Ka tuku koe i te kupu whakaari ki te noho i te wiki i muri mai i raro i te tohu o te kaikinakina me te kai kai ... kia tukuna ano. Kia tamata tatou ki te mahi i tetahi waa mo to tatou hauora me te pai i te wiki. E kore e poauau! I etahi wa he mea tika kia whakarereke i te ahua o te tikanga o te oranga kia pai ai te pakaru i nga pauna kino ka waiho hei miihini, te hauora, te hauora. Ko te kai kai me te tikanga hauora o te ra ka awhina ia koe i tenei.
Paraire
Ka timata te tiimata i tenei ra: me te kore kai kai me te tikanga hauora, kaore he mahi pai e mahi.
Paraire Paraire. Tukuna tenei wa ki te whakamahere i te wiki hauora. Whakaarohia nga hua hei hoko, he aha nga taumahi hei pupuri. Mena ka taea, hono atu ki to whanau me o hoa ki to whakaaro: ka pai ake te ahuareka. Engari kaua e tahuri i te po o Paraire ki te hakari i mua i te matekai mate: kai kai rite i mua. Mena kei te whakamahia koe ki te kai i nga roanga mo te po, me waiho he kawheta pai rawa atu ki a koe - engari, kaore, kaore i te whakaari. Na ka tango i te horoka, ka tika te tarai i te tinana, me te mahi hauora hauora me te pupuhi.
Rāhoroi
I tenei ra, whakapau i te wa i raro i te waitohu o te hākinakina me te whakangahau.
Te ata. Tīmatahia te ra ki te wai hou. Ko te pai o te huinga huawhenua me te wai hua, engari mehemea kaore te reka o te herewi me te paukena i te ata e kore e tapiritia ki to koe ngakau nui, inu i to wai reka hou. Kaua hoki e mangere ki te mahi i etahi mahi e rua: ka miharo koe ka pehea te koa. Whakamahia to aro ki runga i te pokohiwi me te roopu.
Ko te ra. I mua i te haere ki te kai, inu i te karaihe wai. Inu inu, mau tonu te wai i roto i to mangai. Ko te rere o te wai ki roto i te tinana ka whakapoke i nga pūtau katoa me te makuku kai, me te nui o te kai ka nui ake te kai me te kore rawa. No reira, me te kore e mate i te matekai mo te kai o te whānau, kai noa iho koe i te iti noa iho.
Ko tetahi atu pakihi whaihua me te hauora ka taea e koe te mahi, ehara i te whakapaunga o to tikanga, engari mo te painga o to ahua, ko te haere noa i te ahiahi. Tangohia he hoa, he tamariki, he kuri pono - me te whakamua. Kei te rite koe ki te whakaeke i te ahiahi mo te hauora me te ataahua? Haere i te kamupene katoa ki te papa tata tata!
Ahiahi. Whakamātauria ki te haere ki te haumaru i tenei ra. Whakapaia nga hinu me nga pungarehu, nga kanohi mata, nga makawe me te tinana. Me mohio koe ki te tango tea tea ki a koe i roto i te wera.
Whakaritea he waahi ki mua i te pereki: kahore he mea e whai hua ana, he pai ake hoki te kiri i te pupuhi birch! Mena kaore i te mahi te taunaha, whakaturia he "tapatai" ki te kainga. I mua atu, tiaki i nga mea e tika ana: i tua atu i nga taputapu horoi, waiho i roto i nga rau tea tea ma te tea - hei whakapakari i te kaha i te horoinga. Me tīmata me te maimoatanga hauora kaha: ka mahia e te fafah o te īfah ranei te mahi taraiha. Whakawetohia te tinana mai i te raro ki raro: mai i nga taha ki te ngakau. He tino arotahi ki nga waahi raruraru: nga hiku, nga papa me nga kopu. I muri i te tahua, te whakamahi i te hiku i te tinana: te paru ki te puku me te pupuhi me te whakamahara i te anti-cellulite i runga i nga hiku me nga papa. I te wa e mahi nga kopa, whakarongo ki nga waewae: pania ki te paraihe me te pupuhi, mahia te iti o te mawheatanga. Te whakamahi i nga kai kai me te hauora hauora o te ra, kaore e roa ka ngaro nga kilokene kore.
Rātapu
He ra o nga haere me nga huihuinga atawhai. Ma te whakamahi mo te ahua, he akoranga!
Te ata. Ko te ata tenei ko te wa roa o te inu-tea me nga paoa kakara ranei. Me haere noa mo te kai i runga i te waewae - ahakoa me haere koe ki to cafe tino pai ki te tunu kai mo nga haora e rua. Engari ka taea e koe te kai humarie e rua, e toru ranei o nga reta: kua tika ki a koe! Mo te hawhe tuatahi o te ra, whakamahere maatau. He roa te haere i runga i nga hokohoko hokohoko he nui te kaha-te kai, me te ngana i runga i te remu tawhiti ka whakaora ia koe i te haere ki te whare paramanawa.
Ko te ra. Whakaritea tetahi hui ki to hoa. Kaua i roto i te whare kawhe o mua, engari i roto i te pae titi. Ko te mutunga, ka patua e koe nga manu e rua ki te kohatu kotahi: kia pai te korerorero me te hanga i te manukura. I te wa ano, kia mohio koe, kaore koe e pau ana i nga kawhe!
Ahiahi. Tenei wa kanikani. Mena kaore he kaiako kanikani e pai ana ki a koe kia rua nga akoranga ki a koe me o hoa, haere ki te karapu. Ko te kai kai me te tikanga hauora o te ra ka awhina ia koe kia noho tonu, mehemea ka taea e koe te whakarereke i nga cocktails me te tireti - tatau, ka tirohia te karapu tinana.