I roto i te iwi kore i te mohio, he mea iti te manawa, he papa. Ma te manawa o te manawa, kaore he tinana o te tinana e whiwhi i te konupora. Ko te wahi o runga noa iho o nga ngongo, ko te toto e tino painga ana ki te oxygen, e mamae ana nga whekau katoa, no te mea ka whakawhirinaki ratou ki te toto. Hei utu mo tenei ngoikoretanga, ka ako matou i te manawahu. Engari he kino? E ai ki nga ako o te yogis, ko te ahua o ia tangata te whakatau i te nui o te manawa e tukuna ana ki a ia. Ko te kaha ake o te tangata ka mate, ka hohoro te mate. He iti, he manawa pupuhi, he rereke, he roa te roa. No reira, i runga i nga ako o te yogis, ka taea te karanga noa i te manawa hihiri me te hohonu. Ko o matou tupuna i pupuhi i taua huarahi, engari i te ahua o te oranga o te tangata i whakarereketia, a ka timata ana tona manawa ki te rite ki a ia.
Ae, kaore e taea te whakahaere i to manawa tonu. Engari ka taea e koe te mahi i te manawa katoa i te iti rawa i te ra kotahi (me te pai ake ki te kawe mai i tenei moni ki te toru nga wa) me te hawhe haora i mua i te kai, ka pai, ka whai hua. Ko te ture tino nui ki konei ko te manawa ki te hau i roto i to ihu anake. Ko te ahua o te ahua kia kore ai e puehu te manawa o te ihu i roto i te tinana, kaore he kakara o te hau paowa, he haurangi makariri ranei. Kaore e tautuhia te waha mo enei kaupapa.
Ko te mana o te yogis ko te:
- Ko te kaha o te pukupuku - kei te whakatipu i nga pokohiwi me nga collarbones (ko te nuinga o nga wahine e whai ana i taua ara). I tenei take anake ka whiwhi te haurangi o runga i nga ngongo.
- Te mana o waenga - kua ki te hau ki te waenganui o nga ngongo.
- Ko te rewharu (hohonu) te mahi - kei te whakaheke i te diaphragm (te wehenga muscle septum e wehe ana i te whara me te kopu i roto i te kopu) me te pakaru o te kopu. Ka uru te hau ki te taha raro o nga ngongo. E kore e taea te manawa mai i te kopu i te kopu i te whitiki.
Waiho, kia timata i te manawa o nga yogis. Noho ki te tu tika ranei, kia pai te whakaputa, ka timata ki te pupuhi i te huarahi e whai ake nei. Hei tīmatanga, whakahekehia te rorohiko, ka pupuhi i te kopu (mo te pai, ka taea e koe te nikau ki runga, na ka taea e koe te whakahaere i nga nekehanga o te pukupuku). Ko te mutunga, ka whakakiia te haurangi o nga ngongo ki te hau. Na ka nekehia nga riu o raro me te waenganui o te tarau riu. Na ka whakakiia e koe te waenganui o nga ngongo me te hau. I muri i te horapa i nga riu o runga, te whakaarahia o nga karaera, ka pakaru te pouaka, ka iti te tango i te kopu - ka tautoko te diaphragm i nga ngongo. Nga mea katoa, kua mutu te manawa. Whakaritea kia puta ai nga waahanga ki te rereketia.
Na mo te whakakino. Tuatahi, tohi i roto i te kopu, ka tohatoha i te tira me te mutunga ka heke iho nga pokohiwi. Ko nga nekehanga kia maeneene, kia maamaha.
Ko nga mahi whakamahinga pera me te whakakore i nga ngongo, te tiaki i nga mate pukupuku me te mate makariri. Mai i te haurangi ka taea e koe te peke atu, ka tukuna he meneti torutoru ma te tikanga o yogis.
He nui te painga o te tinana ki te tinana: he tino pai te whakanui i te toto ki te hauora, te mahi i nga waahanga o te mutunga, te whakanui i te awangawanga o te tinana, te tipu me te whakahou i te toto. Ko nga mahi takaro o te yogis hei mahi kaha ki te mamae, ka awhina i te tinana. Ina tae te hau ki te wahi o raro o nga ngongo, kei hea te kaha o te hauora o te hauora, ka pakaru te ngakau, ka heke iho nga ngoikoretanga, ka werohia nga uaua, ka paheke te pouri, ka heke iho te ngoikore. I tua atu, me te manawa tonu, nga uaua o te taiepa o roto, me te kiripiri repera, kei te mahi i te tinana o te pukupuku o te pukupuku, e whai ana ki te whakaheke toto.
Ko tetahi atu mahi o yogis kei te pupuri i to manawa. Ka whakamamaehia e ia te pūnaha taiao, ka whakaora i te kaha. Ka taea te mahi i te tu, te noho me te takoto. Ko te whakawhainga ka mahia i roto i te ihu, me te kaha tonu, engari, i te wa e whakauru ana, ka tatau ki te 8. Na ka mau i te manawa mo te 8-32 hēkona (kia roa te roa). Na ka puta, ka rite tonu ki te manawa tonu, ka tatau ano ki te 8. Me mahi tenei mahi kia rua, e toru nga wa i te ra.
I raro i te ngoikoretanga o te ngoikore me te mate pukupuku, ka awhina te mahi e whai ake nei. Whakatika tika, ka whakahekehia nga ringa, nga toka me nga rekereke. Ka pehia te tuatahi, ka mau tonu te manawa. Me nga tumuaki, kati o taringa, kia mau ki nga parirau o to ihu i waenganui. Hokihia to pakihi ki runga i to pouaka, pupuhi i ou paparinga, kati o ou kanohi, maka mai o ou matihao ki runga i ou kamo. Me noho tonu ki tenei turanga ka taea e koe. Na ka ara ake to mahunga, tango atu i ou maihao mai i to ihu me to kamo, me te whakaheke tere, me te manawa tonu. Na, tango i nga kohungahunga i ou taringa, whakaititia o ringaringa. I muri i tera, ka ite tonu koe ka tohungia.