i whakahaeretia i waenga i nga Amelika, i whakaatu ko te waahi tuatahi o nga hua katoa e kii ana i te kohinga he putea. I te tuarua - hamburgers me te tiihi. I roto i nga wahanga o nga Raki, ka taea e tetahi te wehe i nga rīwai parai, te pita, te taro, te tiakarete me te kirikiri. Ko tenei katoa he tino caloric. Hei whakaiti i te taimaha nui, he mea tika ki te kohikohi i tetahi kaupapa kai pai hei oranga i te matekai matekai me nga kai pai. Mo tenei, kaore e tika ana ki te whakakore i nga rihi o mua.
Nga pihikete o rīwai tunu 6 nga taara
Ko te tipu rīwai me te rosemary me te karika ka tino pai ki te taha o tetahi o nga momo pītara tino reka - me te riki me te kirīmi kawa.
3 tbsp. l. miraka miraka iti-momona
1 tbsp. l. he mayonnaise iti-ngako
Ko nga upoko karika i werahia
1 tbsp. l. te wai rēmana
1 tsp. te tote
1 kg o rīwai
1 tbsp. l. hinu hinu
2 upoko o te karika, tapatapahi
6 peka o Rosemary
6 mahia te upoko karika katoa
1. Whakaranuhia te pata pata, te miraka, te mayonnaise, te 2 karika, te wai rēmana me te tote tae noa ki te hanganga o te papatipu rite.
2. Whakapaia nga rīwai: te wera i te oumu ki te 200 ° C. I runga i te oumu, kohuatia te wai, ka whakanohohia nga rīwai ki roto i nga papanga ki reira, ka mau mo te 2-5 meneti kia ngoikore. Tukuhia te wai me te hinu hinu oriwa me te 1/2 kapu ki te rīwai. karika. Ka horahia nga rīwai ki runga i te pepa tunu. Ki runga me nga peka e toru o Rosemary me te tunu mo te 25-30 meneti. Tahuri me tunu mo tetahi atu meneti 5-10. Mahi ki te ranu.
1 e mahi ana: 146 kcal; te momona - 3.5 g, he nui - 0.6 g, he warowaihā - 24 g, pūmua - 5 g, muka - 2 g, konutai - 300 mg.
Te tihi me te paoa
4 mahinga
Ko Rosemary, thyme, asparagus, he harore heitake ka hoatu he kakara kakara o te pita.
1/2 tbsp. te tipareka, te tapatapahi
200 go te paoa
1/2 tbsp. he harore heitake,
1 tbsp. tīhi
1 tbsp. l. pata
1 tbsp. he waahi, he tapatapahi
1 upoko o te karika,
1 peka o toume
1 peka o Rosemary
2 tbsp. l. waina maroke ma
1 tbsp. l. paraoa witi
1 tbsp. miraka miraka
1 tbsp. l. pua nani
1 tbsp. te tīhi kuoro
2 tbsp. l. te paraoa taro
2 tbsp. l. ka tunuhia te tihi Parmesan.
1. Kohia te toparapara ki te wai kohua mo etahi meneti. Kaua e riringi wai, tunua te paati ki roto.
2. Kohia te harore mo te 5 meneti.
3. Whakamahia te umu ki te 200C.
Whakaranuhia te tiihi i roto i te pupuhi, waihohia. Murihia te pata, te tāpiri i te papariki, te karika me nga otaota me te parai mo te 4 meneti. Tāpirihia te waina me te parai mo te 2 meneti. Na ka tango i nga otaota me te karika me te tipu tonu i roto i te paraoa, me te whakaoho tonu. Na ka tipu i te waiu, te tiihi me te pua nani. Hurihia mo te 15 meneti. Na ka tapiritia nga karepe. 4. Whakaranuhia te ranu tiihi, te pīti, te tipareka me te harore. Whakanohoia he rihi mo te tunu, tauhiuhia ki te tunu me te tunu mo te 15-20 meneti.
1 te mahi: 485 kcal; ngako - 12 g, o ratou - 7 g, hukawaro - 66 g, purapura - 34 g, muka - 7 g, konutai - 820 mg.
Ko te taahiraa tuatahi ka taea e koe te tango ki te kai pai ake ko te whakakapi i etahi kai. Hei tauira, ko te huka kua oti te whakamaroke he taiao, he makona nga momona kua kore i te wai, a, ko nga warowaiha ngawari he uaua. Ko te kounga o te kai o te kounga i roto i to umanga ka whakawhiwhi i te angitu 90%. Ka awhina nga tohutohu ngawari ki a koe.
