Ki te kore te pupuhi!
I te mutunga o te ra ka pupuhi nga waewae, no te mea ka piki ake to paanga. Ko te nui o te wai, te whakaiti te tote, te wairangi rereke ka awhina koe i te pupuhi. Kaua e awhina, kaua e ārai.
Noho i te taha o te pae. Whakanohia tetahi waewae ki runga kia puta ai te waewae i tua atu o te mata. Tuhia he porohita waewae tuatahi ki tetahi, ki tetahi taha. Na kohia e koe to nosochek. Ka rere ki te pito o te pae ka hanga ano hoki tetahi atu waewae.
Te tohutohu a te rata
Ko te kaimätai hinengaro e mohio ana i ia awheawhe e hiahia ana ki to hauora hauora, e whai ana i te huinga o te taimaha, te pehanga, nga hua o nga mahinga. I runga i enei tirohanga, ka hoatu e te tākuta he tohutohu takitahi. Engari, he mea noa.
Kei te ngakau ngoikore? I muri i nga piripiri, kei te huri te upoko? Whakamutuahia nga mahi tinana me te ine i te pehanga. Kaua e patu i to hau ake hauora no te mea he mea ahuareka i muri i to hapu.
Ma te koiora, te tautuhi me te whakawehi o te wehenga, ka akiakihia nga taakuta kia kaua e akiaki. Na e hiahia ana koe ki te okioki ake, moe. Mena ka whakaaroaro koe mo nga mahi, ka tohua noa iho.
Te arotahi ki o maatau. Mahia te kaha, ki tonu i te kaha? Na, ka taea e koe te mahi i te hiku me te huri ki o ringa, mahi me nga uaua o to hiku. I muri i nga mahi whakahirahira, me whakanui te huru. He he katoa? Kua hoha koe, e hiahia ana ki te takoto? Ka puta mai ko tenei waahanga kaore e pai ki a koe. Me whakaiti ranei i te kawenga.
E toru nga ture mo te kohinga me te tohu moemoea i muri i to hapu. Mena ka whakamanahia, ka kaha ake te painga o nga mahi. Whakamātauria!
He pai ki te mahi i roto i te hau hou. Maara wawe me te haere ki te papa tata e tata ana. E noho ana koe i roto i to whare? He waimarie koe! Kei te tiaki i te papa i roto i te papa. Whakakapihia to kanohi mo te ra o te ata, ka pupuhi tonu, ka tīmata ki te iti o te mahana. Ka makona te tinana ki te hauora ka whiwhi i te huaora D.
E mohio ana koe he mea nui kei runga i nga waewae? Mena ka whakaaetia, ka whakapai ake te oranga. I muri i te whakatupato, tangohia atu o ou hu, ka haere ki runga i te tarutaru. I te ara, he pai rawa te pati o te tomairangi.
I roto i te ngohe tinana, ka ngaro koe i te nui o te wai. No reira, kaore he utu o te wai kohuke kaore he hau. Whakamahia he putea (kore atu!) I waenganui i nga mahi. Ko nga tohutohu kia kaua e inu i muri i tetahi mahi mo te haora kaore ano hoki i te pa. Ma te iti noa ka taea e koe!
Ki te haere ki te poka wai, me kii te wahine hapu ki te awhina a te kaimene. I etahi wa, kaore e taea e te taote te whakakore i tetahi tiwhikete tika.
Ma te pupuhi, e wawata ana i nga wawata o te whaea, kaore koe e ahei te haere ki te poka wai. He mea tika ki te whakaora i te mate.
Mena kua tata nei koe ki te tiaki, he putea, kaore e taea te kaukau, engari me tango ano he pati.
Ko te toxicosis he whakahē nui ki te kaukau.
Kei a koe tetahi mate kiri? Kei te mamae koe i te mate mate? Kaua e tango i nga raruraru. I muri i nga mea katoa, kaore e taea e koe, e te taakuta te tohu pehea te urupare ka urupare ki te waipiro me tetahi atu taonga e whakamahia ana hei whakakore i te wai. Me mahi anake ki te kaiwhakaako mohio i roto i te roopu mo nga wahine hapu kei runga i te wa kotahi.
