Kei te mahi koe ki te ngoikore, ki te huri i te pa ki te kanikani, ki te huri i te karaiho, me te whakatau ano ki te rere i te ata - a kei te noho tonu nga pauna kino. Me aha ahau? "Tatauhia te pou" - whakautu ki nga kaiwhakaako. Kia mahara hoki ki te tikanga maatau o te tere o te ngakau mo te whakangungu: 220 iti iho te tau. Ko ia te mea matua ki te angitu.
- He mea tika te mahana. Homai ia 15-20 meneti o to akoranga - i te wa ka tae ki te 50% o te uara teitei: ko te tinana "mahi" mo te hauora me te waiora. Ko nga tukanga whakawhitinga-a-tinana kei te hangai tonu, ko te toto e whakakiia ana ki te hauora ki te tohu e hiahiatia ana, ko nga uaua ka nui atu te tere, ko te ahuatanga ano. Ko te ngako o te ngako e pa ana ki mua i te "taahiranga" - ka timata te karaihe ki te whakaheke i muri noa iho i te hawhe haora o te mahi kaha. Na reira, kaore e tika ana ki te hopu i nga dumbbells me te hihiri mai i te tomokanga - ki te mea e kino ana koe ki nga piripiri me te tohatoha o nga tohu, te tamata i te haere, i te waawai.
- Ko te matatini hauora "te kaha" te turanga o te waahi. I muri i te 30 meneti e kaha ana koe ki te kaha: ka mahanahia nga uaua, ka ngawari te tinana, ka tere haere koe. Ko te waa tenei o te wera kaha o nga kaata me te tere o te pupuhi ki te 70 ōrau o te mōrahi. Kia mau ki te tere o te manawa - kia tino whakatutuki koe i te hua pai. Kōwhirihia ngā akomanga pūkoro (taahiraa, kanikani), te kauhoe tere, te rere, te kanikani.
- Ko te waahanga e whai ake nei - te haurangi - ka piki ake te ngakau ki te 80 ōrau. Ka whakanuia te pikaunga mo nga ngongo, ko te kaha mo te kaha e whakamahia ana e te tinana mai i nga "calories" tata nei - nga kai o te ra. Ko te papa o te waipiro e ähei ana ki te whakapai ake i te pupuhi o te tinana - kia pai ake ai nga waewae, te peke - kikokore, te toka - kua oti. He mea nui kia kaua e taea te whakahaere me te whakahaere i te pupuhi: mehemea ka kaha te whakaeke ki a ia - ka timata te whakangungu ki te "taau" i te ngakau.