Whakakapi i te pi me te poaka me te korukoru hei whakaiti i te nui o te ngako kino.
Hangaia he parakihi mo te whare, i runga i te hinu oriwa, e whakapakari ana i te ngakau. Ka nui atu te whai hua atu i nga mea kua hokona.
Whakamahia te raihi katoa me te raihi parauri i te wa e tunu ai. Mai i te paraoa maoa, he raihi raihi me te taro he pai ake te whakarereke. He nui te muka o te purapura katoa me te aukati i te hanganga o nga toto i roto i nga oko.
Whakanuia nga waahi ki nga huamata, te kai me nga hanewiti. Ko te nuinga o te pepa, te purapaka, te harore heitake me te mokopoko.
Kaweti
Ma te kai o te turuki, he rongoa rongonui a Rīhia me te tihi Swiss, ka tino reka, ka whai hua tenei sandwich.
1 tbsp. l. te kirikiri miraka iti-ngako
1 tbsp. l. he mayonnaise iti-ngako
1 tbsp. l. ketchup
1 tbsp. l. shit
1 tsp. te wai rēmana
te riki, te tapatapahi
1 noa. sauerkraut , maroke
2 nga pihi rai
1 te kohua iti o te tipu ka kohuatia, ka tapahia ki nga papa
2 nga pihi iti-ngako
gherkins
1. I roto i te kapu, uruhia te kirīmi kawa, te mayonnaise, te ketchup, te horseradish, te wai rēmana, me te kiri. Whakanuihia te parai paraoa ki te hinu, ka tunuhia te aniana mo te meneti kotahi. Na ka whakaiti i te wera me te parai mo tetahi atu meneti e 5, ka tapiritia te sauerkraut ka whakarahi ano i te ahi.
2. Hanga he towiti: pania te ranu 1 te pihi, te runga ki te korukuru me te sauerkraut me te riki, ka tauhiuhia ki te tiihi ka hipoki ki tetahi atu taro. Ringihia te hinu ki roto i tetahi atu parai parai, paraoa te kaweti mo 3-4 meneti i ia taha.
1 te mahi: 515 kcal; nga momona - 15 g, o ratou - 3,5 g, nga warowaiha - 58 g, parauraha - 36 g, muka - 8 g, konutai - 800 mg.
Te keke me nga huawhenua
4 mahinga
Ko tenei peari me nga huawhenua e whai hua ana i roto i nga huaora me nga kohuke, he kakara pai tenei na te nui o te otaota.
1 tbsp. paraoa witi
5 tbsp. l. wai makariri
1 tbsp. l. winika
1 te tote kosher
1 tsp. cumin hou,
rosemary, tapatapahi
1 tbsp. hinu hinu putirā
1 haora haora. pata
1 tbsp. hinu hinu
2 tbsp. tihorea me te tapatapahi rīwai
1 tbsp. te riki, te tapatapahi
1 tbsp. aramona
1 tbsp. l. kāriki, tapatapahi
1 rita o te hupa huawhenua
1 tsp. pepa pango
1 tsp Kino Cumin
1 tsp te pepa cayenne
2 tbsp. l. te witi
1 tbsp. l. Tuhinga o mua
1 tbsp. kirīmi kawa
1. Whāranuhia te 1/4 tbsp. paraoa ki te wai me te winika. Whakaranuhia te paraoa e toe ana ki te 1/4 tp. te tote, te tapiri i nga otaota me te whakauru i nga mea katoa. Whakaranuhia te paraoa ki te ranunga winika me te hanga i te pokepoke. Kohuatia te oumu ki te 200 ° C.
2. Whakaritea te whakakī: te wera i te hinu. Tāpirihia te rīwai me te riki me te parai mo te 3-5 meneti. Tāpirihia te karika me te whakaoho mo tetahi atu meneti. Na ka tapiritia te hupa, harore, kāpeti, 1 tīpune. te tote me nga mea kakara me te tunu mo te 5 meneti. Whakaranuhia te pupuhi ki te wai, ka riringihia te ranunga ki te paraharaha, te tapiri i te kirīmi.
