Ko tetahi o nga ahuatanga o te poipoi mo te hauora: he tino ngawari nga mahi kei reira, engari i te wa ano he tino whai hua. Engari me waiho e koe te mangere i muri, a ka hoatu he wa roa ki nga karaehe, i muri i nga wiki e rua, ka puta nga hua tuatahi. Ko nga waimiti ka timata ki te rewa i mua i to maimata - a he mea nui tenei hei whakangungu tonu.
I mua i te tīmatanga o te mahi i enei mahi katoa, me tino hoko koe i tenei poroporo porohita, he mea tino tika mo te hauora i te kainga. I te ara, he ingoa ano tana, he ingoa rongonui - puoro. Kia noho tatou ki tenei kupu. No reira, i whakatau koe ki te hoko i tetahi poari tohu, a ka haere ki te toa toa taonga toa. He pono ka nui te kaupapa, a ka whakamarakehia o kanohi i nga taha katoa, kaore e mohio ana ki te mea ka mutu. He maama tenei: ka tae mai nga paanga ki nga rahi me nga tae katoa, me te maeneene maeneene ranei, me te "taringa" me te "haona" .... Ko tehea poari hei whiriwhiri mo nga taumahi o ia ra? Ka hoatu e matou etahi tohutohu whai hua.
Tuatahi, tirohia te pōro mo te kaha. Mena ka pohehe koe i te kounga o taua mea, kaua e hoko i te pai pai. I muri i nga mea katoa, he tino hihiri nga mahi o reira, na he pai te peera ki te kawe i nga putea me te pupuhi. Mena he kikokore rawa te porowhita, kei te pakaru noa iho i raro ia koe, he mea tino kino. He putea pai me te pumau tonu, ahakoa ka hinga tonu, ka waiho noa iho te hau ka whakatau, engari kaore e "paheke".
Mena kua mauhia e koe tetahi kounga pai - ka taea e koe te whakamahi haumaru. Kaua e wehi kei te kore e taea e te puoro te tu atu i to taumaha. I muri i te katoa, he pai te poipoi o te koiora e tu ana i te tangata e pauna ana ki te 300 karauna!
A, no te whiriwhiri i te rahi o te pai, ka whai i nga tohutohu e whai ake nei. Noho i runga i te poipoi me te aro ki te ahua o te koki ki te papa i roto i te nohoanga noho o to hiku. Ki te 90 nga nekehanga - ka pai te poari mo koe. Ka taea e koe te arotahi ki te tipu. Hei tauira, ka taea e nga tamariki te tiki i te poipoi me te diameter o te 55 meneti (ki te kore te teitei e neke ake i te 1.5 mita), nga pakeke o te teitei waenga (ki te 170 kiromita) - me te diameter o te 65 meneti, mo te tiketike, tae atu ki te teitei o te 190 meneti, i 75 meneti. Ka pai, ki te mea ko koe te rangatira o te tipu "poitūkohu", kaore e pai ki te tango i te pōro parara.
Ko te tikanga, he rereke nga waahi. Ki te whakaaro ko te pai o te puoro, o te kounga me te roa, kei te waa tonu. Kaua e tere ki te maka atu - ka taea te whakaora i te poari. Engari, kaua e tango i te kiriata tuatahi - me tino kaore e mahi mo to poari. Tangohia te kopa e whakaputa ana i te kaiwhakanao, he putea kua hokona e koe - no reira kaore e ngaro.
Ko te tuatoru o nga tohu ko nga tikanga mo te pupuri i te porowhita. Ka tupu tera kaore koe i te wa waahi mo nga akomanga: kaore nga mahi a te whare e waiho ia koe me nga meneti mo koe. I roto i tenei take, tohua to pihi, engari kaua e pana atu (mehemea ka whakaaetia e nga whare noho). He mea nui ano hoki kia kaua e waiho te puoro i te ra. Mawehe i nga waahi e tata ana ki nga pihini me etahi atu huinga whakawera - me te whakaatu tonu ki nga wera nui kaore e pumau te kapi - a ka pakaru te poro.
