Ka taea e ia kia rua wiki ki te kite i te whai huatanga o tenei punaha noa. Ko te whakakore i nga rakau me te whakakore i to tinana o toxins, kaore e taea e koe te kite i te ahuatanga o te ahuatanga o te waahi. Ko te tikanga o te haukamotu he ahuareka pai o te ngaro o te taimaha i te punaha o te puranga e mohiotia ana i te ao katoa.
He aha te tino o te pūnaha
Volumetricskaberet mo te tikanga o te whakakapi i te kai taau e hiahia ana hoki tatou, engari he iti iho nga kaarai. Na ko to kai kai tino pai hoki ka awhina i a matou ki te ngaro. Hei tauira, tangohia te paraoa o te kai noa mo koe, ka whakanohohia te hawhe o taua mea, ka whakakapi ki nga hua hou, ki nga huawhenua ranei. Tiaki mo koe: kua iti iho te kohinga caloric o te rihi i te hawhe me te kore e huri i te ruri. Kua piki ake te nui o nga matūkai me te muka taiao. Waiho, he ahua ano, engari i te wa ano ka ngaro te taimaha.
Nganahia tenei tikanga me etahi o nga hua e mohiotia ana kei raro i taau mahi o ia ra, engari ka kore e ngaro te taumaha. Ka whakaatu maamaa te mahinga whakahirahira i te pehea e pai ai te tango i te taumaha me te kore e whakakore i te nui o te kai. Ki te piri ki taua pūnaha mana ehara i te mea uaua! I mua, ki te ngaro i te taimaha, ka ngana koe ki te whakaiti i te rïrahi o o raatau waahi, a inaianei kua whakaaetia koe ki te kai i te nui o te moni, engari he mea pai ki nga hua me te uara kaha ake. Na ka horoi koe i to tinana, ka akiaki i te kopu ki te mahi pai, me te whakapai ake i te wa ano! Ngana ki te whangai mo nga wiki e rua - kaore koe e pai ki te kai me te mea e whakamahia ana e koe.
Whakatau whaitake
Ka taea e te Volovyumetric te whai hua nui ki te tinana, a, ko nga hua o te hua e ora ana mo te wa roa, te whakaiti i te kohi o etahi kai me te mutunga o te kai. Kaua e okioki ki nga huawhenua maroke - rīwai, paukena, witi. He tino pai to ratou, engari kei roto i te rota o te kaiora. Whakaitihia to raatau kai i ia ra ki te morahi. Kaua e uru atu ki nga karepe pakeke. Ki te reka ki te reka, ka taea e koe te kai i tetahi wahi iti, tauhiuhia te pita, te pizza huamata, me te tapiri ano ki te hupa. Na, i te mutunga, kia tino whakaiti i te kohi o te huka me te tote.
Ka whakatairanga te tote i te pupuri i te wai i roto i te tinana, i hangaia kia horoia atu te painga kino ka tohaina. Ka whakakapihia te mayonnaise me te ketchup ki te miraka me te kirīmi kawa, me te whakamahi i te huka anake me nga hua taiao, ehara i te mea he rite te hanga.
He pai ake te whakakapi i te whakakore
E mohiotia ana he nui te tira i roto i te huka. Engari e hiahia ana hoki ia ki te tinana i tana ake ara. Na reira, te pai ki te whakakore, me te whakakapi i te hua reka. Ko te tote (te pene me nga hua tipu) he roa i roto i te wai tinana - he kino rawa, he kino hoki. Na reira, hei utu mo te tote, whakamahia hei tipu me te wai rēmana. Kei roto ano hoki te nui o nga calories hou mai i te mayonnaise ketchup, no reira, me whakarite mo te kai reka me te huawhenua, me te whakapaipai i te huamata ki te miraka me te kirikiri reka. Kia mataara kia kore te iti iho o te kawhe o te kalora i te iti iho i te 1200 kcal. Ko te mea nui ki te whai i nga maamaa o te volumetric: kaua e whakaiti i te nui o nga tohanga, me te whakaiti i nga ihirangi caloric.
Te tahua tika
Me whai parakuihi noa, engari ko te hawhe o taua mea ka reka te hua. Kaua e hurahia te huka, engari me te honi me nga hua me te paramanawa. Ki te hiahia koe ki te porridge - ka tunu ki te wai. Pamamahia koe ki nga tiretika, kaua e whakakore i te tuarua o te parakuihi i te ahua o te miraka, te iti o te tiihi, o te tiihi ranei, a ko te waahanga nui he hua!
Ka tīmata te kai ki te tunu huawhenua marama. He iti noa nga kaimoana, engari he tino pai tena. I te tuarua, kainga to rihi taha pai, whakaiti ana i nga hua o te kaiora, he mea tunu ki nga huawhenua me te greens. Te tunu me te tunu ika me te tunu i roto i te poaka.
Kua whakamahia hei kai paramanawa? Kaore e whakakorea tenei, engari ka whakakapi i te kaweti hou ki te aporo me te tiihi, me nga taro witi katoa. Mo te reka o te inu o te wai kawa me te yoghurts (150-200g), ka kai i te tiihi. Ka taea e koe te kai tiakarete, engari he torutoru noa noa iho, me te whakaaro, me te hua. Ka tino makona te maakaretere ki te kiwi, orango-aporo. Inumia he tea matomato ranei he mahinga kai reka.
Mo te kai, te hawhe o te waahi o mua, whakakapi i te kāreti, te tōmato, te kāpeti, te eggplant me ētahi atu huawhenua. Hoatuhia te ngako me te tunu i nga riu hinu. Ngana ki te kai taro ki te kai i te pita, te tipu me te wareniki. Ko nga momo rihi he uaua ki te keri, he pai te kai i te tina me te hua. Ko te hakari he iti rawa i te toru haora i mua i te moenga.
E ono nga timatanga o te puranga
- Kaua e whakaiti i te nui o te kai! Wahia te waahanga tawhito ma te whakauru i nga huawhenua, nga hua me nga hua ki a ia.
- Kaua e paopao mai i nga rihi o mua! E rite ana koe ki nga paoa? Me whakakapi ano i te kapi o te kai me te hua huawhenua ranei. Aroha ki te reka? Kohia etahi poropororetere e rua, ka tohaina ki roto i te tipu o te hua hou, ka pai ki to wheako tino pai! He waahi ki te potae? Kohuatia ki a ratou i te huarahi hou: ki te pita i te wa e tunu ai, tohaina he 2 kapu o te purapura, o nga huawhenua hou ranei, me tauhiuhia ki te tiihi tunu.
- Kei te wareware mo nga mahi tinana. Ma tenei ka awhina i te tahu o nga kaata tere, a ka hohoro te ngaro o te taimaha.
- Kaua e tukuna! Whakarongo pai ki to tinana, te tohu i te ahua pono o te hiakai i nga hiahia teka.
- Tikina he ahuareka! He kai tunu me te aroha me te kai i te tepu, he pai te rongoa, ka whakamamae i te kai pai atu i te kai kua pahure wawe.
- Te tatau i nga kaata. Kaore tetahi o te hauora hauora e hiahia ana kia neke atu i te 1200 kcal i ia ra. I waenganui i te whaainga o te kai ka taea e koe te painga ki nga wai o te taiao, cocktails me te matomato noa.