Ko te paheketanga o te ngako taraiwa e whakaatu ana i te tawhiti o to ahua mai i te ahua o to moemoea me te kaha o te painga o te kai o te po i runga i to taha me te kaihe. Kua kitea e nga kaimatawai he rua tekau nga huarahi ki te ine me te tango i te ngako tawhito mai i te puku, te hoki me nga ringa. I roto i tenei tuhinga, ka tohua noa e matou nga waahanga e whaiwari ana ki te kainga.
Me pehea te ine i te ōrau o te ngako tinana? Te ture mo te kainga
Kaore e taea te 100% te tika i te kainga, engari ko te hapa i roto i te kaute whare kaore e neke atu i te 3-5%. Mena kaore koe he calipimeter, ka tango i te rangatira, i te kuputuhi, i te centimeter ranei. Ko te take o te ine: i etahi waahi ka makahia te kiri ki o tatou maihao, ka hangaia he pire. Ka tohua e ia tona whanui, whakariterite i nga hua ka wehea e te wha. Ko te tau whakamutunga (i roto i te mm) ka tirohia ki te raraunga o te tepu ine, ka whiwhihia te whakautu - te whakarau o te ngako taraiwa o to tinana.
Kei hea ki te ine:
- Kei te tata ki nga triceps. Ka makahia e matou te kiri i te waenganui o te koroheke mai i te papa o muri, ara, i waenga i te pokohiwi me te kaki. Tuhia i te waahi tika, kaore he uaua o nga uaua.
- I te bicep. Ka tiakina e matou te kiri i runga i te bicep. Ko te ringa ka tohaina, ka hurihia ki te whara o te kopu ki te mata, me te mea ka tangohia mai i tenei wa.
- I raro i te pokohiwi. Tapahia te kiri 1 cm i raro i te pito o te scapula i te koki o te 45 nga nekehanga hei hopu i nga ngako. Kaore e taea e koe anake, na me tono mo te awhina a to hoa.
- I te kopu. Ka tohua e matou ki te 10 cm ki te taha matau o te piko, kei hea te waahi ki te tango i te paepae i roto i te turanga. Kaore matou i te tarai i te press, no te mea e hiahia ana koe ki nga hua tika.
Ko nga tau kua tohua he atu, wehea e te 4, ka whiwhi i te tauranga momona toharite i roto i nga millimeters. Ka kitea e matou te tau i te kohinga whakapae me te whakataurite ki te tau - te pou i te taha maui. Ko te whakawhiti o te raraunga ka tohu ki a koe te% o te ngako taraiwa.
Ma te whakamahi i tenei tepu, ka taea e koe te tatau i te ōrau ōrite o te hinu i roto i ia wāhanga o te tinana - i runga i te hiku, te tohunga, te pouaka, te puku. Mena kaore e taea e koe te mahi tahi me te rangatira, hoko mai he paraipiri hei ine i te ngako taraiwa.
Me pehea te rapu i te "tikanga koura"? Te ine o te ngako o te taraiwa
Kaore he mea i roto i te tepu ko te tau o te tangata, tk. i ia tau kei roto i te tinana he huringa. Engari me pehea ki te mohio he aha te ōrau o te ngako taraiwa kia tika hei whakaora i te uaua? I nga kotiro mai i te 21 ki te 26 (30) tau e pa ana ki te ahua o te taakaro pai, e 20-24% nga ngako e korero ana. Ki te kite i nga uaua me te tinana kaore i mamae, he nui te whakaiti i te ahua ki te 14-19%. Koinei nga tikanga o te tangata whakangungu.
Mo te tangata, he iti iho nga tohu - he ahua tinana pai mai i 15% ki te 10%.
Me pehea te tango i te ngako taraiwa mai i nga waewae me te kopu: Nga mahi
Ko nga wahi tino raruraru mo nga kotiro he hiku me te pukupuku. Ki te kawe i te taurangi o te ngako taraiwa ki te hiahiatia, kaore e ranea ki te mahi me te tango i nga taimaha taimaha i te whare takaro. He nui te wera ehara i te kaha o nga mahi, engari ko te rererangi rererangi, he peke peke, e rere ana i runga i te pikitanga. A, no te tae ki te 140-160 pika i ia meneti, ka whakaheke te ngako. He nui ki te haere mo te 15 meneti 3-4 wa i te wiki, a ka huri te ihu i to tatou kanohi. He pai ki te whakakotahi i te cardio i nga ra i te rere. Ka whakaekea e matou he maha o nga whakaari ataata mo te ngako ngako.
Me pehea te tango i te ngako taraiwa i runga i te mata
Ka tupu te ngako, ka rite ki te ngaro o te taimaha, te tinana katoa. Mo te maha o nga wahine, ka whakaaturia te tino ki te mata, he uaua ki te maka. Mai i nga mate katoa, he rongoa, i tenei waa - he kai tika , he pai mo te mata me te rere . Ma te hauora mo te mata e arahi i nga uaua ki roto i te kopu, ka whakakoihia te kiri o te mata, ka maeneene i nga kita. Ko te rere tere ka pau nga kalora. E rua nga wiki i te wiki, ka mahi i nga makawe kanohi me te whai hua.
Ko te tikanga, kua tino makona tatou no te mea e kai ana tatou i te nui o nga kaata. Ahakoa te ahua o te noho, kaore koe e whai kiko, ki te tautuhi koe i te kaarai o ia ra, kaore e neke ake i te paepae o runga. Me pehea te mahi, panui i konei . Ko te taimaha i te mata ka tauturu i te whakaiti i te kohi o te kawhe i te 200 kcal / ra mai i te tikanga.
Me pehea te tango i te ngako taraiwa me nga papa?
He takahanga hākinakina mo te tahu i nga ngako taraiwa - nga ngako ngako. Kaore he kino mo te tinana ki te whai koe i nga tohutohu hei whakamahi. Heoi, kaua e whakaaro ka inu koe i te piro ka ngaro te taimaha. Kaore, ka whakamahia e nga raau taero ka mahi koe - ina mahi koe i ou uaua. Ko ta ratou mahi ko te tango i te kaha mai i te ngako me te "whangai" i nga uaua mahi. Ko tetahi ara, tetahi atu ranei, ko te ngaro o te taimaha ka pupuhi i roto i te whare takaro, i te waahi takaro ranei. Ehara i te mea he putea rongoa, he toronga kai reka mo te hākinakina. Kaore e hokona ana i nga taonga hokohoko, i roto i nga toa taonga toa.
Ko tetahi o nga kaiparau o nga ngako ngako ko L-carnitine. Ka uru tenei taonga ki te kai, te heihei, te tiihi, te miraka. I roto i te tangata, ka puta mai i roto i nga ruma ate. Na reira, ko nga kai mo te wera ngako e pa ana ki te whakamahinga o te hua miraka miraka me te uwha heihei. Pānuihia atu mo L-carnitine i tenei ataata.
E nga tamahine, tohatoha i to angitu i te ngaro o te taimaha i roto i nga korero ki te tuhinga! Te pai o te waimarie!