- raruraru moe;
- Te peariki;
- te matehura;
wera;
- te pirau niho.
Na ka timata i te inu i nga pire, engari na, kaore e taea e matou te whakatutuki i te painga e hiahiatia ana.
He aha te take?
Pea, kaore koe i te nui o te vitamin D. I roto i to taiao, ka puta mai te ra.
Engari ka taea te utu mo tona waahanga i etahi atu huarahi.
Ko te huarahi tino pai ko te whakakore i te huinga maha. Kei roto hoki te Huaora D i roto i nga huaora e whai huakuikui me te konupūmā. Ko te mea nui ko te huaora D2 me D3. I te ra, e hiahia ana te tinana tangata ki te huaora D i te nui o te 10-15 μg. Kaua e wareware kei te kino katoa te kore, me te paheketanga, mehemea he nui atu nga huaora i roto i te tinana, i reira ka mate te tinana.
Hei whakakake i te kore o te huaora D, ka hiahia koe ki te kai tika. Ko te mea tino nui o te huaora D i roto i nga kai (ia 100 karamu o te hua) - i roto i te otaota - 25 mkg, i roto i te nati - 3 mcg, i roto i nga hua e rua - e 1 mcg, i roto i te karaihe waiu - 3 mcg, i te huhu ate - 50 mcg, 25 mcg.
Ka taea e tetahi o nga tipu o te hinu ika te tiaki i te kore o te huaora D. Kei roto i nga hua he huaora D: i roto i te wai mango, i roto i te kikokiko o te huakawa avocado, i roto i nga karepe.
Sunbathing. Ko te Huaora D kei roto i te tinana i te raumati, ka tukuna i roto i te tau. Engari i te ra, ka taea e koe te whakamahi i te rama me te rama ultraviolet. I kitea e nga taakuta a ngai taiao me te mamae o te hotoke, he pai ake te whakamahinga o te whakamarama maramara i te tango i nga potae. I te wa makariri, kaua e wareware i nga ra o te ra, me haere tonu koe ki te huarahi. Mena he ra e haere ai i te ra mo tetahi haora, ka whakaratohia to tinana mo te huaora D.
He aha te mea nui mo te huaora D ki te tinana?
- Ko te Huaora D he mea tika mo te mahi noa o te pūnaha taraiwa me te parathyroid.
- He pai te hua o te Huaora D i te whanariki, te pūmua me te konupora waikawa i roto i te tinana.
- Ka whakatairanga i te whakamahinga o te ūkuikui me te konupūmā me te whakatipu tere i a raua i roto i nga wheua, he tino nui ki nga niho, ki nga wheua, ki te pupuri i te hauora.
- Ki te kore he huaora D, kaore te konupora e pupuhi, ka uru anake ki te konupūmā i roto i nga tukanga o te tinana.
Ko tetahi mate e kiia ana ko te osteoporosis e pa ana ki te kore o te huaora D, no te mea i roto i nga wheua ka heke iho te ihirangi konupūmā
Ko te kore o te huaora D te take o nga kohatu tokihi.
Ka tukuna te Huaora D me te waiu o te whaea ki te tamaiti, engari me kaha te tinana wahine ki te pupuri i te taumata o te huaora D.
Na roto i te tautuhi i te toto, ka taea e koe te whakatau mehemea ka whai paanga o ou mate ki te kore o te huaora D. I mua i te tango i nga micronutrients me nga huaora, me whakawhiti atu koe ki te taote, a ka taea anake e te taakuta te tiki i te matatini huaora tika.
Me aroturuki koe i to hauora, ko te haere anake i te ra ka akina koe ki te kaha kaha, te whakatipu i to wairua me te hauora. Na ka taea e koe te mahi i nga wa katoa i nga ra pouri.