Kia rua meneti i te haora, ki te kore e moe. A ko enei whakaaro, he tikanga, e pa ana ki nga kaupapa: me pehea te tere tere, - no te mea he maha nga mea hei mahi me te nui o te hiahia kia mahia. A, ki te mea ka murua e te taiohi te kore o te hinengaro, ka tipu ake te pakeke, me whakarahi i te waa ki te waatea o te kai hei oranga kia ora tonu. Na ka timata i te mohio ka pai ki te timata ki te whai i te kai.
Ko te nuinga o nga tangata e wehi ana i te kai o te kai, engari ko te mea noa iho ko te ahua o te noho, ka whakamahia e tatou he huinga o etahi ture mo te kai kai, he tikanga me tetahi tikanga i roto i te kai.
Ko nga whaainga e whai ana ki te kai kai kai ka rere ke. Ka taea te wehewehea nga kai ki nga waahanga whanui: he whaainga me te rongoa. Me korero e pā ana ki nga kai o te whakaaro. Ko te nuinga o nga kai e whai ana ki te whakaeke i te nui o te kai, ko enei he kai iti-calorie, a ko tatou katoa, he pai, ki te whakamahi i aua kai. Ahakoa he pai ake te kai i enei kai mo ia tangata takitahi, me te korero ki te kairanga kai. Engari i te nuinga o te wa, he pai ki a tatou katoa, ki te aro ki te kai pai, no te mea ko tana kai pai kei te tau o te tangata, me te ahua o ana mahi ngaio (te hinengaro hinengaro ranei), i te huarahi o te ora me te rereke o te ira tangata!
He aha te mea nui ki te mohio ki te mate?
Ko te tuatahi, ko te hanganga o nga hua me te maha o nga kaimoana hei kai i te momo momo kai, kia tae katoa ai ngaa waahanga e tino tika ana ki te tinana i ia ra. Ka whakarārangitia e mātou etahi tohutao kai reka i raro iho nei, a inaianei ko etahi kupu e pā ana ki enei āhuatanga e tika ana kia whangai io tatou tinana i nga ra katoa.
Ko enei: nga ngako huawhenua, etahi kararehe (he pai te hinu oriwa kore); te huaora, te huka kohuke, te muka (huawhenua me nga hua); te konupūmā me te pūmua (hua miraka miraka miraka, tīhi, tīhi, nati) me te rino (kai, pamekaranete, heamere).
A kaua e wareware ki te inu i te wai i te ra, ka taea e koe te kohuke, engari ka pai ake.
Ko enei hua ko ia takitahi, tetahi ara, tetahi atu ranei, ka pau i nga ra katoa, no te mea e "uiui ana te tinana" mo nga kai e hiahiatia ana e ia. I te kai kai kai, ko te mea tino nui ko te mahi kino i nga kai katoa: kai i nga kai rereke me te iti o te kai, tohaina koe ki te kai kai reka, kai reka me te reka, a he mea nui kia kai tonu, kia pai i te wa ano i nga ra katoa, te tunu kai. I roto i taua take kaore te mana o te kaiao e pupuhi me te whakarite mo te kai i mua, te tuku i nga rauemi e tika ana, a ka whiwhi i te kaha nui e tika ana.
Ko tetahi o nga tikanga o te ture: whawhaia ia waahi 48 wa - ka tiaki ia koe mai i te kai. Whakamātauria, kia kotahi wiki kia kai tika me te ine, a ka kite koe i te hua ki o koe ake kanohi. A, i te mutunga, etahi tohutao tunu kai mo te kai kai, e kore e pai noa o to tinana! Ko nga tohutao kai mo te parakuihi kai, ko te tikanga, ko te huinga o nga pata me nga hua.
Ngā karakei oati ki te aporo.
Hua : 1 tbsp. he koko o te papaka oat, te waiu 3 tbsp. koko, wai hawhe rēmana, honi 1 tīpune, nati 1 tbsp. koko, 2 aporo.
Hei tunu i tenei rihi, toha i te oatmeal, kia toru nga punetēpu o te waiu i nga ahiahi, tohaina te wai rēmana, te honi, te aporo, nati. Whakanuia nga mea katoa ka mahi ki te tepu.
Hercules me nga hua .
Hua : Hercules 2 tbsp. koko, 4 tbsp. koko o te wai kohua, honi 1 tbsp. koko, hua kapihia 200 g, hukapahia tapatapahia 2 tbsp. koko.
