Me pehea te hanga i te hōtaka hauora cardio?

Mo te hua pai, ko te kaupapa cardio whakawhanakehia e nga kaiwhakaako pai ka awhina ia koe. Ka angitu te whakatutuki i te huinga o nga mahi mo te whanaketanga o te kaha me te kaha. Te whakangungu whakangungu me te whakangungu, me te whakawhanake i te manawanui, ka whakatutuki koe i nga hua kaiaka, kaore hoki koe e raruraru. Kia nui ake nga mahi, ka taea e koe te mahi 2 wa i te wiki i roto i te whare me te 2 i te huarahi.

Ko te mea nui i roto i tenei kaupapa ko te whakahaere i to pupuhi i nga waahanga rereke. Whakangunguhia to ngakau me te kore e mohio ki te maha o te wa e pupuhi ana - he rite ki te mahi whakangungu taimaha, te kore e mohio ki nga taumahatanga e mahi ana koe, me te maha o nga waitohu e mahi ana koe. Me pehea te mahi hauora cardio me te aha e hiahiatia ana mo tenei?

Ka whakamaramahia e mätou he aha, he whakawhetai ki tenei kaupapa, ko te whakangungu me te mahi i roto i te whare me te huarahi, te whakawhanake i te manawanui, ka pakari ake to ngakau, a ka tahuna e koe te nui o nga kaara i nga wiki e waru e whai ake nei. Ko te kawenga i te whakangungu i te huarahi he nui atu i te whare, no te mea kei roto koe i nga wera rereke, me kaha koe ki te weriweri i te awangawhio o te hau, me te neke atu i te papa taahi. Engari he mea nui nga akomanga i te whare nui, no te mea kei reira ka taea e koe te whakahaere i nga tawhito o te whakangungu. He pai ake nga waahanga i roto i te whare me te huarahi i te ahua ano. Mena kei te haere koe i te pahikara, i roto i te whare, mahi i runga i te pahikara mahi. A ki te haere koe i te huarahi ka haere koe i roto i te whare karakia ki te kaupapa matua.

E rua nga momo whakangungu e whai ana koe: te manawanui me te waahi. Na roto i te whakawhanake i te manawanui, ka taea e koe te whakamahi roa atu i nga mahi tinana. Ko te whakangungu waahi, i te wa o era waa rererangi me te kaha nui, ka whakapakari i te ngakau, ka tuku ki a koe kia tahu nui nga kaata. I te kohinga, ko enei mahi ka awhina ia koe ki te kimi i te ahua o te ahua tinana. Te mihi ki to maatau kaupapa motuhake, i hangaia mo te 8 wiki, ka whakawhanake koe, ka kaha, me te kaha, me te manawanui. Ko enei katoa ka hoatu ki a koe te whai waahi ki te kaha ki te whakapau i te raumati!

Te hōtaka

Whakatauhia to taumata o te whakarite. Kei te mahi koe i nga kohinga cardio mo te iti iho i te 3 marama. Ko nga wiki 2-4 tuatahi, ka mahi i te mahi i runga i te manawanui, ka uru mai ki roto i to akoranga whakangungu kaupapa. Tauwaenga. Kei te mahi koe i nga mahi o te cardio neke atu i te 3 wa i te wiki mo te iti rawa i te 3 marama. Whakamahia te whakangungu i nga wa katoa me te mahana-5 meneti-mahana me te iti o te kaha. Me mahi ano i te mutunga o te mahinga kia pai ai te ngakau. Me noho tonu to hua i roto i te mahi katoa. Hei tauira, i runga i te pahikara tūturu, kia mau tonu te tere i te mea he rite te ngakau o te ngakau ki te wa e haere ana i te pahikara i te huarahi. Mena he raupapa tuatahi koe, he takawaenga ranei mo nga wiki e rua, ka taea e koe te whakanui i te kaha, te roa ranei o te waahanga e 5%. Engari, kaua e piki ake i te rua.

