Kōwhiritia te ringa matau. Whakatika - tetahi e whakarato ana i te tautoko pai o te uma, e kore e nui rawa atu, e kore rawa e nui, nui rawa. Aroha ki nga karaehe whakaheke kahore he putiputi mo te tari me nga momo waitohu momo taiapa - mo te kainga me nga waatea.
Ngana ki te pupuri i te mahi - na ka noho tonu ou u ki te raorao me te pai mo te wa roa. Ko te tikanga, he uaua tenei mehemea ehara koe i te kaitautoko, i te kaitohi ranei - na te tuku noa i nga whakamaharatanga i te waea i te hawhe haora. I roto i nga wiki e rua, ka kaha te kaha ki te pupuri i to tuara.
Kaua e wareware ki te kai hauora. Ko nga hua o te hua koiora teitei (he makariri ranei te tihi, ki te nui te kai ka hiahiatia) ka awhina ki te pupuri i te pupuhi. Ko nga huaora me nga taputapu kai me nga kohukehu (te konupora, te ūkuikui, te zinc), te waikawa amino me te phytoestrogens ka whakaroa i te tukanga wilting. Whakamātauria ki te kawe i roto i to ake ake purapura mahere purapura, te witi, te parei, te aporo me te pamekaranete - he nui te nui o nga pūhui kore-steroidal e ārai ana i nga mate pukupuku.
I nga ra katoa, ka mahi i nga mahi ohie hei whakapakari i nga uaua o te pouaka. Ka rite ki te whakamahana, nga whakawhiti me nga pana-ups ka mahi. Hei whakaora i tetahi wera ataahua, whakamahia te mahi "kati". Whakatika me te iti iho i to pokohiwi, tohaina to pou. Whakaarahia nga pokohiwi i nga taha, hono nga ringa ki tetahi atu. I tua atu, me te kaha, ka pupuhihia nga nikau e tuhono ana, ka whakaorangia - ka whakaaro koe i te mamae o te uaua i roto i te rohe.
Te horoi i te tihi me te pouaka ki nga kiri maeneene me nga pungarehu maamaa i te maha o nga wiki i te wiki. I muri i te tukanga, whakamaroke i te kiri me te whakaheke me te waiu iti-ngako.