Ko te whakarite i te kai maatau mo te mate taimaha kei roto i te kaha o nga tangata katoa, me te mea ko te taumata o to ratou whakamaru i te taha o te whanui o nga hua kai kai. Ko te mea nui i te wa ano ko te tino maatau ki nga mahinga taketake e tika ana kia whai i te wa e whakarite ana i te kai kai.
Tuatahi, ko te tino aro nui ki te aro ki te ihirangi caloric o nga rihi kua tunua. Me tohu ko te wehenga o te momona o te ngako i roto i te tinana o te tangata e rua atu te nui o te kaha e tuku ana i te wawaenga o te nui o te potaha me nga warowaiha. No reira, mo te hunga e hiahia ana ki te ngaro taimaha, he mea nui kia kaha ki te tunu kai ki te kainga me nga rihi me te ihirangi ngako iti. Mo tenei, nga otaota huawhenua mai i te kāpeti, te kūkamo, te tōmato, te zucchini, te paukena, te pīti, he pai te kāreti. Mai i nga waatea o te waiu me nga momo kai miraka katoa mo te tunu kai, he mea pai kia whiriwhiria nga hua me te ngako iti o nga hua aramona ranei. Ko nga momo pai o te kai me te ika mo te whakahaere i nga kai kai kai kaore ano he momo ngako. I tua atu i nga momona, he mea tika ki te whakaiti i te ihirangi o nga warowaro kaore ngawari ki te kai, ara. mehemea ka taea, me whakauru he nui te nui o te huka ki te tunu kai, te whakamahinga o te miihini, te pai me te painga.
Me tika hoki te whakarite i te tikanga kai kai kai tika. He pai ki te wehewehe i te moni o ia ra ki etahi wahanga iti ake, ki te kai 4-6 nga wa i te ra. I te wa o te kai, he pai ki te whakaiti ia koe ki te huawhenua iti-kalori huawhenua, ki etahi atu kai kai. He mea pai kia pau te kai maoa i muri i te 2-3 haora i mua i te moenga, a i te po ka taea e koe te inu i te karaihe o te miraka kore-kore utu.
Ko tetahi atu mea e tika ana kia whakaarohia i te wa e whakarite ana i nga kai kai i te kainga, ko te whakatutuki i tetahi tikanga hangarau mo te tukatuka i nga hua kai. Ehara i te mea pai kia pupuri i nga parai paraoa, i te paowa, i te kai me te kai reka, ka mate mo te mate taimaha. Ko te meka ko te whakarite me te kohi o aua kai ka whakanui ake i te hiahia, a, ko tenei ka arahi ki te kai. Mena e tika ana ki te whakahaere i te wera wera i te wa o te whakarite i nga riu kai, he pai ake te tunu kai.
Hei tauira mo te tunu tunu kai i te kainga, whakaarohia etahi tohutao:
1. Huamata mai i te kāpeti maama hou. Tapahia te kāpeti, tāpirihia he tote iti me te kupenga tae noa ki te wai wai, ka waiho mo te 15 - 20 meneti. I muri i tera, tohua te kāpeti, tāpirihia he hinu huawhenua iti, he punetēpu o te winika, he ringaringa o cranberries, he cranberries ranei, ka takahia te aniana matomato me te uru.
2. Maakare ki te parei. Hei whakatikatika i tenei rihi kai, me whakairi tetahi karaihe pea mo etahi haora, ka timata ki te tunu. I muri i te 20 meneti i muri i te timatanga o te whewhe, tohaina he karaihe parei me te tunu tae noa ki te mahi. Kotahi tekau meneti i mua i te mutunga o te tunu kai, tohaina te upoko o te riki tapatapahi me te karoti kotahi, ka riringihia ki runga i te kaitapa.
3. He taringa mai i nga ika hou. I te kainga, ka taea hoki e koe te whakarite i tetahi kai reka me te hauora kai mai i te ika hei taringa. Ki te mahi i tenei, me tunu te hupa i te ika tunu, ka tango i te koko i hanga i te wa e kohuatia ana. Na ka tapiritia nga rau kokoru, te aniana tapatapahi, te karoti me nga rīwai me te tunu tae noa kia rite te huawhenua.