Mo te tae me te momo, kaore he taunakitanga i konei. Ko nga mea reka, hiahia, hiahia. Ka taea e koe te whiriwhiri, tae noa ki te arahina e nga tae o te roto - he iti ake te whai hua mai i tenei mahi me te puoro kaore!
Here, pea, me nga tohutohu taketake katoa, me whakarongo ki te whiriwhiri i te pai mo te hauora. Ka iti ake nga korero mo nga mahi kia oti ai koe te whakauru ki a koe ki nga korero iti engari nui o te whakangungu ake - na enei mahi iti ka awhina wawe ki a koe ki te tuhinga hou, a ka tere ake te ahua o te hua mo te wa roa.
Na, ki te timata me te mahara, ko nga akoranga me te poroporo e tika ana kia noho i runga i te mata pakari. Koinei, ka tuku noa koe i tetahi wahi iti mo te whakangungu, tango i te peke mai i te papa.
Ko te ture tuarua ka uru ki te puka takaro e whiriwhiri ana koe mo nga karaehe. Ka whakaaro matou ki a koe ki te whakarongo ki nga mea e tino pai ana ki to ahua. Ko te tikanga, he mea tere te rauemi, kia kore ai he mea e aukatihia e nga nekehanga. No te mea he pai te T-shirt, me nga waewae ka taea te whakakakahu.
Na, kia korero mo nga huinga takaro. Kaore e hiahiatia kia whakamaharatia nga kaiwhakanoho kia rite ki te waimarie. Eiaha e faarue ia outou, e aore ra, i te mea taa ê, a parahi maite noa. I tua atu, kaore e tika te kiriata. Me mahi pakeke koe ki ou waewae, a, ki te hinga tohatoha koe - na tenei ka pa ki nga painga kino me nga whara.
Kia mahara, i korero matou me pehea te whakatau mehemea he pai te poari mo te tipu? I roto i te mahi, ka whakatauhia hoki te tika o to tauranga ki runga i te poari. E toru nga nekehanga o nga nekehanga e iwa tekau-koinei te mea me whiwhi koe. Ko tenei waahi ohie ka whakarongo ki nga wahanga e toru o to tinana: te tinana me te hiku, te huha me te rama, te rama me te waewae. Mena kei te noho tika koe - he tika, kaua e timata nga mahi me te "piringa" tauranga - ka ngoikore koe, engari kaore e whai hua.
Me noho pai, i mua i te mahi takitahi, tirohia te pou: ahakoa he tika te tuara, mehemea ka kaha te kopu i te kopu, mehemea kei te ngoikore te taraiwa. He mea tika! Ko nga toenga o to tuunga ka taea te korero mo tenei anake, me te mahi - engari ko enei tikanga e toru ka whakahonoretia, kaua e tuku ki a koe kia noho mangere.
Ngana ki te pupuri i te pauna ma te noho i runga i te poari - ahakoa ka whakaoti koe i etahi waahanga me te noho noa i runga i te puoro. Whakaarohia te kaupapa o roto e tautoko i to tinana. I tua atu, whakarongo ki te turanga o nga waewae - me tuhono tetahi ki tetahi (he rereke kei konei anake: he mahi kei te rere ke atu nga waewae, ka taea e koe te neke atu i tenei ture).
Ano, i mua i te tīmatanga o nga mahi whakangungu, me tango ake koe i te waiata e neke atu koe. Me noho tonu kia kotahi te waa, kaua e puhoi, kia tere rawa ranei. He mea nui ano hoki kia pai nga hanganga ki a koe - ka tae mai ki a koe te ahua o te oranga.
Ko tetahi atu mea, kaua he ture, engari he hiahia. Mena kaore koe i whai take ki te pairoki, he pai ake te hoko i tetahi ataata me nga mahi mahi kia mohio ai kei te mahi koe i nga mea katoa.
Mai i te mea he tino pai koe ki te whakauru i nga take hauora me te puoro, ka tīmata koe ki te whakangungu atu ki te pakitara - he mea tino uaua ki te pupuri i te poroporo, ina koa kaore he wheako. Na reira, ka awhina te taiepa ki a koe kia mau tonu te paanga i te tuatahi.