3. Tohaina te pokepoke ki nga wahanga e rua. Tuhia tetahi wahi ki raro o te rihi mo te tunu, ka takoto i te whakakī me te hipoki ki te rua o te paraoa pokepoke. Porohia nga taha. Takahia te keke mo te 30-35 meneti.
1 te mahi: 450 kcal, te ngako - 21 g, he kohinga - 6 g, he haukinuka - 57 g, he purapura - 8 g, fiber - 5 g, konutai - 734 mg.
Nacho
6 mahinga
Ko te huamata huawhenua me te guacamole, he mema o te Mexican: kaore he tangata e kite i roto i enei putea, kaore i te ahua o te tunu kai, kaore he tiihi.
1 / 2e. tōmato hou, tapatapahi
Art. riki whero, tapatapahia te 1/2 st.
2 pepa pepa whero, he tapatapahi
2 tbsp. l. riki wai
1/2 tp kosher te tote
3 tbsp. l. hinu hinu
2 tbsp. te riki, te tapatapahi
1 rau kokoru
1/4 tp. te pepa cayenne
1 tsp. oregano
cumin
500 pi pata o te pīni
5 tacos
1. wai karaka
2 avocados
Ka tapahia nga kai katoa me te hinu.
Te tihi o te tiakarete me te karaka
He tino marama, he reka hoki tenei kai reka, me nga flavonoids, e kitea ana i roto i te tiakarete pango, ka taea te whawhai ki te mate pukupuku.
1 tsp te huka mai i te huka huka
1 tbsp. wai karaka
1 tbsp. he peara karaihe pai rawa me etahi atu mo te whakapaipai i nga rihi
1 tbsp. vanillin
1 tsp koko
1 tile o te tiakarete pouri
Te taro me nga huawhenua
6 mahinga
Ko te tunu, ko te kāreti me te herewi ka tapiritia ki tenei rihi he reka motuhake me nga mea matūkai, a ka hoatu e te ranu-aporo-pepa te taro hei ahua ataahua.
2 tbsp. l. hinu hinu
1 tbsp. te riki, te tapatapahi
1 kāroti, he tapatapahi rawa
1 hukawiwi, he tapatapahi rawa
1 tsp. te tote
1 tbsp. l. te karika, te tapatapahi rawa
2 tsp. Te ranunga o te otaota o Itari (oregano, basil, me etahi atu)
1 tbsp. tipu, tapatapahi
500 go te turuki, tapatapahia
1 rita o te hupa heihei
1/2 tbsp. ka tunuhia te tihi Parmesan
1 tbsp. l. ketchup
1 hua manu, wehea i te anga
15 pihikete, kua pakaru
riki, tapatapahi
pepa reka whero, tapatapahi
1 otaota o te tōmato i roto i te wai ake
1 tsp. winika
1 tsp. te huka huka
1. Whakatakotoria te oumu ki te 200 ° C. Heat 1 tbsp. l. hinu i roto i te skillet. Tāpirihia te aniana, te kāreti me te herewi me te parai kia whakamaroke nga huawhenua, e 5-7 meneti. Tāpirihia te 1/2 tīpune. te tote, te karika, te whakaranu Itari me te parakihi, te whakaoho me te parai mo tetahi atu meneti e 5, ka whakaitihia te pāmahana.
2. I roto i tetahi oko nui, whakakotahi i te korukoru, te hupa heihei, te tīhi, te ketchup, te hua manu me te ranunga huawhenua. Tāpirihia te kongakonga o te pihikete, uru me te hanga i te taro tunu. Ka tunu mo te 30 meneti.
3. A, ka tunua te taro i roto i te oumu, ka wera i roto i te parai paraoa 1 st. l. tāpirihia te riki me te pepa me te parai mo te 5 meneti, ka tāpiri i te tōmato, 1/2 tīpune. te tote, te winika me te huka me te koroka i te pāmahana reo mo te 10 meneti. Na ka whakaranuhia te ranu i roto i te pupuhi tae noa ki te hanganga o te papatipu rite.
4. Tangohia te taro mai i te oumu me te runga ki te ranu. Na ka waiho, ka hoki ki te oumu ka tunu mo tetahi atu meneti e 10, ka mahi.
1 te mahi: 304 kcal; ngako - 15 g, o ratou - 4 g, nga warowaiha - 16 g, pauna - 25 g, muka - 2.4 g, konutai - 790 mg.