Mena kaore koe e pai ana i te hau, ka mate koe. Ko te take tenei ko te mea tuatahi, ka ako koe ki te kauhoe, me ako koe ki te pehea o te manawa ki te hukahuka tika i te kaukau me etahi atu momo taiao wai.
He maha nga mahi maatauka e taea ai te awhina i te mahinga o te pai o te manawa i nga akoranga o te kaukau.
- Tu i runga i te pokohiwi i roto i te wai, mauhia to manawa me te pupuhi kia tae to mata ki roto ki te wai. Whakaritehia etahi paparinga maru e rua me o ringaringa. A, no te mahi i te piti o te patu, ka timata i te tukanga o te whakamahuratanga kia tae ki te mutunga o te whiu ka piki ake to upoko ki runga ake i te wai. I tenei wa, ka tukuna e koe he wahi o te hau, a ka hurihia te huringa i tetahi atu taha.
Mënä ka ako koe ki te mahi angitu i te mahi ka tu tonu koe, me mahi koe i te kauhoe.
Kei tetahi atu mahi e kore e iti ake i te whakangungu kaukau. Ka kiia ko "rererangi".
- Kia noho ko te wai i te taumata o te kopu me te pouaka. Kia nui te manawa, kia heke iho, kia takiri o koutou turi ki o koutou ringa. Whakaaroarohia te whakaaro ki te tekau me te tuku kia rere koe ki te mata.
- Tu atu kia tae te wai ki te taumata o te kopu, ka piko, tata tonu ki te mata o te wai. Hoatu o koutou ringa ki o koutou turi. Kia kaha te kaha o te waha ki roto i te wai, me te tuku iho i to mata ki roto ki te wai, me te whakaheke i te wai. I muri i te whakakorenga, kia piki ake te mahunga me te kiri. Koinei, ka rere ki runga i te wai, me te mahi i te neke atu i te tekau (he pai mo te akoranga kauhoe tuatahi), engari e kore e neke atu i te toru tekau nga wa (i roto i nga akoranga katoa e whai ake nei) i roto i te rerenga o te manawa.
Ko te mahi "horoi" he awhina e kore e ako anake ki te hauora tika i te wa e kaukau ana, engari e awhina ana hoki ki te whakaara i te huru. Ki a ia, ko koe anake te pakaru i te wai i to kanohi, i te wa ano ka mahi i te whakakore o te hau.
E whai ake nei nga mahi e rua e rite ana ki te ihirangi, engari he rere ke i te huarahi e mahia ana. Ka taea e koe te hanga i te kōwhiringa e hiahia ana koe ki a koe.
- I roto i te wai papaku, ka mau ki te manawa hohonu, ka rere ki roto i te wai. Me pupuhi i raro i te wai kia paku noa te hau i roto i nga ngongo. Na ka piki ake koe, tango i te manawa me te whakahou i te huringa katoa. Kia tere te tere o te mahi kia kaha, kia kaha, kia noho ki runga i te mata me rapu kia iti iho. Te aro nui ki te whakakorenga o te wai i raro i te wai.
- I roto i te wai papaku, ka pupuhi o ringa ki runga, ka takoto i runga i te wai, me te whakapae. Kia nui te manawa me te whakamakuku i to mata i roto i te wai. I roto i tenei turanga, kia kotahi tekau ma rua nga hauhoe, ka kaha ki te rere ki te wai me te manawa ki te huri i te upoko ki te taha.
He maha nga mahi mo te mahi i runga i te whenua. Me mahara ki te mahi i nga mahi e whakatairanga ana i te whakawhitinga o te pouaka, me whakaoho te whakakori ki nga nekehanga e hono ana ki a ratau, ka mau tonu nga ringa ki te taha me te whakatipu, a, ka pana koe, me mahi koe i nga mahi e heke iho ai te pouaka, ka kei reira nga noho-tihi, nga waewae whakaeke, nga punga, nga tihi.
Mena kei te ngana koe ki te whakawhanake i te manawanui, ka waiho i te kaitautoko - ka haere i runga i te pikitanga, ka whanakehia e te tinana tetahi pūnaha hauora-tere.
Ngā tohutohu whānui mo te hau i te tukanga kauhoe:
- Ko te whakakore i te wa roa kia rua nga waitohu;
- A, no te kaukau, he mea tika ki te whakarite kia ngohengohe te manawa ki tetahi waahi, a kua whakaritea ki nga nekehanga o nga ringa me nga waewae;
- Kia mahara, i te wa e pupuhi ana i te tukanga o te kauhoe, he iti rawa iho te whakamaramatanga o te tinana i te wa e puta ana, koia te iti rawa o nga waahanga e mahia ana e koe, teitei ake te tere o to kauhoe.
Na, i te mea kei te awhina koe ki enei tohutohu, ka taea e koe te timata i nga mahi hauora, i muri iho ka waiho nga raruraru e pupuhi ana i te tukanga kauhoe ki a koe ake ake. Me whakapai ake hoki i to oranga pai.
I tenei wa, i roto i nga ngohe e hiahia ana i te mahi tinana i te roanga o te ra, penei i te mahi, i tetahi atu mahi ranei, ka ngaro atu te kaha, ka okioki, ka moe ka moe hohonu te manawa, ka tuku ai koe i te okioki pai ake.