Na, kia korero maatau mo te maha o nga mahi e mahia ana e koe i tenei ra. Me tīmata me te 10-16 wa, ka nui tenei ki te whakamahara i nga uaua: he aha te kawenga. Me 3-5 nga huarahi e pa ana ki runga i to paanga tinana. Ina mohio koe kaore te mahi e whakaiti i nga uaua me te kore e okioki i muri i a koe, te whakanui ake i te maha o nga huarahi. Ko te tikanga, me tae ki te tekau.
He mea tino tika kia uru atu ki te puoro ki te hunga kua kaha ki te mate i nga mate pukupuku. Pai ake te poipoi me te pai ake. I tua atu, mehemea kei a koe tetahi hokinga mo tetahi take kaore koe i mohio, kaore ranei tetahi atu oona e pa ki te mamae ki te kaupapa - kaore koe e kaha ake, pai ake te tirotiro i te hauora me te tiaki i te hauora o roto. I muri i te katoa, ka tatari te waho.
He mea tika hoki ki te timata i nga akomanga me te kaiako - i te tuatahi. I muri i nga mea katoa, kaore e taea e koe te aromatawai i waho - he tika taau tikanga mo te mahi i tenei waaanga ranei? Ka tukuna e te kaiako te hiku, whakatika ia koe, a, ka wahia koe ka timata ki te kite i to raatau hapa, kaore ano te tohunga e hiahia ki a koe.
Na, ko nga tino take katoa me whakaarohia i mua i te timatanga o te whakangungu, ka whakatauhia, ka tohua - ka taea e koe te haere ki te waahanga o nga mahi.
Ko te hunga kua tae atu ki nga karapu hauora i te iti rawa i te wa kotahi i roto i to ratau oranga, e mohio ana i mua i nga akoranga o tetahi waahanga e hiahia ana koe i te iti rawa o te mahi whakangungu. Ka awhina i te wera i nga uaua me te whakarite ia ratou mo nga raruraru e haere ake nei. Kia tika te haere i tetahi wahi, whakaarohia e koe i runga i te taputapu, te huri i te pokohiwi, te ringaringa me te kaki, te kaki. I te wa i mahara koe kua timata te toto ki te rere tere i roto i nga uaua - haere ki te waahanga matua o te whakangungu, tika ki nga mahi me te poi.
Whakamahia tetahi.
Me tu tonu, me waiho o waewae ki te whanui o ou pokohiwi, waiho noa iho tou maui ki mua, kia okioki ai tou waewae matau ki tou toenga. Pikihia te hakahaka, toia mai i mua i a koe. Te pupuhi: te piko o nga waewae, ka heke iho te tinana, ka hanga he "poaka" ki mua, ringaringa me te poi i tenei wa ka kotahi te huarahi. Exhale: Whakatika tonu, ka mau ki te poari i mua i a koe. Te wa o muri, hurihia o ringaringa i tetahi atu ara. Ko te tino kaupapa ki te mahi, ko te pee kia tino tika te taha ki te toenga, ara, kei raro i te mea, kaore he mea atu, kaore e tata. E rua nga waahanga 15 waa ka nui. Ko tenei mahi e arai ana i nga tipu me nga waewae.
Mahi rua.
Whakamātauria ki te whakawhānui o ou waewae ki te whanui, ka hurihia ou turi me o waewae i roto i nga ahunga rereke, me te poro i raro i ou ringa. Exhale: tootou turi, e noho ana i roto i te rire hohonu. Puta: hoki mai ki te tūranga tīmatanga ma te hapai i te pōro i runga i tō upoko. Kia mataarahia o turi, kia tika rawa ake i te toenga. I konei ka taea e koe te hanga, me nga huarahi e toru mo te 15 nga wa - i muri i nga mea katoa, he pai te whakangungu o te putea i nga waewae, i nga papa, i nga ringa me nga pokohiwi.
Mahi toru.
