Ko te kawe mai i nga taiohi ki nga paerewa hauora he maatau me te ti'aturi i te wa kei te heke mai o te iwi. Na ka whakatuwhera i nga momo waahanga katoa e whakatairanga ana i nga taakaro. Ko te toro atu ki te karapu whakangungu kaore ano i te whakaarokore, ko te hiahia ki te whakapai ake ka akiakihia e te iwi. Ko nga mahi hou, ko nga tikanga whakangungu, ko nga kaupapa takitahi mo te whakawhanaketanga o etahi waahi uaua kua whakawhanakehia. Ngā mihi ki te hangarau hou, kei te ahu whakamua hoki nga taputapu hākinakina. He aha te whai hua ki tenei? Ko te hiahia o nga tangata kia pai ake. Ko tenei tuhinga e whakaatu ana i te ara ki te whakapai ake, e hiahia ana te nuinga o te iwi ki te haere me te pehea e pupuhi ai o ratou tuara ki te kainga. Hoki, wahi o te tinana e hiahia ana kia nui te aro, te ataahua ataahua, ano he rama, kia rongo koe. Engari ki te angitu - he mea tika ki te whakapau kaha. Whakamātauria ki te whakahaere i te whakangungu i runga i nga tohutohu e whakaatuhia ana i roto i te tuhinga.
Ko te mahi tino whai hua mo te pakaru i to hokinga i te kainga ko te toronga o te rakau. I te wa o te mahi, ko te kawenga matua ka haere ki te taha o raro, ka pa ki te matotoru o te tuara. Hei whakawhanake i te tuara, me ako koe i nga uaua o te tuara. He ahuareka rawa tenei ahua o te mahi, na reira, kia kore ai e raruraru, kaua e whakaturia he whāinga: kia nui ake te taimaha ka taea. I tenei wa, he mea nui te kaha o te kaupapa i nga waahanga toronga me te poto, ka taea te whakatutuki i te whakakapi i te pa ki nga dumbbells. Ko te turanga o te tinana he mea ano hoki: ko te ahua tino pai o te tinana te tohu he 75 nga nekehanga. I tenei ahuatanga, he iti ake te painga o te whara i roto i te waahi whakarara. Ko te tikanga tika ka tohatoha i te kawenga mai i waenganui o te trapezoid ki runga. Ko te tikanga o te hopu ki te whakatau takitahi: ko te mea nui he pai. Engari ko te kaha mai i raro nei he pai ake mo te waahanga raro o te trapezoid. Ko te whanui o te kaokao e whakawhirinaki ana ki nga waahanga o nga uaua kia whakahohehia. He awhina nui te awhina i nga waahanga o raro mo te waahanga. Kia maharahia te kaha kia maharahia he pai ake te whakawhitinga, engari i te wa ano ka raru te whakaiti. Ko te kōwhiringa pai ka mau i te whanui o nga pokohiwi. Ko tenei tikanga ka pai te whakaheke me te whakaiti iti i roto i te whaa. Ko te ahua o te nekehanga o te kaki me te kakano - he pai ake te neke atu ki a raanei, na tenei ka whakaiti i te pikaunga ki muri.
Me timata nga akoranga ma te iti o te kaha me te whakanui ake i te kawenga. Ko tenei ahua o te mahi he pai mo nga tane me nga wahine.
Ko te mahi e whai ake nei he mea pai mo nga tangata kua whakangunguhia. Ko te tohi i runga i te taatai e whakatairanga ana i te whanaketanga o te uaua o muri, nga uaua rhomboid, nga waahanga waenganui me nga waahanga o te trapezius me nga uaua a tawhio noa. Na ka whakawhanakehia hoki nga uaua o nga pokohiwi. Ko te hiahia matua mo te hua whai hua: he waahi-a-ringa, kei reira te pouaka kei te taumata o te paera.
