Mena kaore koe e aro ki te kai pai, ka taea e koe te whai hua ki te mahi ate me te kino o nga mate.
He aha e hiahiatia ana kia pai te mahi i te ate? Ko te tuatahi ko te kai, i te whakaiti i nga kai e whakapouri ana i te ate, kia mahana te kai. Ko taua kai ka whakarato i te hauora o te ate i te wa ano, me te kore e tango i te tinana o nga matū kai nui mo taua mea.
He aha te kai ka taea te whakaora i te ate i roto i te raruraru me te pouri i te taha, te kawa i roto i te mangai? I te mea ko to maatau o te ora, ko to tatou ate he mea nui ki te whakaheke, e kai ana i te nui o nga painga ki te kai. Koinei, hei tauira, ko tetahi keke, ka kai i muri i te kai kai pai, i te tiaban shish momona, kaore e taea te whakakore. A ka whakahoki te ate ki tenei me te taimaha i te taha me te kawa i roto i te mangai.
Na, ko nga kai tino pai rawa mo te ate ka awhina i to maatau tinana nui:
- te kohi o te paukena i tetahi ahua (poaka, purakena, pancakes, aha atu);
- he hupa mai i nga huawhenua - ka taea e koe te kai otaota, te hupa kai hei whakamaroke;
- te kiri maoa o te paraoa, te heihei, te korukoru i roto i te puka kohua, tunua kaore he hinu, he kapi ranei;
- nga pungarehu - nga potae o te waka, te miihini, te pikeperch, te tunu i te hanu me te tunu. He pai te hake, te tuna, te parauri mawhero, te poraka. Ko te tikanga mo te pūtaiao ate ko te pike pike perch, te pamea, te motuka, te perch.
- Kaore i te nui atu i te 2% te iti o te kawheri te tihi ki te tihi tīhi, ka tūtohuhia mo te 100-200g i ia ra, me nga hua miraka i te ahua o te waiu miraka, kefir, tana.
- poaka tino whai hua - buckwheat, mai i nga pata, oatmeal;
- Te hinu oriwa o te ngaohiko makariri, nga hinu huawhenua;
- Ko nga huawhenua e nui ana i te wera-ki te he pai te atawhai, he pai tonu te ahua o nga huamata kua ki tonu i te hinu;
- karepe maroke - karepe, maroke maroke, hera;
- tiēre, pudding, tiēre hua;
- taro paraoa maroke;
- nga pungarehu o te hika o te hiku, o te chamomile ranei;
- He tino pai te wai potato ki te ate, ka whakakiia e te kaha me te horoi;
- ka whai hua te tōmato ki te whakaiti i nga tukanga inflammatory i roto i te ate;
- He pai hoki nga oriwa mo te ate, whakapiki ake i te hanga o te wai tile;
- Ko te Avocado te tiaki i te ate mai i nga kino kino o te taiao.
He mea nui: ko te ate ko te whea nui rawa i roto i te tinana o te tangata, a ka paunatia e 1, 5kg. Ko te kawenga mo nga tukanga tino nui - ka tukatuka i nga paraurawai, nga warowaihā, nga ngako o te tukanga me te tango i nga hua pirau mai i te tinana. Ko te ate he taonga mo te whakaora whaiaro. Ahakoa te katoa o te ate i te wa e pangia ana, ka hangaia te rahi o taua mea i etahi wiki.
Mena he mate te mate o te mate o te tangata, me mate he kai motuhake.
Anei etahi kai mo te ate e tukua ana kia kai hei whakaora i te ate:
- Te inu . Kaua e whakamahi tea, tea me te waiu, te kawhe taiao.
- Hua o te Flour . Te tunu taro, witi, doctoral tunu tunu. Ngā pihikete Oatmeal.
- Hua miraka . Nga momo waiu katoa i roto i tetahi ahua - katoa, maroke, kapi.
- Hua miraka maroke - kefir, tiihi, kirīmi kawa, miraka.
Tuhinga ka whai mai. Whakamahia i roto i te rahi o te moni. He oriwa, he kirikiri, he hinu hinu parakore.
- Ngā rīhi i ngā hua . He mea pai te omelet mai i nga purapura, ko te hua manu anake e tapiritia ana ki nga hua kai, engari ka taea te pau i roto i te iti rawa - kotahi ia ra.
- He wahi nui e noho ana i te hupa . Kia rite mai i nga huawhenua hou, kaore he pakiaka pini. Ko te whakarite o te miraka miraka me te purapura hua ka whai hua.
- Cereals . He waahanga pai o te kai - oatmeal, buckwheat, oats, me te tapiritia o te miraka me te tiihi.
- Ko te kai, ko nga hua o te ika kia pupuhihia, kia tunua ranei. Ko te kai o te heihei, ko te whaera ka whakahekehia i te hunga mate ki te mate pukupuku.
- Ka pau nga hua me nga tipu i nga otaota katoa - te rēmana, te fuamoa. He pai ki te whakauru i te honi i roto i te kai, i te iti noa iho.
- He tino hua, he pai nga huawhenua me nga otaota hou .
- Ka uru nga paramanawa ki te tihi, te ham, te ate ate .
He aha me whakakorehia i te kai i te wa o nga tohu o te mate ate? Ko te nuinga o nga mea katoa he parai, he ngako, he kawa, he paowa. Ko nga hua o te rokiroki mo te wa roa, kapi tonu ki nga kaitiaki, ka whakakorea nga kaitautoko me nga waikano.
Kaore i te tūtohutia kia kai i nga kai ngako, pēnei i te mīti, te poaka, te kai me te kaimoana, me te hinu hinu, nga momo hauati, nga paati, kei reira tonu te ihirangi o te winika. Me whakarerea e tatou te aniana me te karika i roto i te ahua tino, te tiihi, te horseradish, te pua nani. Me whakakorehia te whakamahinga o te kawhe kaha me te waipiro i roto i nga waahanga.
He aha te ahua o nga kai hauora e hiahia ana koe ki te kai hei pupuri i te hauora ate?
Ko te kai tenei e kore e nui ake i te ate, e ngawari ana te tukatuka. Mai i nga huawhenua he pai ki te whakamahi i te kāreti, te pīti, te witi, te tōmato me te kukama, te paukena, te zucchini, te kāpeti.
Hei whakamamae i te ate mate, he wai mai i te kāreti i pakaru hou i roto i te mea e pai ana te hinu o te hinu huawhenua ki te waipiro kawa ranei. Ka pau nga pi i te mea kohuatia anake i te wiki.
Kei roto i nga rou - he pihi, he pini, he pini, he pīni matomato. Ko nga tipu pīni kei te whai i te hua teitei, te tango i te wai kapi mai i te tinana, he mea tino nui mo te mahi tika o te ate.
Ka tūtohuhia te mate ate ki te inu i te wai kohuke. Kia wera te wai ki te 45 °, kei roto i te waahi whakaora, kaua i roto i te waa o te mate. Inu tetahi karaihe e toru nga wa i te ra. Mena he iti te waikawa o te wai kawa, ka inu i te 30 meneti i mua i te kai, me te waikawa noa mo te 50-60 meneti, ki te piki ake - mo te 1, 5 haora.