He tino uaua ki te ngaro i te taimaha i roto i te pokohiwi me te waitohu, .. engari ka taea! Kia mau tonu ake te tango i nga ngako i te tuara, ka korero tatou i tenei tuhinga. Me whai i nga tohutohu a to taatau kaiako, a, ka tahuri mai to ngako ki roto ki te puoro.
Ko te ture tuatahi ko te tango i nga kohinga i te taha: te mana mana
Kaore he kai tika, ka paataihia e te pene, nga ngako me nga warowaiha, ki te tango i nga ngako hinu i te tua kaore e taea. Ko te ngako i te tuara he rite te kamera kamera, engari ko te wai ka kohikohi i nga rahui kaha mai i te nui o nga kaata. Na reira, ko te taahiraa matamua ki te tuatara o te ngongo ko te kai tika .
Me hoki ki te whakaiti i te kohi o te reta, rīwai, kai reka me te ngako. Whakakapihia te "kino" me nga huamata huawhenua me te miraka - he reka me te whai hua. Whakaaetia nga hoa ki te tikanga tika mo te wai me te inu i te iti atu i te 1.5 rita o te wai paatea.
Mena he nui ake i te 70 kg to taumaha, ka tūtohu koe ki a koe kia noho ki te kai o "7 nga pene" me te "Atomic" .
Ko te tikanga tuarua ko te tango i nga panga o te tuara: te ataahua i te nekehanga
He iti rawa te huri i te mana mo nga huringa katoa. Ko nga hākinakina hākinakina ka whakaora i te pai me te aroha ki te tinana. Hei pehi i nga ngako i to tua, mahi 4-6 nga wa i te wiki mo te mate pukupuku mate me nga mahi aporo. Ko te huarahi tino māmā me te whai hua e rere ana, e kauhoe ranei. A, ki te haere koe ki te kaukau kaore i te katoa, kaore i te waahi te waahi mo te awhi.
Me timata i te tawhiti ki te 1 km me te whakapai ake i te hua o ia mahi i te 100-200 m. Kaua e waiho te whenua taiao, ki te iti iho i te 30 meneti o te whakangungu. Whakamahia te wa e toe ana mo te taura peke. Me mohio ki te whakamahana, ki te whakatairanga me te whara i muri i te oma!
Mo nga mahi whakangungu a te whare, whiriwhirihia nga paanga cardio mo nga 35-45 meneti. Ka whakaratohia e matou nga ataata pai me nga mahi ki te mihi ki nga momona puta noa i te tinana.
Ko te ture tuatoru ko te tango i nga kohinga kei muri: nga mahi
Kaore tetahi i whakakore i te whakangungu kaha. Ka hangaia e raua he ahua tika, he ahua tawhito me te tahu i te ngako taraiwa. I hanga e matou he mahinga whaitake ki te peke atu i nga papa i muri. Ka mahana tatou me te tīmata!
Taumahi Mahi 1. Te tipu o Dumbbell i nga taha ki te taha - 15 nga wa
Kia mau tonu o tatou waewae, kia paku noa, kia anga te tinana ki mua. Ka paku nga ringa ki nga pokohiwi hei whakauru i nga uaua o te tuara. Ka whakanui tatou i nga ringa me nga dumbbells tae noa ki te taha o te papahanga, ka nui te whakamahuratanga i te whakatipuranga.
Ka tamata tatou ki te mahi i te mahi me te kore hee, me te tino aroturuki i te taiao. E whai ana tatou i nga ringa, kaore e whakaaetia kia kaha ake te ringa kotahi.
Tau nama 2. Ko te puranga me te pana i te papa - 15 nga wa
Ka tohua e matou nga turi ki te rereketanga o nga waewae me te ringa tika. I roto i te ringa kore ka mau ki te kapi me te whakahoki mai, me to tuke. Ka piki ake taatau, ka pupuhi atu o matou ringa. I te whakaheke, kaua e pa ki te papa. Te taimaha i taunakitia - 2 kg.
Taumahi Mahi 3. Ko te whakaheke o te hull "Hyperextension" - 20 nga wa
E takoto ana matou i runga i te papa teitei, i te tua o te poipoi, o te paepae ranei me te pounamu me te taha o runga o nga huha. Ko nga toka e piri ana ki te mea taimaha, e 2-3 wa nui atu i to taimaha ki te tono i tetahi hoa ki te pupuri i ona waewae. Tuhia te tinana ki te koki 90 tohu me te whakatairanga kia taea. Te whakakino i te tipu.
Hei whakararu i te mahi, hei tango i nga pungarehu i te taha o te tuara, me te whakamahinga ake o te uaua, ka maka ki runga ki te pouaka ka mau atu i te taimaha atu, hei tauira, he pounamu hawhe-rita ki te onepu.
Ko te Hyperextension te tikanga ehara i te mea ko te mahi tuari, engari ko te press me te tohunga hoki. He nui rawa te wehenga o te roiona o nga uaua i roto i tetahi mahi. Ko te hua ka riro mai i a maatau he maheni puhoi, he ngohe kua pupuhi, he whakaheke hoki.
Mahi 4. Te whakanui i te pouaka me te whakawhitinga o nga ringa - 15 nga wa
Ka takoto ki runga i te kopu, ka mau mai i nga pupuhi, i nga ipu ranei i roto io matou ringa, ka wahia te pouaka mai i te papaa ka mau ki tenei turanga. I te tuatahi, okioki ki tetahi mea me o ou waewae. Kei te pupuri i te tuara me te tango atu i nga ringa piko i roto i nga peerangi ki te whakawhiti atu ki nga kiri.
Ka tukuna atu o maatau ringa. Ka mutu te whakairi mo te 15 hēkona i te hokinga o te ringa ki roto i nga umanga.
He tino maere mo te hoki ki te kāinga.
Ko te tikanga tuawha ko te tango i nga panga o te tuara: te tikanga, te tukurua me te manawahu
Ko te tuara he rohe tino nui o te tinana. He pai te whakamahi i nga uaua kua wera! Ko te aukati ka arahi i nga taangata nui: ko te whakawhitinga o te kōpae intervertebral, te whakawhitinga o te vertebrae, te mimiti o nga pakiaka taana i roto i te rohe i raro i te ako, te whakakore i te vertebrae me era atu whakamatautau hauora.
Tirohia te tikanga o te mahi. He pai te mahi me te maamaa, kahore he whakawhitinga, he whakamahinga ki nga whakawhitinga kōrero me te tiro i nga raupapa. Arotahi ki tetahi mea - mahi i runga i to tua. Te mamae i nga uaua katoa.
Kia mataara i te manawa, e mahi ana i te manawa i te wa o te taangata me te whakakino me te raruraru.
Ko to maatau o nga mahi, me pehea te tango i nga waahanga kei muri, kua hangaia mo te 2-3 karaka o te 15-20 o nga korero.
Whakaakohia te hinengaro! He pai!