Ko te pupuhi me te ringa kotahi e whakatairanga ana i te whanaketanga o te ngoikore o te uaua, te tua o nga uaua ngawari, te uaua nui. I roto ano hoki i te mahi i whakauruhia nga pupuhiwi o te pokohiwi me nga uaua. Te tīmatanga: tohua te puri me te ringa ki runga i te pae i tetahi taha, ka mau ki te pupuhi, ka whakaheke i te ringa i te taha o te pouaka, ka huri i te nikau ki te tinana. He mea tika ki te whakapiki i te pupuhi i te mea e taea ana, me te peke i te koki ki te titiro kia kaua te ringa e wehe i te taha.
Maahi me nga dumbbells - he ara pai tenei ki te pupuhi i to hokinga ki te kainga me te whakawhanake i nga waahanga o runga o nga uaua trapezius, tae noa ki te kati o nga ngutu, te whakawhetai ki te mahi a nga uaua rhomboid. Mo te mahi, he mea tika: tu tika, tuhia nga waewae ki te wehe, ka tango i nga kapiri o nga mana o te ringa i te taha o te pouaka. Mahia nga pokohiwi me te whakahoki mai ia ratou, ka whakaheke iho. Ko te maha o nga waitohu o tenei mahi kua whakaritea takitahi.
Ko te tikanga pai o te whakahuri i nga uaua o te tuara - ko te toronga o te pouaka i runga i nga taputapu. Mo tenei, e tu ana i runga i te simulator, me whakairihia te pou, me te whakangungu whakangungu kia tae ki nga taumata o te taatai. Na ka mau ki te turanga poutini, ka eke i te kawenga o te simulator ka hoki mai ki te turanga tīmatanga. I te wa o tenei mahi, ka whakawhanakehia nga uaua hei whakatikatika i te hiku, ka whakaiti i te pikaunga i raro. Ka taea te whakamahi i tenei mahi hei timatanga ki te whakapai ake i te tinana. Ma te mahi ngawari, ka taea e koe te whakawhanake i te kaha kaha o te uaua.
Ko tetahi o nga huarahi ki te whakahuri i te tuara kei roto i nga nekehanga whakawhiti o te dumbbell. Te tīmatanga: tuhia o waewae ki runga i te whanui o nga pokohiwi, whakaarahia o ringa me nga kapiri me te ngaru i o ringaringa me te mahi a te toki. A, no te pupuhi o ou ringa, haere i waenganui i ou waewae, kaore i te piko i ou turi. I te wa ano, kei te kaha haere nga uaua o te pokohiwi me nga uaua trapezius o te tuara. Ko tetahi atu mahi ka awhina ia koe ki te whakawhanake wawe i nga uaua o te hokinga: tu tika, waiho o ou waewae ki runga ake i ou pokohiwi, tango i te kopu i te upoko, me te whakaheke i te tinana. I roto i tenei take, me tika nga waewae. Ko enei mahi e manakohia mo te katoa, no te mea kaore e tika ana ki te whakamahi i nga kapiri taimaha rawa rawa, engari ko nga kaihoroi ka tika ki te tipu, ki te korepu ranei me te kore uta.
He maha nga waahanga iti o nga mahi arotahi. He maha nga wa e mahia ana e tatou i roto i te oranga o te ra, kaore hoki i te mohio ko te mea e tika ana te tono, ka taea te whakatutuki i tetahi hua ano. Engari kaore e taea e koe te whakakore, he mea tika kia whakahaerehia nga karaehe i raro i te tirotiro o nga tohungatanga wheako nei, ki te raruraru, ka awhina i te awhina i te whakarato i te awhina whaimana. Na, kaore pea he raruraru ki te tirotiro i nga waahanga me nga karapu - me tango i tenei huarahi. Ko tetahi hākinakina, ahakoa kaore koe i te mahi ngaio, he tino raruraru. Ko te arotahi ki nga paerewa haumaru he mea tika. Ko te kore e whakatutuki i nga tikanga ka nui te raruraru, nga whaehaehaehae, nga pakaru, me te pera. Ko to hauora to runga i tenei katoa.