I roto i te kore te kaha
Ako ki te whiwhi i nga ngutu katoa o te rangi, mauhia, ka kaha ki te kaha. Ma tenei ka awhina i te manawanui i te wa mahi. Ko te turanga tīmatanga e tu ana i runga i te raro. Tangohia etahi hau hou me nga whakawhitinga. Kohihia te kohi o te hau me te pupuhi i raro i te wai. Whakamātauria ki te noho ki raro o te poka wai, kia mau ki te manawa me te whakaora i nga uaua katoa. Kei te kauhoe koe? I roto i tenei take, ko te waipuke he whakamiharo o te tipu wai. Ko te mea nui, kia mataara, kia whakakakahu te manawa, kaua e ngaro te rerenga. Kaore e tika ana ki te mahara ki te tahoe o mua ki te wikitoria o te puna katoa me te pakaru. Na ehara i te wa ki te whakawhanake i te manawanui. Ko to tino mahi he okioki, he pai, he pai ki te kaukau.
E kauhoe ana matou i te waa
Ko te whakangungu e whakangungu ana i nga uaua o nga waewae me nga papapa, e toro ana i te hiku, e whakarite ana i te hauora rewharewha mo te tuku.
Te takoto i roto i te wai i roto i tou kopu, mau i te ringaringa ranei te mata o te poka wai. Mahi kaha ki o koutou waewae tika me te heke iho. Ngana ki te nekehanga tere me te tere. Kia nui te manawa, ka pehi i to mahunga, ka mau i to manawa ka rere ki roto i te wai. Whakaarahia to upoko.
I mua i te haere ki te poka wai, korero ki te kaiwhakaako, ki etahi atu wahine hapu ki nga karaehe. Kia mahara ki te whakaaro ki o raatau tohutohu.
3 nga haora i mua i te mea kaore e taea te kai i nga wai koiora, kaore pea he mahi pakeke ki a koe ki te mahi i etahi mahi. Tangohia tetahi mea ngawari ki a koe - te miraka me te hua, he maoa i muri i te akomanga.
Me whai paanga ki te pāmahana o te wai. He hiahia kia kore e hinga i raro i te 29C. Ko te hohonu o te poka wai kia paku te wai ki waenganui o te pouaka. Mena kua whakatau koe ki te mahi i nga mahi takaro mo te wai nui (ko te moana, ko te awa), kaua e mamao atu i te takutai me te noho tonu mai tetahi ki a koe.
Mena ka ite koe i te mauiui mamae i roto i te tuara o raro ka tohatoha ranei i te kopu o raro, - haere ki te whenua me te okioki. Kaua e tatari mo te mutunga o te hui! Me wehe hoki i te puna i te wa e pakaru ana te hau. Tangohia he wera mahana, kakahuria koe i roto i te tauera. Ka taea e koe te noho i roto i te wai mo te neke atu i te 45 meneti.
Ko te mira
Ma te awhina o tenei mahi, ka whakatika koe i to turanga, ka wewete i nga uaua o muri ka ako i te ahua o te manawa o te manawa. Me tu i roto i te wai i runga i tou uma, wherahia nga ringa ki a koe me te tango mai. Hurihia to muri. Kia mau ki te manawa hohonu me te pupuri i to manawa. Whakaahuatia he porohita. Purihia me te whakapiki i te whakauru (he tika, me tatau ki te whitu).
Te kanikani me te tamaiti
Ka tautuhia te whitiki, te pouaka, ka whakawhanake i nga hononga o te hiku. Na ka mau ana ia i ana aho.
I a koe e takoto ana i runga i te pouaka i roto i te wai, horahia o waewae ki te whanui o ou pokohiwi. Kia mau ki o ringaringa o to tumuaki. Whakahokia nga hiku i roto i te porowhita ki te taha matau, ka mahue ki te maui. Whakahoki ano nga nekehanga kotahi, paku noa iho nga kuri. Nganahia te tuhi i te huinga waru hoki.
Hei tohu i te puoro, tohaina mo nga waahanga o nga whaea o mua. Ma te kaiako e korero nga mea katoa me whakaatu.
He mea pai ki te tuku i te hiahia ki te rōpū e haere mai ana te iti o nga wahine ki te haere. Na ka taea e te kaiwhakaako te whakarongo ki nga wahine hapu katoa. Mena kaore he mea e marama ana - ui. Kaua e whiwhi i tetahi huanga? Tonoa te tohunga ki te whakaatu i te aha. E ai ki nga tohunga: kaore he paheketanga o te powball, na reira ka tino tika nga mea katoa. Ko te poipoi e pa ana ki te tinana, ko te kawenga i te wa e mahi ana te ngoikore, he pai rawa tenei poari mo te hunga e karo ana i nga taumahi whakaari nui.