Hei mahi i tenei mahi, ka hiahia koe i te moenga. Takoto ki runga ki a koe, tuhia o waewae tika ki runga i te puoro kia mau tonu nga hiku ki te poari. Whakamärama: hewari, e mohio ana ki te mahi o ia uaua, whakaneke ake i nga papapa ki runga - ahakoa ko to tinana katoa he raina kotahi, kaore he waahi me te kinks. Noho i tenei turanga. Mehemea kaore he pupuhi, ka rereke, ka piki ake tetahi waewae mai i te poipoi tae noa ki te whakamutu, ka pera ano me te waatea ka hoki ki te paiball. I runga i ia waewae, kia 15 nga whakaneke, okioki iti, me te kawe i etahi neke atu e rua. Ko taua mahi ka peke i nga papa me te tua o te huha.
Mahi wha.
Whakamahia te pupuhi i runga i te puoro, i te wa e pa ana te poipoi me te hiku. Me noho nga waewae ki runga ki te papa, kaua e wewete i nga rekereke (ki te timatanga ko te mea uaua ki te mahi i te waa - ka pana ki te taiepa). Ka pakaru nga ringaringa ki nga kokonga me te "arahi" i raro i te pouaka, naore i uru atu. Exhale: whakanekehia te tinana ki te puoro, te peke i muri - ringa ka horapa ki nga taha. Whakahohe: hoki ki te turanga tīmata. Whakaritea e toru nga huarahi 15 nga wa ia - ka tino hoki koe ki muri.
Whakamahia te rima.
Takoto ki roto i to kopu, ka pangia ki o ringaringa, ka makahia o waewae ki runga i te puoro. He mea nui ki te pupuri i to tuhi, ano he aho - kia mau tonu te hononga o te pokohiwi. Ko nga nikau kia tino kaha i raro i nga pokohiwi. Na, kopikohia o ringa, e whakatata mai ana ki te papa - ara, ko te toronga. Kaore i te mea kaore e whakaaetia e matou te tirotiro i nga raukara: kia tino tika, kia tautohe hoki te tua. Mena kaore e taea e koe te puta mai i tenei turanga, ka neke atu te pai ki te tinana - hei tauira, piri i runga i te poroporo me ou hiku - na ka maatau. Ngana ki te hoki i nga wa poto atu i te 8-10, i nga huarahi e rua.
Mahi Tauono.
Tu i runga i ou turi, tuhia to muri me te pa o ringa ki runga i te puoro. Na te ata huri i te pōro i mua, me pehea e kaha ai nga uaua ki te hoki me te press. Kaua e whakauru i te whitiki! I muri i to hurihia te paiball i te mea e taea ana, hoki mai ano ki tona turanga taketake. Whakahokihia te tukanga 15 nga wa, me etahi atu huarahi e rua. Ko te mahi ka awhina i te mahi me te patipati.
Mahi whitu.
Te kanikani i runga i nga mokomoko puru. Ko te tinana o te tinana e tino rite ana ki te mata o te papa, a ka piko ki nga turi o nga waewae ka horahia ki te whanui o nga pokohiwi (ka taea e koe te paku atu ki te pakeke koe ki tenei tuunga hei pupuri i te pauna). Ka hiahia ano koe ki te kapi, i te tuatahi ka taea e koe te tango i te kilokara. Exhale: ngawari ake nga ringaringa me nga dumbbells, me te kore e whakatikatika i a ratau i te wa ano. Me haere nga ringa ki nga raina tika. Puta: hoki atu o ringa ki to ratou turanga taketake. Whakaaro ki te meka kaore i te hono atu nga kapiri i runga ake ia koe, a ka noho tonu te tinana. Waihoki, kaore e pai ki te maka o ringaringa ki runga i to upoko, me te upoko tonu me pupuri i te waahi, me te kore e tuku ki te paiball.
Mahi waru.
