E ai ki nga tohunga, i tenei tau, ko te rua-toru o nga wahine mai i te toru tekau ma rima ki te rima tekau ma rima ka timata ki te whiwhi taimaha na te panoni i roto i te tinana.
Ka whakaatu mai i nga tohu o te menopause, ka nui ake te kaha, nga ngongo wera, me nga aahu ka tino pahua rawa nga hononga ki te whanau me nga hoa. Ko te aterogen hormonone e kore e puta noa i nga ovaries, engari ano hoki i roto i nga pukupuku momona. A, no te puta o te menopause, ka heke te nui o te hormon i roto i nga ovaries, a ka kaha te tinana ki te whakatau i te kore o te kiko. Ko nga wahi tino raruraru o te tinana ko te kopu me te huha. I tua atu, kua tohuhia ko te piki o te taimaha o te 10 kiromita ka taea te whakanui ake i te whakawhanaketanga o te mate pukupuku o te uma, a, ka kaha te whakakii i te paparanga ngako i roto i te rohe o te puku ka taea te whakawhanake i nga mate o te ngakau me nga oko toto. Te wehi o nga wahine i te kai tino nui. Engari he maha nga kai kaikaro i muri i te wha tekau kaore i te arai i te ngaro o te taimaha, engari ka tino raruraru te mahi a te tinana.
Hei tikanga, ka taea te whakaatu i te taonga taimaha ma te iti iho i te taumata o te estrogen, te iti o te kaha o te tinana, te whakaheke i te puranga uaua, te kore whakahaere i te oranga me te kai. Me te pakeke, ka mutu te urupare a te tinana o te wahine ki te painga o te insulin i huaia, ka piki ake te taumata o te huka toto, ka taea ano he take ke atu mo te painga taimaha. Ko te mamae tonu, te kore o te moe, te ngoikoretanga o te kaha, ka puta te ahua o te hiakai teka me te nui o nga kaata i roto i te tinana. Kaore e taea e te kapi tawhito te aro atu ki te wera o te calories i te mea ka nui te puranga o te uaua. Na tenei, ka tino heke te whakawhitinga i roto i te tinana, a ka ngaro te peke. Ko te kore o te kaha o te mahi ka whakanui i te mea.
I muri i te wha tekau ma te wha tekau ma tahi o te ra i te rangi hou, me te mahi ki te whakarite i te hanganga o te whare. I te ra mahi, ka taea e koe te takahi me te mahi i etahi mahi a-tinana. Hei tauira, haere i te pikitia i muri, i te taha ki te tari tata, ki te awhina i te hoa kia neke ki te ruma e whai ake nei. Mena he nui rawa te haurua o te tina, i muri i te kai, ka taea e koe te haere tahi me tetahi hoa i te papa tata e tata ana, i te iti rawa ranei o te whare tari.
Me kaha nga okiokinga - te kohi harore, te mahi i te kari, te haere i roto i te papa. Mō te hākinakina hākinakina, e tūtohu ana kia haere ki te hīkoi, te hika me te kaukau.
Kaore i te mahi me te kai tika anake ka awhina i te pupuri i nga kilokarati ka riro. Ko te tikanga o te whakamahinga whakakapi homoni ka awhina i te paatai i nga ihirangi o nga homoni, na reira te taimaha. Ko te whakakapi i nga ngako me te huawhenua (kaimoana, hinu hinu, me etahi atu) ka tino awhina i te tinana. I te tau, ka hiahia te tangata ki te iti ake i nga kalora, na ka iti iho te kohinga o te kawhera o te kai. Pono, he mea tika ki te mahi i enei whakarereketo i roto i te kai ka taea e te tinana te whakapiki ake i te kaha o nga pukupuku momona.
E taunaki ana kia whakarereke i te kai me te poaka nohopuku, me whakakapi katoa ki te heihei kohua me te ika. Ko te tinana e hiahia ana kia nui ake te wai i tenei waahanga, engari ehara i te mea pai kia whakakapi i te waipiro me te inu kawhe. Ko nga mahi whakaari, ko te mahi tino nui ka taea te kawe mai i nga mahi hauora, ka awhina i te whakawera i nga homoni hou, a, ka nui ake nga puranga o te uaua ki nga kawenga mana. Kaore i te kai maatau, ka taea e koe te whakatika i te kai o ia ra - uru ki nga kai kei roto i nga huaora A, B, D, K, E. He pai te hua miraka me te miraka miraka, me nga huawhenua me nga huawhenua. Ko nga hua kai, he pai ki te kai i te pipi kohuatia, te heihei, te poaka mai i te buckwheat me te buckwheat. Kaore i te taunaki kia pau te tote, te huka, nga mea kakara; inu kawhe, te tea pango kaha, te waipiro.
Ka awhina i te koiora ki te kai ki te whakaki i te kore o te huaora me nga kohuke. Ka taea e koe te whakauru i te "hua me te huawhenua" i te ra i te wiki. I aua ra, ko te kai matua anake nga hua me nga huawhenua.
Ko nga warowaiwa e tika ana mo te tinana kei roto i te paoa. Kei roto i te paraoa te hua B huaora huaora ka awhina i te papiri. Ko Bran, ka tapiritia ki nga rihi, ka whakanui ake i te uara kai. He mea pai ki te kai i nga nati - ehara i te mea pai anake, engari e whakaara ake ana i te ahua, he pai te paramanawa.
Me horoi tonu te tinana i ia ra. Mena kaore tenei e puta, ko te tikanga o te haere ki te wharepaku i te wa ano o te ra, ka taea e nga mahi a te tinana me te wai koiora motuhake te awhina.
Ko te hohoro, ko te pai ake. Kaore e tika ana kia tatari mo te rima tekau ki te timata i te kai tika, ki te takaro i nga hākinakina me te whakahaere i to taumaha. A, no te wa e tika ai te huarahi tika o te oranga, kaore e kitea te whakahoutanga o te tinana i te waahanga kaore e mohiotia, kaore hoki e pa ki to taumaha. Na e mohio ana koe he aha e kore ai e taea e koe te ngaro te taimaha i muri i te wha tekau.