Na kua whakawhanakehia e te nuinga o nga kaupapa kai kai kai, e tohu ana i te mate taimaha i nga ra e rua anake. Ko te nuinga o te waa e kii ana i te piki o te ika, o te huamata mai i nga momo huawhenua me te kai ngako. Ki tenei kai, ko nga kairangahau e kii ana ki te inu i te katoa o nga taputapu me nga uaua o te huaora me nga kohuke, e tika ana hei tiaki i te ataahua me te hauora o te wa roa. Kei raro nei ka whakarārangihia e mātou nga hua e tika ana hei awhina ia koe ki te whakaiti i te taimaha, i te iti rawa, 3 kilokaraka mo nga ra 3. I muri i te toru o nga ra o te mate, ka taea ano e koe te huri ki te kai noa. He mea pai kia mahara ko te kai noa, ahakoa, e whakaaro ana i te whakatikatika me te whaitake i te kai.
Me mahara, me mahara, ko te toru o nga ra ka awhina te kai i te taimaha, ka tango noa i te wai nui mai i te tinana. Ano, ko taua kai ka taea te whakaaro he iti i roto i te puku o te kopu, ki te whakamahia koe ki te kai i te rota i mua i te kai.
Engari, ki te "nohopuku" ana te kairangi ki te tere ake i te whakawhitinga, kaore i te whakaponohia tenei. Mena ka tukuna koe he kai me te ihirangi iti rawa o te kalori, ka waiho te tinana i roto i te ahua o te ohorere. Ka taea e tenei te arai i te mea ka pau te kai, ka ngana te tinana ki te rongoa i te ngako ake, ki te korero, mo te ra ua. Ko te aha, ki te mea kua whakatau koe ki te kai iti-calorie, kaore koe e pai kia piri atu ki te 3 ra. A, no te mawehe atu i te puna kai, tohungia i te tipu me te kore atu i roto i te tahua, ka taea te whakahihiri i te paanga o te tinana. Ko te kōwhiringa tino pai mo te whakahaere taimaha he huinga o te whakaari i te kai me te mahi. Koinei anake te huarahi hei whakatutuki i te hua tonu me te pono.
Ko nga mate mai i te waahanga o te "nohopuku" he pai mo nga take takitahi, i te wa e hiahia ana koe ki te ngaro wawe i te taimaha, me te kai "nohopuku" mo te mate taimaha ko te waahi whakamutunga. Engari kaore e hiahiatia kia tukinotia. I muri i te otinga o te kai tino kai, ka taea e koe te karo i te huinga hou o te karakakaraka, hei tohu, hei tauira, ki te mahinga kai o te kai o te hinengaro iti me te arahina e nga tohutohu o nga kai kai. He mea tika ki te whiriwhiri i aua pūnaha mana e tika ana mo to tinana anake. Ko enei kai kaore e pai ki te waahanga o te "pakeke", kaore i te whakawhitinga i nga ihirangi caloric o te kai me tona rahinga.
Mena ka whakatau koe i te kai tere mai i te waahanga o te "pakeke", ka whakaheke i to taumaha mo nga take ohorere, na i tetahi waahanga, me korero koe ki te taote me te whakarongo ki tana tohutohu. Me mahara kia tino whakahēhia nga kai maiohi mo nga whaea taitamariki, me nga wahine raupatu me nga wahine hapu. Me kii ano hoki he iti te kai mo nga kaata i roto i te 700 me te 1000 calories e pa ana ki te hauora o te hunga e mate ana i te cholelithiasis me nga whea pathological o te waahanga taiao, nga toto me te ngakau.
Kai mo te 3 ra mo te mate taimaha
Kia maharahia i enei ra e toru ka tika te whakarereke i te tote me te tote.
Kōwhiringa kotahi
I te ra tuatahi o te ata ka inu i te kawhe, i te tii ranei, kainga te hawhe karepe me te tunu ki te pata o te pata pīni. Mo te kai hakari ka takaia e matou he toena me te tuna, he huamata matomato, he tea, he kawhe ranei. I te ahiahi, hei kai hakari, kai 200 karamu o te kāreti, te pini (matomato), te kai iti (kohuatia), te aporo me te tihi (100 karamu).
Mo te parakuihi o te ra tuarua ka kainga e matou he hua manu kohuatia, he panana, he pupuhi, inu ana i te kawhe, i te tii ranei. I te ahiahi e kai ana tatou i te karamu o te 200 tīhi, ka taea te whakakapi, i te ara, i te tuna, i te huamata me te kaitapa (6 pcs.) Ki te tea, te kawhe ranei. Mo te kai, ka kai matou i te kāreti, te broccoli rānei, te rua o te tunu, te hawhe-panana me te inu i te kapu o te miraka.
I te toru o nga ra o te ata ka kai matou i te aporo (1 wahi), 100 karamu o te tiihi (cheddar), pihikete (5 pcs.), E inu ana tatou i te tea matomato ranei i te kawhe kaore ano he tapiri. I te tina, ka taea e koe te kai 1 te rewena, te hua kohua nui, te kararei huamata me te inu i te tea, i te kawhe ranei. Ka noho te Dinner ki te 200 karamu o te kāpeti (tae), ka taea te whakakapi ki te kāreti. E kai ana tatou i te 100 karamu o te tuna i te ahiahi me nga hua katoa me te iti o te huka me te 100 karamu o te tiihi.
Ko te kōwhiringa rua mo te whakaiti pakeke
- Parakuihi. He hawhe o te karepe, he mea kohuatia te hua manu, he kapu tea.
- Parakuihi te tuarua. I muri i nga haora e toru e kai ana matou i te 150 karamu o te otaota, tetahi tōmato, ka inuhia te tea.
- Kaikai. I muri i etahi atu haora e toru ka kai ano matou i te nui o te tiihi, ka takaia e matou he huamata matomato me te horoi i nga mea katoa ki te tea.
- Kia tae noa ki te ata o te ata, ka taea e koe te inu anake i te inu ma te wai me te wai kohuke.
Me tohuhia, ko te whakahirahira ki nga ahuatanga o te kai, he mea tika kia inu i te wai ma i te ra katoa o te kai.