He ma nga hua.
He hua maakaa he hua maoa, ko enei: kohu, paati, raihi, rīwai, te huka me te taro ma. Ko enei hua ko te nuinga o nga warowaihā māmā. Ko nga warowaihā ohie ka tino tere rawa te tere, e whakanui ana i te taumata o te insulin. Ina hinga tenei taumata, ka hiakai koe, ka hiahia koe ki te kai reka.
Engari ko enei o nga warowaiwa ngawari nei ko te kaupapa o te kai o ia ra. Ko te hiahia ki nga warowaihā māmā ko te nui o te uaua, pēnei i te taro witi katoa, te pati o a ratou momo witi miraka me te raihi parauri. Ko nga kai kei roto i nga warowaiwa matatini ka roa ake ki te keri me te kore e arahina ki te tihi koi o te insulin.
Kaikai.
Ko te ataahua o te kiri e whakawhirinaki ana ki nga waikawa hinu nui rawa: Omega-3 me Omega-6. Ko te nuinga o te puna ko te ika ika me te kaimoana - me waiho enei kai hei kai maatau.
Ko te painga o enei waikawa ko te kaha ki te aukati me te whakakore i nga whara i runga i te kiri (e whai ana ki te purema o nga pores), ki te hamani i te hakihaki. Waihoki, me te whakamahi pai o enei momona, ka horoia te kiri mai i roto, ka whakaratohia nga matūkai.
Te hinu hinu.
He maha nga wahine taitamariki e tumanako ana ki te whiwhi i te ahua o te tangata kaore i te ngako, ka puta ki nga raruraru kiri i runga i te mata. Ko enei wahine he maroke, he kiri maama i runga i te mata me te tinana i te mea kaore i te tika te tango i nga momona. I roto i te take o te kai i nga ngako iti iho i te 20 g., Kaore e taea e te kiri te whakainu i te kiri, a kaore te tinana e uru ki nga huaora tino nui. Hei tauira, te huaora A, e whakamahia ana hei aukati i te tawhito. Ko enei 20 karamu nui kei roto i te 2 punetēpu hinu hinu.
Huaora me nga kohuke.
Ko etahi o nga huaora kei a koe nga mea e ahei ai koe te titiro atu me te whakaroa i te tukanga pakeke. Hei tauira, A me E. I muri i enei katoa, kei roto i enei huaora te nuinga o te kirikiri mai i nga koriri. Te hoatu i te ataahua o te kiri me te tere me te whakaheke i te tukanga o tona ahuatanga, ka kore e pangia te ahua o te kita. He nui te nuinga o enei huaora kei roto i nga ika o te moana e kiia ake nei, he nati (he aramona me te tipu). Engari he iti noa iho i roto i te nati, he tino kaiora. Engari ka taea e koe te kai i etahi wahi torutoru i te ra (raw) ranei i te ringaringa iti.
Ano, ko tetahi atu orearea ki te kiri, ko te take o te koroheketanga kiri, ko te hanganga o nga rauropi korekore i reira. Kei te hangaia ratou i raro i te mana o te ra me te koiora kino. Engari kei reira etahi antioxidants e taea te peke i te kiri o nga rauropi korekore. Ko tetahi o nga tino antioxidants he huaora C me te selenium. He nui te huaora C e kitea ana i roto i nga hua (hua citrus) me nga huawhenua me te kowhai. Waihoki, ka taea e te huaora C te whakaongaonga i te whakahoutanga o te pūtau me te hanga kiri o te kohinga. Na ka hangaia e te kohura, te kiri me te paraihe, e whakaheke ana i te ahua o te kita. Kei te kitea te Selenium i te pini, te riki, te parani, te nati. I roto i te kai, nga hua me te ika - i te iti rawa.
Ko te whakauru o te rino e kore e raweke ki te mema kaore e nui ana te hinuhaki ki a koe. Ko te tikanga, he kino ki te kiri. He nui te rino i te kai. Engari ki te tiki i nga mea e tika ana mo te kiri, me tango e koe nga uaua huaora me te kohuke.
Moisturize te kiri mai i roto.
Ko te inu i te nui o te wai ka pupuri i to kiri, hou, hauora. He wai, he tiu matomato, he wai inu taiao. I roto i te pango pango, te houra, te kawhe kei te kawhe, kei te pahua i te pakaru, me te diuretic, e tango ana i te wai mai i te tinana. He mea tika ki te whakamatau ki te pau ake i te pāhare pāporo, kei te pupuri i te wai o te wai me te whakarite i te rere o te wai i roto i te tinana.
Te waipiro me nga mea kakara.
Mena he kiri ke te kiri, ka whakaiti i te whakamahinga o te waipiro (ina koa te waina whero) me nga mea kakara i roto i nga rihi. Ko te nuinga o te kiri e pa ana ki te waipiro, nga tunu paraihe, etahi momo whero whero, nga kai me te raihi paowa.
Ksenia Ivanova , rawa mo te pae