Te wa takanga : 15 meneti.
Te wa mahi : 2 haora 5 meneti.
Calories : 210 mo ia mahi
Hua - 14 g
NGĀ WHAKAMAHI:
• 1 zucchini kaore nga waahanga o runga me raro
• 2 nga rīwai ka tapahia ki nga pihanga
• 250 karamu o te karoti
• 3 tbsp. l. hinu hinu
• 15 g pata
• 1 riki tapatapahi
• 4 nga haeareti tire
• 50 g te haroreroti porohia
• 1 tbsp. l. pakaru hou ranei 1 tsp. parahiri pakari
• 150 ml o te waiu
• 1 hua manu
• 50 karamu o te tunu hou
• 50 tīhi tihi ka tunua
TE WHAKAMAHI:
1. Tapahia te zucchini me te hawhe. Kohuatia nga purapura me nga muka. I roto i te wai tunu tunu, tunu rīwai me te kāreti (10-15 min.). Makahia te wai me te hauora.
2. Whakatakotoria te umu ki te 180 ° C. I te ara, whakamahana i te huawhenua me te pata. Whakaorangia te riki me te herewi i runga i te wera reo kia tae noa ki te riki (5 meneti). Tāpirihia te harore me te parai mo tetahi atu 1 min. Waiho. Tapahia nga rīwai me te kāreti ki te 5 mm te roa, hoatu te huawhenua me te pāhiri ki roto i te parai. Hangia nga hua ki te waiu. Patohia i roto i te miraka me te tiihi. Ringihia ki te parai parai me te pepa.
3. Te mea kapi i te huawhenua ki nga haurua zucchini. Whakauruhia, ka piri ki a raatau i roto i te pepa. Whakanohoia he papa tunu tunu me te tunu mo te haora me te hawhe. Tangohia te pini me te neke i te zucchini ki tetahi rihi mahana. Ko te wai i waiho i runga i te putea, ringihia ki roto i te pupuhi ka mahi ki te hinu huawhenua.
Te Maheni "He reka me te ngawari" Putanga Nama 3