Ka whakatere tatou i te whakawhitinga
Ka taea e te Yoga te ngaro i te taimaha e tika ana mo te hanganga o te mate. Koinei, ehara i te kai ana i nga kalora me te awe tinana i te tinana, engari na te awe i te pūnaha endocrine hei katoa. I roto i te yoga, he maha nga waahanga e pa ana ki te pūnaha hormonal me te taiohi, te pungarehu, te kirikaro taika. I te wa o te whakatutuki i nga piripiri, ka "pania" ka whiwhi i te kaha o te hauora. Ko te painga o nga paanga o te mahinga o te yoga ki te whakaora i te mate. Ko nga korero tino whai hua e pa ana ki te kiriuinga o te warotika me te whakahaere i te whakawhitinga o te mate. Sarvan-gassan, shershasana, halasana - kei te tihi nga waewae.
Nga uaua Mahi
Ko te mahi o te yoga he kaupapa, ara, he mahi a-tinana e tino pa ana ki te ahua. Ka taea te whakamahi i etahi waahi hei mahi i nga waahanga motuhake. Ko tenei me nga pene i runga i te press, me te maha o nga korero i runga i te pauna. I muri i te katoa, me pupuri koe i te ngaohiko mai 30 hēkona ki te kotahi me te hawhe meneti. Ko nga mahi hei whakangungu i te tinana me te ngakau pai atu i te 40 meneti. Engari, kaua e wareware kei te ngoikore te yoga, a kaore he whakaheke i te uaua. I te wa e tika ana te mahi, kaore te tinana e pangia, ahakoa te kaha o nga uaua. Te whakaae ki tetahi tuunga rereke, ko o tatou tinana. Ko to mahi ko te mohio ko wai nga uaua he ngawari, no te mea kei te mahi (i te wa e mahi ana i te mana asana), me nga mea nei "mo te kamupene". Ko te rōpū whakamutunga o nga uaua me te hiahia koe ki te whakatikatika i te tukanga whakaari.
Chaturangadand-asana
Takina he kanohi, he nikau i runga i te papa i te pouaka o te pouaka, he waewae wehe noa iho. I te whakakino, whakaara ake i te tinana he meneti te roa ake, me te whakanui i nga ringa me nga matihao. Ko te tinana e rite ana ki te papa, e piko ana nga turi.
Vrksh-asana
Whakatika tika, waewae ngatahi, nga waewae me nga rekereke e pa ana ki a ratau. Tukuhia te waewae maui ka waiho te waewae ki runga i te huha matau, ka "titiro" nga maihao. Whakatika i runga i te waewae matau, ka ara ake nga ringaringa o te ringa: nga pakau tahi, nga pungarehu ki nga taringa. Kia mau ki te waa mo etahi hēkona. He maha nga wa e moe ai matou mo te wa e kore e mate to tinana ki te whakaiti i te taumaha: he pai te hauora, he pai. I tenei take, ka kore te mana o te yoga.
- Asanas mo te whakapakari i te press
Paripurna Navasana
Noho tika, ka anga atu nga waewae. Whakaorangia te poraka i muri iho, i te wa e piki ana nga waewae e rua. Te pauna i runga i nga papa. Totorohia o ringa, whakamua ki te papa, he nikau ki tetahi atu. Whakamatau tonu.
Ardha Navasana
Noho iho, tohia o waewae ki mua. Whakawirihia ou maihao ka waiho ki tua o to upoko. Whakaorangia me te anga atu i te tinana, i te wa e piki ana o waewae, ka kaha nga kuri. Te pauna i runga i nga papa. Tiakina o waewae i te koki o te 30-35 nga nekehanga mai i te papa.
- Ko nga waahanga hei whakapakari i nga hiku me nga waewae
Utthita tricon asana
Whakatika tika. I te whakatenatena, pekepeke, ka toro atu o ringa ki nga taha o te raina pokohiwi. Tahurihia te waewae matau 90 nga nekehanga ki te taha matau. Whakauruhia te anga ki te tika. Ka mauhia te ringa matau e te waewae matau, ka toia te ringa maui ki runga. Titiro ki nga maihao o to ringa maui.
Virabhadr-asana
Whakatika tika. Ma te whakatenatena, ka awhi noa atu ka toro atu o ringa ki nga taha i runga i te raina pokohiwi, i runga ake. Whakaarahia o ringa ki runga ake i to upoko me te hono atu. Tahurihia te waewae tika me te rama ki te taha matau ki te 90 nga nekehanga. Te peke, piko te koki matau 90 nga nekehanga.
