E whakaponohia ana ko te taro e kore e tūtohutia mo te hunga e hiahia ana ki te whakaiti i to ratou taumaha. Engari, he kai kei reira ko te taro te mea matua. Engari, i te hiahia ki tenei kai, me mahara koe ki nga tangata e mate ana i nga mate tawhito, ina koa te waahanga o te taiao. Ko tenei kai e kore e pai mo nga wahine hapu, nga whaea mamahi, tamariki me nga taiohi e mate ana ki nga hua miraka. Ka rite ki te whai hua o tetahi atu, a ka kaha ake te whai hua o tenei kai ma te whakakotahi ki nga mahi tinana. E ai ki nga kaihanga o te kai, he whakawhetai ki a koe, ka taea e koe te toha ki te toru me te wha kiromita o te taimaha o te taimaha i nga ra e whitu. Kaore rawa, he mea takitahi nga mea katoa mo te katoa, a, ko te hua ka pumau ake kaore koe e tere i te mea e ngaro ana te taumaha. Ko te mahinga kairangi o te kai taro i hoatu i tenei tuhinga i hangaia mo te wiki, no te mea ehara i te mea roa ki te piri ki taua kai, a kia kaua e neke atu i te kotahi i roto i te toru marama.
Ko Sophia Loren - he korero wahine - he tohu tera ka taea e koe te peke atu i te taumaha o te taumaha me te kore ano e tuku i to spaghetti pai, macaroni me te paraoa. Kia mahara ko te taimaha o tona taimaha he 60 kilokarari, he 173 centimita te roa. E whakapono ana te kaiwhangai he purapura, he mea tino pai ki a ia me te kai i nga ra katoa - he kai hauora, ina koa ki te mahi me nga tunu kua oti te whakarite mai i nga huawhenua, i te tomato ranei. E tohe ana a Sophia Loren e tika ana ki te whakahaere i te rahi o nga wahi e kainga ana, me te kore e kai i te nui o nga kaata i te wa kotahi - ko te mea nui tenei o tana kai. Engari i te tukino i te kiripiri kawa me nga tunu tiihi, ka taea e koe te tāpiri i te ranu iti-calorie ki te spaghetti.
Kai kai. Ko te kōwhiringa tuatahi. Te tahua tauira.
Te mahinga o te ra: - I runga i to hiahia, 400 karamu pango ranei 300 karamu o te taro ma; - 100 karamu o te hua hou, o te huawhenua ranei (ka taea e koe te tango i nga hua me nga huawhenua i tetahi waahanga pai ki a koe); - te hawhe karaihe o te waiu; - 50 karamu o te paraoa iti-momona, te kohua me te tunu tunu, te ika me te heihei.
Ko nga hua o runga ake ka wehea ki nga kai e toru.
I te fariiraa tuatahi - huawhenua, hua, taro.
I te tuarua o te awhina - waiu, taro.
Ko te tikanga tuatoru ko te kai me te taro.
Kia mau ki te rima haora i waenga i nga kai. I tua atu i te waiu, ka taea e koe anake te inu i te tea matomato me te kore huka, te wai ranei. Me whakakorea te huka me te tote i te kai, ka whakamahia anake nga mea kakara.
Kai kai. Ko te kōwhiringa tuarua. Ko te kai kai.
Ko te take o tenei ahuatanga o te kai taro ko te kai-rua. E ai ki te kaituhi ko te tangata e whakamahi ana i nga warowaiha matatini he maha nga wa i te ra (te taro me te huawhenua, te karakaroki me te tiiti iti o te tiihi pango), ka whakanui i te taumata o te hormone o te koa (serotin) i roto i te tinana, e whakaatu ana i te ahua o te haumaru. I tua atu, ko te taro he taonga i roto i nga huaora B, e pai ana te pa ki te ahua o te pūnaha taiao.
Ka taea e nga wahine ki te kai i te tekau ma rua rohi taro i ia ra, me nga tane - mo te tekau ma ono. Ko enei kai e pai ana mo te hunga mate pukupuku e kore e pangia e te insulin.
E rua nga waahanga o te kai taro, ko te waahanga tuatahi i hangaia mo nga ra tekau ma wha, me te tuarua - e mau tonu ana kia mau tonu nga hua kua tutuki. I nga wa e rua o tenei kai, me kaha koe ki te kai i nga wai pai: mo nga wahine - neke atu i te waru karaihe i te ra, mo te tane - neke atu i te tekau, kaua te tea pango me te kawhe. He mea nui ano hoki te tango i te konupūmā me te whakatinana i te raumati. Me kai nga kai mo te kai kai i nga 3-4 haora.
Ko te waahi tuatahi o te kai (haere tonu nga ra tekau ma wha).
Mo nga wahine mai i te 8 ki te 12 nga pihi kai, mo nga tane - 12-16. Ko te whakakapinga o nga pihanga e rua o te taro kai ka taea te mahi hei waahanga kotahi.
1. Ka taea e koe te whakakii me te maka ki te taro tata nga mea katoa: te karakaroka, te tiihi iti-ngako, te ham, te tote me te ika heihei - ko te mea nui kia horapa i tetahi papa tino kikokore, tata tonu te waahanga ranei, ka hoatu ranei ki roto i tetahi waa kikokore, me te mea nui - he mea reka.
2. I roto i tetahi momo me tetahi ahua, ka whakamahia pea nga huawhenua kore-rau.
3. E whakaaetia ana i tetahi ahua me etahi hua e toru e kohuatia ana.
4. Me whai ki te kai i ia ra tetahi mahi hua (kotahi pear, aporo, e toru nga paramu, me etahi atu), ka taea te whakakapi ki te kai reka kai, engari kaore i te nuinga o nga wa.
5. Me uru ki te kai o ia ra i te 200 karamu o te miraka.
6. E toru nga wa o te wiki hei kai i te ika me te kai me nga huawhenua, mo te toru ranei te wha poro, te whakaiti i te nui o te taro i taua ra.
7. Tangohia te kai i roto i te 3-4 haora. Kaua e peke i nga kai, ahakoa kaore koe e pai ki te kai!
Ko te wahanga tuarua o te kai paraoa.
I tenei wa ka taea te whakakapi i te taro kai ma etahi atu hua.
Ka taea te whakakapi i nga pihi e rua: - he karaihe o te paoa i hangaia, he karaihe o te riki (tunua), 2/3 kapu o te pata kohuatia (buckwheat, oatmeal, raihi, te rai). - tetahi o nga purapura witi, kohua rīwai ranei. - e rua nga kaihanga kai. - I etahi wa ka taea e koe te whakakapi i te taro me etahi koko o te muesli ranei 3-4 punetēpu o te kai mo te parakuihi.
He huawhenua tonu nga hua. Ko te nui o nga hua i ia ra ka taea te whakanui ake ki nga taara e toru.
Ko te 200 karamu o te miraka i nga ra katoa he mea tika hoki.
Ka rite ki nga kai katoa, ki te mohio koe kua paheke to hauora hauora, mehemea he raruraru hauora koe, ka mutu tonu te kai me te korero ki tetahi tohunga.
He waimarie pai i roto i te tukanga o te ngaro taimaha me te whakaora!