Hei whakanui ake i te mahi a te roro, me kai koe i te tika, a me penei te mahi.
Mana.
Mo te roro kia mahi i te tikanga, me whai i te pūmua, te hukahuka me te hauora, a, kia pai ai te mahi, he mea tika kia whakautehia nga ture o te kai.
Whakaitihia te huka "nohopuku" .
Mena ka kai koe i te nui o te reta, ka kake te taumata o te insulin, kaore e taea te whakauru i te huka nui ki roto i te toto, ka whakaohohia te hypoglycemia, a, ko te hua ka hemo te kukuru o te aro, te koiora, te ngoikore.
Te whakamahinga o nga warowaro matatini .
E hiahia ana to tatou roro ki te warowaiwa matatini, ka taea te tiki mai i te taro pango me te parani, te purapura, te raihi parauri. Mo te kai, kaua e whakarereke i nga warowaiwa matatini, i te wa e moe ana, ka pau te kaha o te tinana, ka heke iho te taumata o te kuku. Mena kaore he tinana o te tinana i te waroha, ka moe te moe.
Whakaititia te whakamahi o te waipiro .
Ko nga hoariri o te ahua pai o te roro ko te inu waipiro. Ko te hunga e tukino ana i te waipiro, he raruraru me nga mahi hinengaro, no te mea he kaha te waipiro i nga kiriu.
Kai kai i nga hua.
Ka hiahiatia te protein hei taonga whare, a kei te waipiro he reiti, he mea tika mo te roro. Kia mau tonu te hauora o te roro, me kai koe i te 4 hua i te wiki.
Huakawa waikawa.
Omega-3 me omega-6, e hiahiatia ana mo te pai o te roro.
Hua pai mo te roro .
He pai te panana mo te roro, kei roto i enei: te huaora B6, te pāhare pāporo, ko te kawenga mo te hauora o to tatou puna pukupuku. He hua iti-calorie te Broccoli. He nui ana nga hua ki te huaora C, te pāhare pāporo, te rino me te mea he pai mo te roro. Kei roto i te avocado te huaora E, he antioxidant, e whawhai ana me te koroheketanga. Kei roto i te 77% o te waikawa, e tuku ana i nga waikawa hinu ki te roro.
Huaora mo te roro .
Ko te waikawa Folic, ko te huaora B6 me te B12, kaore i te tuku i nga papaa kua whakaekea e ratou ki nga papaa hinu. B6 me B12, B1, B3, e hiahiatia ana enei huaora mo te mahara. Ko te waikawa Folic ka kitea i roto i nga pīni ma, nga huawhenua matomato, huaora B3, B6, B12 i roto i nga hua, ika, kai. Kei te kitea te Huaora B6 i roto i nga hua maroke, i nga pata. Kei te kitea te Huaora C i te kiwi, te mango, te citrus, nga hua, i roto i te hua whero. Kei te kitea te Huaora E i roto i te hinu karepe karepe, i te fennel. Ko nga huaora C me E ko nga antioxidants kaha.
Mo te hauora o te roro e hiahia ana koe ki te rino, mehemea kaore te tinana e wheako i te rino, ka iti iho nga kaha hinengaro, kaore te ngawari, te ngawari, te ngoikore. He mea tika ki te whiriwhiri i nga hua nei, i roto i te mea ko te mea rino he paanga kararehe. Me titiro ki te kai kaimoana, te kiri whero, te ika.
Ko te Iodine te kawenga mo te roro. I roto i nga tamariki, kaore he ngoikore o te iodine e taea te whakawhanake i te mate o te mate taikaro, e pa ana ki nga kaha hinengaro me te oranga pai. Kei te kitea te Iodine i roto i nga ika hinu, i te moana o te moana, i te kai.
Ko te konupora te kawenga mo te huru. Ko te kore o te konupora e arahi ki te haurangi, ki te nui ake o te mana, ki te puta o nga mokumahu. Ka kitea i roto i te kaimoana, te parakihi, te tiakarete pango, nga hua maroke.
Ko te mahi a Zinc he kawenga mo te kaha hinengaro, mo te mahi hinengaro. Ka kitea i roto i te kohi katoa, etahi tiihi, me te kai.
Ngā Mahi.
Ko te utu nui mo te roro, mo te whakangungu whakangungu, ko te whakaako ma te ngakau. Me whakangungu koe i to mahara, ka puta mai i te wa e hiahia ana koe ki te mahara ki tetahi mea. Kaore e tika ana ki te ako i te korero, i te waiata ranei, ka taea e koe te mahi i tetahi mea. Ka taea e koe te pānui, te whakaoti rapanga, te whakawhitiwhiti whakawhiti, te mahara ki te hōtaka, te mahara i nga tau waea.
Mena ka hiahia te tangata ki te whakawhanake i nga kaha hinengaro, kia pai te whakamaharatanga, me whakapoke i te roro ki te hauora. He hohonu, he puhoi hoki te pupuhi, me te aro nui ki nga mahi whakamahinga.
Te tikanga ki te whakanui i te mahi o to roro .
Ki te mahi tetahi tangata i tetahi mahi i nga ra katoa, ka uaua ki a ia kia arotahi ki te mea hou, ka whakaheke te whakaaro, ka ngoikore te hinengaro, kei te noho tonu etahi mea, kaore i te mohio. A kia kore e tupu ka hiahia koe ki te whakangungu i te roro.
Hei whakanui i te mahi roro, me hiahia koe:
1. Whakamahia te mahara.
2. Whakauruhia te roro me te koreotropics.
He mea tika kia arotahi ki te kai kia pai ai te roro ki te mahi i te nuinga o te wa, he nui te vitamini o te wahanga B me te A, C, E, K. Ka awhina ia ratau ki te arotahi, ka taea e koe te tiaki i te mahara nui, te aukati i te hohenga tere me te kaha kaha.
I roto i te kai me waiho he ate poaka, he kiri kai, he rīwai ki te kākahu, te koroke, te oatmeal, te miraka, te panana, te waiu. Me te hinu hoki, te tipu, te hua hou me te huawhenua, te ika momona, te taro rai.
I mua, i whakaponohia kaore ano kia whakahokia mai nga pukupuku nerve o te roro, kua whakautuhia tenei korero. Ko nga pūtau o te roro, ka taea te whakaora i nga pūtau taiao ma te mahi i nga mahi a te hinengaro. Te neke i nga akonga mai i tetahi taha ki tetahi taha mo te 30 hēkona, ka taea e koe te whakapai ake i te mahara i te 10%.
Te whakaoti rapanga, te whakaoti i nga kupu whakawhitiwhiti, te takaro i te hiko, te rota, ka taea e koe te whakaora i to mahara mo nga tau maha. Ko tetahi o nga mahi tino pai e whakapakari ana i te mahara ko te whakahirahira. Mena ka whakahuatia e koe nga mea roa, ka taea e koe te mahara. Me tautuhi koe i nga waahanga tika, na ka taea e koe te aukati i te roro i te uta.
I te mutunga, ka mea matou he maha nga huarahi hei whakanui ake i te mahi o to roro, i muri i nga tohutohu, i te whakamahi i nga hua e tika ana hei whakanui ake i te mahi roro, ka taea e koe te whakapai ake i te mahi roro me te whakawhanake i to mahara.