Te whakatika i te kai
Kaore he kaiako a te yoga whakaaro nui e whakatau i nga tikanga pakeke mo nga kaitohutohu, kaore kia kai i etahi kai. Kaore tenei e tika ana, no te mea i muri i nga marama e rua o te whakangungu auau ka timata te whakarereketanga o au kai. Ka timata koe ki te kite i nga hua ka hoatu ki a koe te kaha me te hauora e hiahiatia ana, a, kaore e waiho i te kaha o te kopu. Kia iti ake, ka puta mai nga huawhenua, nga huawhenua me nga hua i runga i to tahua, ka nui rawa ake te kai me nga hua tipu. Ka taea e koe ka huri katoa ki nga kai kaiwhenua. Me whakarite mo te mema ka tino whakainumia e koe te waipiro, ka whakaiti ranei i tana whakamahinga ki te iti. He pai hoki tenei mo te ahua, no te mea ko te inu waipiro - tetahi o nga kai tino nui-calorie.
Agnisara Kriya (te tikanga o te "purea i te ahi")
Ko tenei tikanga ka whakahohe i te pūnaha paramanawa me te ate, ka taea e koe te kai iti iho, i te whiwhi i te nui o nga matūkai mai i te kai. Noho iho, kia whakaaturia ki te whakaahua. Kia mau tonu to taau ki to kou uma, kia kaha rawa. E rua tekau ma rima nga wa ki nga nekehanga koi, ka tohatoha i roto i te kopu. Ka ngawari te riri me te whakahou ano. Whakahokia te huringa kia toru pea nga wa. I tetahi ra, kaore koe e hiahia ki te rere ki tetahi wahi, kaore koe i te whakarite i nga hui me nga hoa me nga hakari o te whare ki o whanaunga, whakakahore i te kaupapa "parakuihi-hapa-hapa". Whakanohia te tepu ki etahi papaa me nga otaota hou, huawhenua, hua, nati, hua maroke. I te ra, tangohia nga mea katoa e hiahia ana koe ki te kai. Kaua e wareware ki te tuku i te tinana ki te wai - te wai ranei te tea matomato. He waimarie nui tenei ki te whakararu i te tinana mai i nga kai taumaha. Puta mai i tenei kaupapa: ka tino kai koe i nga mea katoa e hiahia ana koe, a, i te wa e hiahia ana koe. Ka tino uaua ki te mohio mo te hunga e whakamahia ana ki te mate me te whakaiti i a ratou i nga mea katoa. "He aha tenei" katoa "? Ki te hiahia ahau ki te kai i tetahi keke kotahi mo te po? "Whakapono mai ki a au, ki te mea ka timata koe i te ata me te yoga, kaore koe e hiahia i te katoa. Ka taea e koe te kai i nga mea katoa, i nga wa katoa, kaore e hiahiatia ana e koe.
Nga waahi o te timatanga o te yoga
Mo tetahi akoranga, kaore e taea e koe te whakatau mehemea he tika te waahanga o te yoga ki a koe, ko te wa ranei ka haere ki te akomanga Latin. Whakatapua te yoga mo te marama kotahi.
Waitohu mo te kura yoga
Mena kaore koe e whai waahi ki te haere ki nga karaehe, ka taea e koe te whakamahi i te yoga ma te whakamahi i te akoranga ataata. Engari i te waahi tuatahi ka pai ki te mahi tahi me te kaiako e awhina ana ia koe ki te whakawhanake i tetahi kaupapa tino pai, whakaako ia koe me pehea e tika ai te mahi i nga waa me te noho. I te nuinga o waho ka taea e koe te aromatawai i te tika o taau mahi katoa.
Me mahi tonu
He pai ake i ia ra. Ko te kaupapa pai tenei: kotahi, e rua ranei i te wiki e uru ana koe ki te whare, me nga ra e toe ana ki a koe i te kainga. Kia pai, ki te kohikohia e koe nga momo kaupapa e rua: whakaoti (mai i te 1 haora) me te poto (mo te 30 meneti).
Kaua e tatari mo nga hua tere
Kaore koe e kaha ki te ngaro i te taimaha, kaore ano hoki to tinana ka whakarereke i muri i etahi waahi. Engari i roto i te marama, ka kitea e koe he huringa. Ahakoa kua kaha koe ki te takaro i nga hākinakina i mua, ka kite koe kua pai ake te tinana. Ma te iti ake, ka timata koe ki te ngaro i te taumaha, ahakoa kaore koe i te kaha ki te mahi i tenei.
Ako ki te whakarongo ki to tinana
Ko nga kaihautū, i ako i nga hiahia kai o nga tamariki, i tae mai ki te whakatau ko nga tamariki i raro i te tau kotahi mai i nga momo hua e tika ana te whiriwhiri i nga mea e hiahiatia ana e ratou. Engari i roto i nga tau e toru ka ngaro tenei kaha. Kua wareware ki a maatau pehea e hiahia ai. Whakarongo ki to tinana-koinei te ki ki te angitu.