Hei pehi i te tihi runga, me mahi koe i taua mahi. Te tīmatanga o te noho: te noho ki runga i te fitbole. Whakanohia etahi waahi ki mua kia taea ai te poari kei raro i to papa me to hoki. Ko nga ringa i tenei wa kei muri i te upoko, engari kaua e whakawhiti ki a raatau, kia maatau ake ai koe ki te mahi. Ka piko nga waewae ki nga turi, ka horapa atu nga waewae ki te whanui atu i nga pokohiwi. Te whakakino: haere ki roto i taua puna, i te wa e piki ana te pounamu me te upoko me nga pokohiwi i nga mea e taea ana. Me noho ki tenei turanga mo te toru hēkona. Te hauhaki: Kia maturuturu iho te poipoi, me te kore e pupuhi - kia kore ai e kino tetahi mea. Me mohio kei te ngawari tonu nga uaua o te press, kaua e waiho kia okioki. Ngana ki te hinga i runga i te puoro i muri i te whakahuri i te iti rawa e taea. Me mahi e rua nga huarahi 15 nga wa.
Mahi iwa tekau ma iwa.
Tenei mahinga ohie ka horoi i to papanga papa. Me takoto ki runga ki to tua, ka maka i te paiball i raro i ou waewae: me pupuri tonu e nga kuao kau me nga waewae. Me piko nga waewae ki nga turi kia pa ai nga potae me nga huha ki te pōro ropa. Kaore nga ringa i roto i tenei mahi e whakauru ana, na te waahi noa iho i te tinana. Exhale: tohatoha i nga uaua o te taraiwa me te ngawari, me te mahara ki ta raatau mahi, tohatoha atu ki te pouaka o nga turi. Me pai te whakanoho ki te hakahaka me nga waewae. I te wa o te whakaoho, hoki atu ki te turanga tīmata me te noho. Ko nga ringa, mahara, me takoto noa me te kore e neke. Na te ara, i tenei take, ka whai hua te pai o te puoro - ka waiho te taumaha teitei.
Mahi tekau.
Ki te pupuhi i nga uaua o to pomihi, kaua e mangere kia hoatu he wa me tenei mahi. Noho i runga i te poroporo, tootou turi, tuhia nga waewae kia pai te titiro a nga toka. Tangohia etahi waahi whakamua ki te maka i te paiball i raro i to tua. Tuhia to ringa maui ki tua o to upoko. Whakanohia o to papa me te whakanui ake i te pounamu ki te kaha. Whakanohia te puku, ko te waahanga o runga o te tinana i tenei wa ka paku ake. Muri iho i tenei, tangohia te pokohiwi maui i te taha ki te taha, ka tahuri. I runga i te whakamahuhuinga, noho humarie ki runga i te porowhita. I muri i tera, huri i nga punga. Whakanuia kia rite ki te pai, kia kore e rere. Ko te panui i te wa o te mahi o tenei mahi me whakapau tonu te waa me te kaha. He mea tika kia whakakopikopiko noa i te whakakana, he tino nui te manawa! Me 15 nga wa o te ringa i roto i nga huarahi e rua.
Mahi tekau ma tahi.
Takoto i runga i te papa, tautuhi i to tua, ka horahia o ringa ki nga huarahi rereke. Me peia nga nikau ki te papa. Whakaarohia nga waewae, ka okioki i runga i nga rekereke me nga kuao kau i runga i te puoro. Kati - mo koe. Whakawhanake i te tumuaki, i te wa e piki ake ana ki te papa o te papa. Kati i te tihi o te piki mo te rua hēkona - ka heke iho ki te tūranga tīmata. A, no te tipu ake nga papa - kia mohio he tinana kotahi te "tinana" katoa. Kaore he mea e pupuhi ana, kia nui rawa ranei. Me noho tonu te press i roto i te ahua o te raruraru. Me tika nga waewae, kaua e tuhia ki nga turi, na te mea i tenei ka whakakore noa koe i te kaha o taau mahi. I muri i nga mea katoa, ka kore e raweke atu ki a koe, engari ko te hua, kaore koe e kaha ana, e kore e rere ki a koe mo te hui. Whakaritea e toru nga huarahi 12 nga wa.
Mahi tekau ma rua.