Kohia te oats i te 4 tbsp. l. te wai mo te meneti 5. Ka tapiritia he 1 tbsp. l. te honi me te 200 go nga oriwa me nga nati tapatapahi rawa.
Manka ki te aporo me te kāreti.
Hua : manga 2 tbsp. koko, 4 tbsp. koko o te wai kohua, honi 1 tbsp. koko, 2 tbsp. koko o te kāreti, e rua nga aporo ka kohia, te tipu, te tapatapahi 2 tbsp. r ..
Meinga te mango ki te wai matao. Waiho kia rima meneti. Na ka tapiritia he aporo kapi, he kāreti tunutunu, he tipu tapatapahi me te honi. Whakaranu, kaua hoki e wareware ki te tino kai me te kai kai.
Riki paraihe ki te aporo .
Hua : raihana 1 karaihe, wai 2 matapihi, 2 tbsp. punetēpu o te pata, 2 - 3 aporo, 2 tbsp. koko o te honi, 2 - 3 aporo, kirīmi kawa 1 karaihe, vanillin, perou rēmana, hua mo te whakapaipai.
Hei tunu i tenei miraka horoi i te raihi, ringihia te wai kohua. Na ka tunu i tetahi whewhe tuwhera 8 - 10 meneti. Ka hipoki ki te taupoki, ka waiho mo te 15 meneti i tetahi wahi mahana. Kohuatia nga aporo kapi, ka uru ki te kiko me te raihi, he iti noa te whakama. Aratai ki te 1 pihi o te honi. Ka taea e koe te hoatu i nga waahanga takitahi o te puka. Te kirīmi kawa me te vanillin me te tāpiri i te koko tuarua o te honi. A, ka mahi koe, ringihia nga takitahi o te kirimini kawa ki te tepu.
Ngā tohutao reka o te pati.
He tipu tere mai i te tīhi me te kāreti .
Hua : te tihi 500 g, 1 kg kāreti, 2 tbsp. te koko raihi me te 0.5 kapu wai, 3 hua, 0.5 kapu o te waiu, te hawhe karaihe o te kirīmi kawa, he tote iti.
Ki te tunu i te tipu, horoi me te horoi i te raihi, ka roa mo te 2 ki te 3 haora i te wai makariri. Ko nga karoti he ma, ka tapahia ki roto. Murihia te tīhi, te kāreti me te riki raihi, te whakakotahi me te tote. Whakamahia he pepa tunu, ka maka ki te oumu, ka wera ki te 180 nga nekehanga, ka tunuhia mo te 20 meneti. Ringihia nga hua i runga i te mata o te pounamu, kua konatunatua ki te waiu, me te tunu mo tetahi atu 10 - 15 meneti. A, no te mahi koe, ka taea e koe te tapiri i te kiriki kawa me te greens.
Casserole mai i te broccoli .
Hua : broccoli 500 g, kohlrabi 400 g, 60 g te tiihi pakeke, he kiri o te pepa reka whero, kirīmi kawa 100 ml, greens; mo te ranu - paraoa 30 karamu, 40 g pata, he hawhe hawhe o te waiu, pepa, te tote ki te reka.
Ki te tunu i te pungarehu, ka tohatoha i te broccoli i runga i nga pungarehu, tapahia te kohlrabi ki roto ki nga tapahanga, me nga poro. Pihikete Blanch ki te kohlrabi i roto i te wai kohua, te tote, mo te 5 meneti, ka riringi ki te pounamu ka horoi wawe ki te wai matao. Kohia te rihi tunu. Tuhia nga huawhenua. Ka tapahia te pepa ki nga poraka iti. Na ka tunu i te ranu: haerehia te paraoa i roto i te hinu. Horoihia te waiu ki te waiu, te whakaoho, ka kohuatia te ranu, te pepa me te tote. Ringihia te ranu ki runga i nga huawhenua. Horoihia ki te tiihi tunu me te pepa reka. Kohuatia ki te oumu, kua wera ki te 200 nga nekehanga, mo te 20 meneti. Mahi ki nga otaota me te kirīmi kawa.
Ko tetahi atu tunu tunu mo te kai kai kai:
Kvass aporo me te pears .
He tino ngawari: he kilokira o nga hua maroke mai i te aporo me te peariki, ringihia he wai kohua, tohi 100 karepe karepe, me te 100 go te huka. Ka kawea e koe ki te wahi pouri mo te ra. A kua rite to kvass. Ka taea te whakamahi ano i enei hua maroke.