Ko te tikanga, ki te hiahia koe ki te ahua o te whakaongaonga, te whakahaere ranei hei ako i nga akoranga ako tinana, ka tuhia e te roopu ki te roopu te raruraru me te mangere. Ko te nuinga, i te mohio ki te kaupapa matua, kei te mahi tonu i te kainga. E maamaa ana, ko te mea tenei ka hoko koe i te paiball. Kaua e tere ki te tango i te tuatahi. Ka tohutohu nga kaimätai hinengaro ki te whai whakaaro ki nga atarangi. E mohiotia ana ko nga tae e pa ana ki te ahua o te whaea o mua, a kei a ia ano nga mea whakaora. Hei tauira, ka piki ake te kaha o te whero, te manawanui, te whakatupapatanga; he pai te hua o te karaka ki runga i te mahi taakahi me te pauna homoni; Ko te kōwhai e tuku ana i te whakaoho, te ngana, te whakaoho i te mahi roro; ka whai hua te matomato me te kaha me te ngoikore; Ka whakaiti te puru i te mamae o te uaua; he nui te kaha o te papura.
I mua i te tīmatanga o te mahi i runga i te hanganga, me whakawhānui i te tinana katoa. Tuatahi, mahi i te ringa-whaiaro o te kaki, ringa, sternum, hiwi, waewae. Na - nga mahi takaro mo nga hononga, hei whakarite ia ratou mo te kawenga. A, muri iho i tenei, tohaina nga uaua i runga i te poroporo.
Tuhia te poari ki te taha o te taiepa. Noho i runga i te reira kia mau te taiepa i te taha. Mahia te tihi, haere ki raro kia takoto ki to muri i runga i te poroporo (me nga waewae e piko ana ki nga turi kei runga i te papa). Whakanohia o ringa ki muri o to upoko me te noho. Noho i tenei turanga mo etahi meneti. Ka mau tonu ki te taiepa, ka noho humarie ki runga i te papa, ka - whakatika.
Hokihia i runga i te porowhita
Ma te mohio ki tenei mahi, ka ako koe ki te hohoro te tango mamae i te wa e mahi ana koe. I tenei wa, tika ana koe ki a koe.
Haere ki raro i ou turi, tuhia o ringa me o runga ki te poihau. Ka rere ki te maui-ki-maui me te hokinga ki muri, ngana ki te whakaora i to pokohiwi, te pouaka, me te heke ki muri ka taea. Ka taea e koe te pounce i runga i te poroporo. Ko te whakaoho o te marama ka whakaatea i te pūnaha kapi, ka makariri, ka awhina i te ngohe, ka whakahohe i te mahi o nga kamera.
Pukupuku
Ko te mahinga o te mahinga e whakapau kaha i nga uaua inguinal (te aukati i nga pakaru i te wa e whanau ana!), Ka whakapakari i te tua.
Te tīmatanga o te noho: te noho i runga i te poroporo me nga waewae kua wehe. Ka okioki o koutou ringa ki o koutou kuri, ka tihi haere i runga i to tihi, ka whakatika ki te whakamahurahu. Me mahi 3-8 nga wa. Na ka taea e koe te haere ki nga pari ki te taha. Ka mahi koe i nga mahi e rua i runga i te taarai, noho i te papaa, ka okioki i runga i te poipoi me te noho. Kati ou kanohi, whakaarohia koe ki te pene o te wa kei mua i runga i te taiao: i runga i te whakamarama ki te tarutaru matomato me nga puawai kanapa, ki te taone ranei. Kia mahara ki te ahuareka me te hari. Ka puta te rangimarie, ka tae mai te ahua o te rangimarie me te waimarie. He mea tino nui tenei whakangungu-aunoa: i te wa e mahi ana ka awhina i a koe. I okioki koe? Whakaritea etahi atu huarahi. Heoi, karo i te ngoikore.
Nga taura i runga i te upoko
Kei te mamae koe i te pupuhi? Kei te tangi koe i roto i ou waewae? Ka whakaekea e matou he mahinga hei whakapoke i nga uaua o nga waewae me te hikuraki.
Takoto i runga i te papa, ringa ki nga taha, tuhia o waewae ki te poroporo. Taz i runga i te papa, kaua e hapai, i te mea me te tuara o raro. Kaua e whakaheke i to muri. Ka pupuhi ki te papahi, ka mau tonu tou upoko, kaua e tahuri ki te taha. Mena ka pokanoa nga makawe raanei ranei, me tango atu. Te huri i te porohita me nga uaua o te kuao, te whakaatea.