Ano, ka takoto ki runga ki te papa, ka maka i nga waewae i runga i te poroporo, ka okioki ki nga rekereke pai. Kia rite tonu ki te mahi o mua, whakaarahia nga putea me te mea ka taea. I tenei wa anake, ka hurihia he poi kirika ki o taau ake. I muri mai, hoki mai te paiball ki tona turanga taketake. Whakamahia tenei mahi 15 nga wa i roto i nga huarahi e rua, i muri i te whakarereketanga i te waa, ka huri i te porokaro ki nga rekereke, engari me nga toka. Kia utua te rongo ki nga uaua o te press: me whakahaere ratou ki te noho. Me whakairi nga papapa, engari kaua e pa ki te papa. Ka taea e koe te whakaheke ia ratou anake na roto i te mahi i nga mahi1515.
Mahi tekau ma toru.
He whai hua tenei mahi ki te hunga e mamae ana i te ahua o te kaihe. Kaore e nekehia ana e ia anake, engari ano hoki e whakapakari ana i te tua o te huha. Na, taatai i to tuara ki te papapu, turangi me te noho rite ki te pupuri i te tinana i te raina kotahi, kaore ano e pakaru i te whitiki. Ka piri nga aho ki roto i nga aho, ka whakaekea o ratou waewae me o waewae i runga i te puoro. Te whakakino: Whakanuia te tinana me te waewae matau. Ka titiro te waewae ki te tuanui i te taha matau. Tangohia te toenga ki a koe, me te rekereke, i te rereke, - i runga i te morahi. Te hauhaki: te ātawari me te maeneene ki te heke i te waewae ki te pōro. Whakahokia tenei mahi i roto i nga wahanga e toru o nga wa 12 i ia waewae.
Mahi tekau ma wha.
Noho ki raro, ka okioki i runga i te puoro me te whawhai, neke atu te aro nui ki nga turi ka piko ki nga turi. Ngā ringaringa - mo te upoko. Me haere koe ki te huri i te roopu, ka whakairi noa i te taatai. Ko te mea, i runga i te whakakino ka ara ake te tinana mai i te paiball ka tahuri ki tetahi o nga huarahi, ka ngana ki te kokiri matau ki te kopa maui. Engari, kaua e whakaekea: i te mea kua kake ake koe, kaore e taea e koe te pupuri i to pauna me te hinga. I tua atu, i te wa e mahi ana, kia mohio kei te titiro nga kokonga i nga huarahi rereke. Whakahokia ano te waahi tekau ma rua i tetahi taha i roto i nga huarahi e rua, e toru ranei.
Ko te taumahi ko te tekau ma rima.
Te tīmatanga o te tūranga: kei te takoto i runga i te pukupuku i runga i te puoro. Ka pupuhi tonu, ka mau tonu ki te taimaha, kaore ano kia purihia i roto i nga turi. Te arotahi ki nga ringaringa tika. Na, ko te mea, "rite" o ringaringa, neke atu i te kopu i raro i tou kopu ki ou waewae, a hoki mai ano. Whakahokia te mahi 15 nga wa, whakatutuki i nga huarahi e toru.
Mahi tekau ma ono.
Ka awhina i a koe ki te pupuhi i ou hika me te peke atu i nga "taringa". Na, noho pai ki runga i te puoro i to taha. Ka hāngai te tinana ki te aho. Kotahi te waewae e takoto ana i runga i te papa, me te pupuri i te taurite, te tuarua - i te rangi, i te kokoru o te 30 nga nekehanga ki te papa. Hiki ake te waewae ki runga, ka heke iho - engari kaore i te mutunga, engari ka waiho tonu i te taimaha. Kia 15 nga whakanekehanga o ia waewae kia wha nga huarahi.
Ehara i te mea me whakamatau i enei mahi katoa i te ra kotahi. He pai ake te wawahi i nga waahi, e wehewehea ana e nga ra o te wiki. Ka kite koe i te ahua o tenei mea ngawari me te ahuareka, i te tuatahi o te titiro, ka huri te poropoi porohita i to ahua, me te mea he kirihou. Ko nga ahuatanga ahuareka ka waiho hei pai mo te ako tonu me te whakapai ake. I muri i nga mea katoa, kia ataahua ko te mahi a te wahine mo tetahi wahine!