Ko te kupu aerobics, i roto i te Kariki, te tikanga o te hau. Aerobics - he huinga o nga mahi, e whakakotahi ana i nga nekehanga rewharewha me nga nekehanga tinana me nga nekehanga o te pūnaha momotuhi. He maha nga mea e whakaaro ana ka taea e koe te ngaro te taimaha ma te mahi i te wairangi?
Ka taea e ahau te ngaro i te taimaha i te wa e mahi ana au i te wairangi?
Ma te mahi aporo, ka taea e koe te ngaro te taimaha, he pai te whai huatanga o enei mahi mo te mate taimaha i te rau tau whakamutunga, i nga tau 60. I to tatou wa, ko nga mahi koiora he mahi me nga mahi a tinana e mahi ana i roto i te whare hauora ki te waiata, me te wai hoki. He maha nga waahanga mahi i whakawhanaketia e kore e uru ki te whakapai ake i te tinana, engari ka pau i te kalora, me te mea, he mate taimaha.
Me pehea te ngaro i te taimaha, te mahi i te waipiro
He tokomaha i rapua nga huarahi whai hua, kia kore ai te taimaha, ka mutu te aro ki te mahi hauora. A he tika rawa tenei whiringa. I te tukanga o te mahi aporo, i roto i nga 30 meneti ka tahuna nga carbohydrates, he nui te "hinu" o te tinana. I muri i tera, ka timata te ngako ki te pau. Me nga akomanga tonu, i roto i te tau, ka timata te tango i te ngako i muri i te 10 meneti o nga karaehe. Ka taea e nga aaropihi nga momo rereke ka taea e te katoa te whiriwhiri i te kōwhiringa e tata ana ki a ia.
Ko te mahi i nga mahi hauora, ki te whakakore i te taimaha nui, me kaha ki te whakahaere i to kai. Mena kei te mahi koe i te waipiro me te kore e whakaiti i a koe ki te kai pai, kaore koe e kaha ki te ngaro i te taumaha. Ka taea e koe anake te pupuri i to ahua me te oro. Waihoki, kia ngaro te taimaha, kia 3-4 nga wa i te wiki, mehemea ka hiahia koe ki te ngaro i te taimaha, ka 5 nga wa i te wiki. I te marama tuatahi o te mahi hauora, kua kite koe i tetahi hua pai, a kia ono nga marama, ka iti haere te rahi. He mea tika kia whakauruhia ki te whakatutuki i nga hua e hiahiatia ana i te iti rawa 1-1.5 haora.
Ngā momo o te wairopi whakamahia mō te mate taimaha
Ki te ngaro i te taimaha, he maha nga momo potae. Mo te tangata takitahi, kua tohua enei mahi ranei. Whakaaroa etahi ahua o te papawai.
Ko te Cardioaerobic he momo mahi e whakaoti ana i nga raruraru - te whanaketanga o te manawanui me te ngako. He roa te ahua o nga mahi hauora, engari he iti rawa. Ko te tino o enei mahi ko te koiora he ngawari ki te tuku ki te toto. Ko te toto e kawe ana i te hauora ki nga whekau katoa, me te wehenga o nga momona me te waikawa. E toru haora te roa ki te mahi i tenei mahi hauora.
Ko nga papapae papaa he mahinga o nga mahi, kei reira nga waahanga-motuhake e whakamahia ana, he mea ano hoki mo te kawenga tinana. I te whakamahi i aua turanga, ka taea ki te whai hua ki te "nga raruraru - nga toka, nga hiku, te pokohiwi me etahi atu. I te wa e mahi ana i te ahua o te haurangi, ehara i te mea ko te nui o nga ngako kua wera, engari kei te whakapakarihia te pūnaha miihini, me te whakapai ake i te ahua o etahi mate e pa ana ki tenei punaha.
He tino rongonui nga waahi kanikani ki waenga i te hunga e hiahia ana ki te ngaro i te taimaha. I raro i te waiata hiku, ehara i te mea pai anake, engari he pai hoki. I te wa o te kanikani kanikani, ko te reo whānui o te tinana, o te taiao, ka whakapai ake te mahinga o te pūnaha mate pukupuku, ka taea te whakapai ake i nga nekehanga me te waatea. Ka tahuna ano hoki nga ngako whakangungu maha.
He pai, he pai hoki nga potae wai. He ahua ngawari tenei o te haurangi, e whakaatuhia ana ki te hunga hauā me nga wahine hapu. Ko te mihi ki te awangawanga, ka tohu te wai i te kaha o nga mahi maha me te whakahaere i to raatau whakatinanatanga. Ko te taimaha i te wa e kaha ana te mahi i tenei ahua o te haurangi tere atu i te wa e ako ana i roto i te whare. Ko te tinana i roto i te wai kei roto i te ahua o te ngoikore, ka ngawari nga mahi, a, ko te painga o te tinana ka kitea.
I roto i te mahi hauora, ka ngaro koe i te taumaha, engari me kai tika koe. Ka whakaratohia e te whakangungu he painga pai ki te kai i nga haora e rua i mua i te mahi, a muri i nga kaainga kaore koe e kai mo te haora.