MCHP - te taura nui o te pou. Ki te tautuhi i to PPP, tango i to tau i te 220. A, ki te whakatau i te auau mahi o te pihinga mo nga mahi, whakanuia te whakaahua ma te whakarau o te kawenga kua tohuhia mo to taumata o te whakarite. Hei tauira, ki te 30 ou tau me te taumata tuatahi o te whakarite, whakanui i te 190 (220-30) kia 60% ka whiwhi 114 - ko te mahi mahi tenei mo te manawanui. No reira, ko te tukanga mo te 30 meneti ka nekehia kia 114 pute i ia meneti. Hei whakatau i to tino pupuhi i te wa o te whakangungu, tatauhia te maha o te ngakau i roto i te 10 hēkona, me te whakanui i te 6. Hei tauira, ki te 15 tau i te meneti, ko te 90 puti i te meneti. Na, kaore koe i te mahi kaha.

I te karanga o te ngakau

Hei whakangungu i nga hua pai, me aroturuki koe i to pupuhi puta noa i te waahi katoa. "He aha?" Ka ui koe. No te mea he tika te hono o te ngakau ki te kaha, na reira, te whai hua o te whakangungu. Me hoatu, ka mohio koe ki te pupuhi i roto i nga karaehe, ka taea e koe te korero he aha e tupu ki to tinana. Hei tauira, he ahua ki a koe ka rere koe i te tere 15 km / h, ka tahu koe i te ngako, i te wa e kiia ana e te pupuhi kei te kaha te kaha o nga uaua. He mea tika kia mohio ko te 60-70% o te MChP ka tino pai te tahu i nga ngako, a, i te 70-80% te whakaongaonga i te kaha me te tipu o nga uaua. Ka awhina te mita o te pou ki a tatou ki te tere tere me te ine tika i te pou. Ko te nuinga o nga aroturuki auau hou o tenei wa e kore e whakatau noa i te ngakau, engari he whai hua ano hoki nga mahi: he tohu e whakaatu ana i te wa e kore e rite te tohu o te pupuhi, me te karaka, te tohu tohu, me te omainga. Ko te nuinga o nga taputapu e pai ana mo nga mahi katoa, tae atu ki te taraiwa, no te mea he waikore katoa.

Ko nga tauira pai

1. Polar Tempo - he aroturuki tino pai o te ngakau mo nga kaitoi. Ko te whakaaturanga Daily Quota ka whakaatu mai ki te mea kua mahihia e koe tetahi waitohu 30-meneti i tenei ra (ma te whakamahi i te waahi e tohu ana i te waa mahi i ia ra). Ko te utu ko $ 95.

2. Ka taea e te Kaihautoa Polar, he mahi motuhake te mahi, ka awhina i nga tangata mo te whakangungu whakangungu, he whakawhetai ki a koe ka taea e koe te kite i te nui o te wa i whakamahia e koe i roto i te "rohe o te kaha o te mahi" (i te mutunga o te whakangungu kua whakaaturia tona wa). Ko te utu ko te $ 242.

3. Ko te Polar Potrainer XT e pai ana mo nga kaitohu me nga kaitakaro ngaio. Ka mataara ia ki to pupuhi me te tere i roto i nga karaehe. Ko tenei tauira ka akiaki ki te hunga e haere ana ki te rere i te ata, engari i te ahiahi, no te mea ka aroturukihia te aroturuki o te ngakau i roto i te pouri. Ko te utu ko $ 217.

4. Ma te Polar m21 e whakatau aunoa i nga taumahi e hiahiatia ana, me te maha o nga kaiora kua pau. He kaupapa ngahau He mahi whakamaharatanga i muri i nga ra e toru o te mangere ka whakamahara ki a koe mo nga mahi me te tohu tangi. Ko te utu ko te $ 178.

5. Ko te Polar m51 te whakanoho ki a koe i roto i tetahi anga. Ka whakaatu i te iti o te ngakau ngakau mo koe, kaore he whakangungu i te whakangungu. I tua atu, i nga wa katoa i nga karaehe, ka aromatawai ia i te taumata o to whakangungu (te whakamahi i te paerewa motuhake hei aromatawai i te taumata tinana). Ko te utu ko $ 199.