Ko te "Hockey" te pikitia ake
Ko nga uaua o nga waewae me nga papapa kei te mahi. Tu atu ki te awangawhata, waewae te whanui o te pokohiwi, nga ringa ki runga i te hiku. Pikohia te waewae maui i roto i te turi, tuhia te waewae matau ki te takahanga tuarua ki te taha maui o te waewae (ka haere te papa ki mua). Whakatikahia te waewae tika, ka toia te waewae maui ka whakatakoto i te taha ki te taha matau. Tangohia te taahiraa me to waewae maui, ka - tika me te whakahou i te mahi mo te 30 hēkona. Na ka tika te mahi i tetahi atu huarahi.
Te hika whenua
Nga uaua o te tuara, o nga pokohiwi, o nga papaa, o nga waewae, o te mahi mahi. Whakaritehia te pokapū o te mimiti ngongo mo te mea i runga i te upoko, tu atu ki a ia, whanui te whanui o te pokohiwi. Tangohia i roto i ia ringa te kakau o te pupuhi ohorere, ka toia ki mua, ka paku noa ake. Ko nga nikau "titiro" ki raro, he pai te rīpene. Noho iho kia pai ake o raatau ringa ki te tinana. Kia mau tonu o ringaringa, engari kaore i pakaruhia i roto i nga kokonga, whakaheke i te taha matau - ki raro, ki te taha. Hoki ki te tūranga tīmata me te whakahiti ano ki to ringa maui. Haere tonu ma te huri i nga taha.
Taumahi Mahi
Ko te waewae i runga i te whanui o nga pokohiwi, ringa me to waewae maui, ka haere ki mua, ka heke iho ki te taha o te huha maui ki te papa. Whakatikahia o ou waewae me te peke i mua, ka eke ki runga i to waewae matau me te piki i to maui. Me tuarua mo te 30 hēkona, ka whai i te mahi ki tetahi atu taha. Ko nga kaitautoko puoro me nga uaua ringa. Whakaaehia te take o te pa. Tuhia te ringa matau ki te whenua, ka mau ki te taha maui, ka pupuhi o ringaringa ki nga ringa, - ka tuhi nga ringa ki tetahi atu. Whakauhia te nikau matau ki te whenua, ka mahue ki te taha maui. Whakatikahia o ringa me te hoki ki te turanga tīmatanga. Whakahiti ano.
He hika me nga waewae tika i mua
Ko nga kaitautoko-puoro, nga uaua me nga waewae e mahi ana. Whakatika, he waewae te whanui o te pokohiwi, he ringa i muri i te upoko, kua wehea nga pokohiwi, ka heke ki te papa. Whakatikahia tou waewae matau, me te whakaputa i te "punch" ki mua, tohu ki a koe. Na ka tohua tou waewae matau ki te papa i mua i a koe. Me noho i roto i te tawhito, whakawhiti i te taimaha ki te waewae tika, me te whakamahi i to "waewae" ki to waewae maui. Te mahi tonu i te mahi ma te huri i nga waewae.
"Makahia te upoko"
Ko nga uaua, ko nga uaua o te tuara me nga pokohiwi. Whakauruhia tetahi pito o te mimiti ngongo ki tetahi mea taatai i te taumata hiku me te tu ki te taha maui, he whanui te whanui o nga waewae, ka paku nga puri. Kia mau tonu te kakau o te pupuhi o te awhi me nga ringa e rua, ka mau ki te taha maui ki te taumata o te huha, ka tahuri te tinana ki te taha maui, ka paku nga ringa ki nga pito (ka pupuhihia te pupuhi ohorere). Whakaahuahia te ringaringa o te arupae simulator i runga ake i to upoko, toia ki raro ki te poma matau, ka huri i to ringa waewae maui ka huri i te tinana ki te taha matau. Hurihia kia hoki ki te turanga tīmatanga. Me tuarua mo te 30 hēkona. Te mahi i tetahi atu ara.
"Tīmatanga iti"
Ko nga uaua o te waewae, te papa, te pokohiwi, nga ringa, te pouaka, me nga uaua-mahi mahi. Tangohia te toenga o te whitiki, kei roto i nga pokohiwi nga ringaringa. Hangahia te waewae matau ki te "ringa", ki te taha matau, ka haere tonu i te ringa maui. Me tautuhi ano i te kaupapa, engari i tenei wa ka neke whakamua to waewae me to ringa matau. Haere tonu, me nga "taahiraa" o nga taha.
Pau 600 karori i ia haora!
Ko tenei mahi e rere ana i waenga i nga wa o te kawenga tiketike me te taimaha, e akiaki ana ia koe ki te tuku i to pai. Ko tenei ahuatanga o te mahi hauora e kore e tahu i te ngako anake. Ka kaha ake te whakapiki i te ngakau me nga ngongo. Na, i etahi wiki ka taea e koe te whakanui ake i te kawenga. Ma tenei ka taea e koe te tahu atu i nga kaarai kaore he kaha ake. Whāia to mahere, mahi i runga i tetahi cardio, i waho ranei. Hei whakanui ake i te kaha o te mahi me nga mahi a te kāinga mo te mate taimaha, me te whakatairanga, ka whakanui i te koki o te whakaheke, te tere.
Ko nga taha taha i runga i te pikitanga
Nga mahi o nga papa me nga waewae e mahi ana. Tu i te taha matau ki te pikitanga, ringa i runga i nga hiku. Whakanohia tou waewae matau ki te taahiraa tuarua, ka tuku i roto i te kopa, me te hapai ake i ou ringa i mua o tou putea. Whakatikahia te waewae matau, waiho i te taha maui ki reira. Me korero ano kia 4 nga wa, ka eke tonu mai i tetahi atu waewae. Whakatikahia nga arawhata me te tukurua.
Ko te toenga o nga waewae i te turanga o te pa
Ko nga kaitautoko puoro me nga uaua ringa. Tuhia ki te taha matau, ki nga waewae tika, ki te taha matau i runga i te whenua, te peke i raro i te pokohiwi. Tuhia to ringa maui i muri i to mahunga, to tupae e tohu ana. Whakanuia nga hiku kia puta te tinana mai i nga pokohiwi ki nga waewae. Tangohia te kopa maui ki te pouaka. Hoki ki te tūranga tīmatanga, kaua e heke iho nga hiku. Me tuarua mo te 30 hēkona. Te mahi i tetahi atu ara.