I te mutunga ka whakatau koe ki te whakakore i te taimaha nui. Ko te mea tuatahi e hiahia ana koe ki te timata me te kai, no te mea ki te whakakore koe, ki te whakaiti ranei i te kohi o etahi hua, ka ngaro koe i te taimaha. Ko te uinga matua ko te nui o nga kaarai e hiahiatia ana i ia ra kia ngaro te taimaha me pehea te whiriwhiri mai i te rarangi nui hei kai e hiahia ana koe?
E hia nga calorie e hiahiatia ana i ia ra?
Kaore he ara e whakaatuhia ana e nga kairanga kai e pai ana. Ko te mea nui i roto i nga kai me te ngaro i te taimaha, me te pupuri i te hua kua tutuki. Ki te ngaro i te taimaha, me kai koe i te kai tika, me tenei ka hiahia koe ki te mohio ki te nui o te hiahia ki te kai calories. Whakamahia ana e matou nga tipu kawhera, ka kitea te nui o nga kaimoana kua pau. I roto i te nuinga o nga tangata kei te taimaha, ko nga tatauranga kei te 2 ki te 4 mano kcal ia ra i te wa e whakatau ana i te maatau o ia ra.
Ki te ngaro i te taimaha, ka hiahiatia he ra mo te 1000 ki te 1400 karamati, ka nui atu te ahua o te ahua, ka kino te hua ki te kitea te kai, a, ki te ra ka kai koe "1800-2000 kilokaro, kaore e taea e koe te ngaro te taimaha. Hei tautuhi i te rahi o nga kaarai e hiahiatia ana kia ngaro ai te taumaha, na te mahinga i raro iho ka taea e koe te whakatau i te kaha ka pau i ia ra, ka kitea he nui te nui o te taimaha o te taumaha. Ko nga utu hauora ko te kaha e pau ana i nga wa mahi me nga waahi, me te kaha e pau ana i te toenga o te kai.
Ko te nui o te kaha e hiahia ana koe ki te pupuri i te mahi tino nui o te tinana i te okiokinga, ina noho koe i roto i te ruma me te paangama tonu, ka takoto i te ata i runga i te kopu kore i roto i te moenga. Mo nga wahine, ko tenei kaha he 0.91 kcal / 1kg / h.
Hei tauira, e hiahia ana koe ki te ngaro i te taimaha kia eke ki te 63 kg te taimaha. Ko te whakawhitiwhiti nui ko 0.9 kcal x 63 kg x 24 h = 1361 kcal. I te tukanga o te mahi, ka whakamahia te kaha ki te uhi i nga utu o te kaha ina mahi i roto i te tari me 26% o te whakawhitinga moni. Mena he 1361 kcal te whakawhitinga matua, ka hiahiatia kia 365 kcal te mahi. Kia waru haora te mahi i te iti o te kawenga tinana (nga kaiwhakarato, nga kaute, nga kaitautoko), ki te utu mo nga utu hiko e hiahia ana koe mo te 1000 kcal.
Ko nga utu i te wa o era atu - ko te taiao, te mahi i te kainga, te waatea.
Ko te tangata e pauna ana i te 60 kg ka pau te kaha
Nga momo mahi kcal / h
- Moe 50
- Haere 190
- Mahi Mahi 120-240
- (horoi, horoi horoi, tunu)
- Te pänui i tëtahi pukapuka i te reo 90
- Te okioki 65
- Te waa i runga i te waa 150-360
- E rere 360
- Te tere haere 300
- Hiki 240
- Te peke i te rink 180-600
- Kauhoe i roto i te awa 180-400
Ka kainga e to tatou tinana te kaha ki te kai me te keri ika. Ko nga purapura e tino paahitia ana e te tinana, ki te wawahi i nga warowaiwa me nga momona, me whakapau he 10 nga wa iti iho te kaha ake ka hiahia koe ki te whakapau i nga kai matomato. Ko te kaha o te tihi ki te kai i te kai ko te 6.5% o te tere o te rewharewha pounamu, i roto i ta tatou tauira, e 88 nga kilokarari i ia ra ka pau. I tenei wa ka whakatauhia e koe te nui o nga kaata e hiahiatia ana kia ngaro te taimaha ki te hiahia koe ki te taumaha kia 63 kg, ahakoa ko te taimaha o te tinana he 75 kg. Hei tauira, kei te mahi koe i nga mahi e waru-haora, a, i roto i era atu haora e 16 ka okioki koe:
- I te okiokinga 3-haora = = 65kcal * 3 = 195 kcal,
- I runga i te moemoea he 8 haora = 50 kcal x 8 = 400 kcal,
- I runga i te tere haere e 2 haora - 190 kcal * 2 = 380 kcal,
- Hei mahi i te whare e 3 haora = 120 kcal * 3 = 360 kcal,
- Te tapeke i pau = 1335 kcal.
Na, ko te calorie ia koe mo:
1361 kcal (te whakawhitinga matua, ki te hiahia koe ki te ngaro te taimaha ki tetahi taimaha) +365 kcal (i te mahi i te tepu i te tari) +1335 kcal (mo te 16 haora okiokinga) + 88 kcal (kua pau i te mimiti) = 3149 kcal.
No reira he marama te nui o te tangata e kai ana i te calories i ia ra, ara 3149 nga kaarai, a, ki te pau koe i te nui o te kilokaro, me te taumaha o te 63 kilokaraka, ka noho tonu, engari ka mate koe i te taumaha, me whakaiti i te kai o te kai.