Ko nga hua taiao he mahinga kaha i runga i te kiri, me te whakakore i te tini o nga mate kiri. Ka whai hua enei hua ki te whakapai ake i to kiri me te kore e toro atu ki te kaimatairanga me te kore utu nui.
Hua whaihua mo te kiri
Te tea Green
Ko te tea Green he taonga i roto i te antioxidants, e tiaki ana i nga kirihou me te whakaiti i te mumura. Kua whakamatauhia e te tea matomato te whakahekenga nui ki nga hihi ultraviolet, ka whakaiti i te kino o te kiri mai i te pango, ka whakaiti i te paanga o te mate pukupuku. Ko te tea Green he maha nga polyphenols. He tino whai hua te tea Green mo te kiri, no te mea kei roto i te rino, te konupora, te konupūmā, te zinc, te riboflavin, te maha o nga huaora C, D me K.
Salmon
I te taha o nga ika momona, he kirikeke, he tipu, he haona kei te waikawa ngako, ko te paanga ki te kiri kiri hauora. Ko enei acids momga-3 e awhina ana ki te pupuri i nga membranes pūtau hauora, te tiaki ia ratou i nga mea kino, ka tuku i nga pūtau kiri ki te whakauru i nga matūkai me te kore noa i nga otaota. Ko te whakamahi i nga kai e whai taonga ana ki te waikawa hinu-omega-3 ka taea te pupuri i te kiri kiri me te pai. He taonga nui a Salmon ki te huaora B12, te tiiki, te pāhare pāporo, te pūmua.
Blueberries
E ai ki nga kairangataiao, ko nga pururangi he puna o nga antioxidants e whakahaua ana ki te whakangaro i nga rauropi kore noa e kino ai nga pūtau kiri. Ina tiakina nga pene kiri i te wehenga me te kino, ka iti ake te taitamariki. Ko te tipurangi he puna o te uaua me te wairewa, te riboflavin, te huaora E, te manganese, te huaora C.
Kāreti
Ko te karoti he puna pai o te huaora A, ko te matū tika mo te kiri. Kei roto i nga kāreti te rota o te antioxidants, ka ārai i te whakawhitinga o te rauropi korekore ki nga pūtau kiri. Ko te Huaora A e hiahiatia ana e te kiri hei pupuri i nga hiko kiri me tona whanaketanga, me te kore o tenei huaora e arai ki te kiri maroke. Kei roto i nga kaloti te miraka, te pāhare pāporo, te huaora B, C, K, biotin me te muka.
Te wai
Ko te inu o te wai tae noa ki te iti o te whakamahinga ka awhina i te kiri kia hauora me te taitamariki. Nga inu reka me te wai i roto i te kawhe, kaua e tatau. Hei whakakore i te wai inu ma, ka whakahoutia nga kiri kiri. Ka mimiti te wai i nga matūkai, ka awhina i nga pūtau ki te tango i te toxins me te horoi i te kiri.
I tua atu i te inu wai, te kāreti, te purukeke, te hamoni, te tea matomato, me karo i nga kai e pangia ai te kiri. He mea kino tenei waahanga ki te kiri - he kai kino, he ngako, he paraoa maoa, he huka, no te mea, he whakaheke, he huakita me te ngako, ka mate i nga mate kiri me te hakihaki.
Ko te kiri he tohu o te hauora o roto, na te maimoatanga o te kiri o waho o te kiri, me te whakamahi i nga hinu kaore e whakaiti i nga raruraru e hua mai i te kore kai. Ki te kai tika me te karo i te kai kai kino, ka awhina i te kiri me te ataahua ki te kiri, kaore ano he whakapaipai utu.
Me mohio koe he aha nga hua e pai ana mo te kiri, me tua atu, me inu koe i nga kai hou i ia ra, kia whai kiko ai te kiri.